골다공증에 좋은 음식

골다공증에 좋은 음식 12가지

골다공증에 좋은 음식과 자주 묻는 질문(FAQ)를 살펴보겠습니다. 골다공증은 뼈의 밀도가 감소하고 뼈가 약해져 골절의 위험이 높아지는 질환입니다.

특히 여성들이 폐경 후에 호르몬 변화로 인해 더 많이 겪는 질환이며, 뼈를 강화하고 골밀도를 유지하는 데 필요한 칼슘과 비타민 D 등의 영양소가 부족할 때 발생할 수 있습니다. 골다공증을 예방하고 관리하려면 영양이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.

골다공증에 좋은 음식, 자주 묻는 질문(FAQ)

골다공증에 좋은 음식 1. 우유

우유는 칼슘의 가장 풍부한 공급원 중 하나로, 골다공증 예방에 매우 효과적입니다. 칼슘은 뼈와 치아를 형성하고 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

우유 한 컵에는 약 300mg의 칼슘이 포함되어 있으며, 이는 하루 칼슘 권장량의 약 30%를 차지합니다. 또한, 우유에는 비타민 D도 포함되어 있어 칼슘 흡수를 도와 골밀도를 유지하는 데 기여합니다. 꾸준한 우유 섭취는 골절 위험을 줄이고, 뼈 건강을 전반적으로 개선하는 데 도움이 됩니다.

✅ ''골다공증'' 이렇게 예방하세요!

골다공증에 좋은 음식 2. 요거트

요거트는 우유와 마찬가지로 칼슘과 비타민 D가 풍부하여 골다공증 예방에 탁월한 효과를 발휘합니다. 특히 프로바이오틱스가 함유된 요거트는 장 건강을 개선하고, 소화 과정에서 칼슘 흡수를 촉진합니다.

요거트 한 컵에는 약 450mg의 칼슘이 포함되어 있어 하루 권장량의 상당 부분을 충족할 수 있습니다.

골다공증에 좋은 음식 3. 케일

케일은 녹색 채소 중에서도 칼슘 함량이 매우 높은 채소로, 골다공증 예방에 효과적입니다. 케일 한 컵에는 약 180mg의 칼슘이 포함되어 있으며, 비타민 K도 풍부해 뼈의 단백질 합성을 촉진하고 뼈를 강화하는 데 도움을 줍니다.

또한 케일은 항산화 성분이 풍부해 체내 염증을 줄이고, 전반적인 면역력을 향상시키는 데 기여합니다. 케일을 샐러드나 스무디로 섭취하면 뼈 건강을 강화하고 골밀도를 유지하는 데 매우 유용합니다.

골다공증에 좋은 음식 4. 연어

연어는 비타민 D와 오메가-3 지방산이 풍부한 식품으로, 골다공증 예방에 중요한 역할을 합니다. 비타민 D는 칼슘의 체내 흡수를 돕고, 뼈의 재생을 촉진하는 데 필수적입니다.

연어 100g에는 하루 비타민 D 권장량의 약 80%를 충족할 수 있는 비타민 D가 포함되어 있습니다. 또한 연어의 오메가-3 지방산은 뼈의 염증을 줄여 골밀도를 유지하는 데 도움이 됩니다. 연어는 골다공증 환자에게 권장되는 건강한 식품입니다.

✅ '골감소증', 골다공증 되기 전 '이렇게' 관리하세요

골다공증에 좋은 음식 5. 두부

두부는 식물성 칼슘과 단백질의 우수한 공급원으로, 특히 채식주의자에게 골다공증 예방에 중요한 식품입니다. 두부 100g에는 약 350mg의 칼슘이 포함되어 있어, 꾸준히 섭취하면 칼슘 섭취를 충분히 충족시킬 수 있습니다.

두부는 또한 마그네슘과 철분도 풍부하여, 전반적인 뼈 건강에 기여합니다. 두부는 칼로리가 낮고 단백질이 많아 체중 관리에도 도움이 되며, 골다공증 환자에게 이상적인 식품입니다.

골다공증에 좋은 음식 6. 시금치

시금치는 칼슘과 비타민 K가 풍부하여 뼈 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 비타민 K는 뼈 단백질인 오스테오칼신의 생성을 촉진해 골밀도를 높이고, 뼈를 강화하는 데 기여합니다.

시금치 한 컵에는 약 245mg의 칼슘이 포함되어 있어, 뼈 건강에 필요한 칼슘을 공급하는 좋은 채소입니다.

골다공증에 좋은 음식 7. 아몬드

아몬드는 칼슘, 마그네슘, 단백질이 풍부하여 골다공증 예방에 좋은 견과류입니다. 아몬드 100g에는 약 264mg의 칼슘이 포함되어 있으며, 이는 뼈를 강화하고 골밀도를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

또한 마그네슘은 칼슘이 뼈에 잘 흡수되도록 도와 뼈 건강을 개선하는 데 기여합니다. 아몬드는 간편한 간식으로 즐길 수 있으며, 꾸준히 섭취하면 골다공증 예방과 전반적인 건강 유지에 도움이 됩니다.

골다공증에 좋은 음식 8. 브로콜리

브로콜리는 칼슘과 비타민 K가 풍부한 채소로, 뼈 건강을 유지하고 골다공증을 예방하는 데 효과적입니다. 브로콜리 한 컵에는 약 43mg의 칼슘이 포함되어 있으며, 비타민 K는 뼈 단백질을 활성화해 뼈를 강화합니다.

브로콜리는 또한 항산화 성분이 풍부해, 체내 염증을 줄이고 전반적인 면역력을 강화하는 데 도움을 줍니다. 브로콜리를 꾸준히 섭취하면 뼈 건강뿐만 아니라 전반적인 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

골다공증에 좋은 음식 9. 달걀

달걀은 비타민 D와 단백질이 풍부하여 뼈 건강을 유지하고 골다공증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 비타민 D는 칼슘 흡수를 촉진하고, 적절한 뼈 밀도를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

달걀 노른자에는 비타민 D가 집중되어 있어, 이를 섭취함으로써 골밀도를 높이고 뼈를 강화할 수 있습니다. 또한 달걀은 고품질의 단백질을 제공해 신체 조직을 보호하고 회복하는 데도 도움이 됩니다.

골다공증에 좋은 음식 10. 참깨

참깨는 칼슘이 매우 풍부한 식품으로, 골다공증 예방에 탁월한 효과를 보입니다. 참깨 100g에는 약 975mg의 칼슘이 포함되어 있어, 뼈 건강을 유지하는 데 큰 도움을 줍니다.

또한 참깨에는 마그네슘과 인도 풍부해, 칼슘이 효과적으로 뼈에 흡수되도록 도와줍니다. 참깨는 간편하게 요리나 샐러드에 뿌려 섭취할 수 있으며, 꾸준한 섭취는 골밀도를 높이는 데 기여합니다.

골다공증에 좋은 음식 11. 청경채

청경채는 칼슘과 비타민 A, C가 풍부하여 뼈 건강을 유지하고 골다공증을 예방하는 데 효과적입니다. 청경채 한 컵에는 약 74mg의 칼슘이 포함되어 있으며, 비타민 A와 C는 뼈 조직을 보호하고 강화하는 데 기여합니다.

청경채는 저칼로리 채소로, 뼈 건강뿐만 아니라 전반적인 건강을 유지하는 데도 이상적입니다. 다양한 요리에 활용 가능해 손쉽게 섭취할 수 있는 영양가 높은 채소입니다.

골다공증에 좋은 음식 12. 콩류 (특히 검은콩)

검은콩은 칼슘과 마그네슘, 식물성 단백질이 풍부한 식품으로, 골다공증 예방에 매우 유익합니다. 검은콩 한 컵에는 약 135mg의 칼슘이 포함되어 있으며, 이 외에도 마그네슘과 철분이 함유되어 있어 뼈 건강을 유지하는 데 필수적인 영양소를 제공합니다.

검은콩은 특히 식물성 단백질과 식이섬유가 풍부하여 뼈와 근육을 강화하는 데 기여하고, 소화 건강도 촉진합니다. 꾸준한 검은콩 섭취는 뼈의 밀도를 유지하고 골절 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다. 채식주의자나 칼슘 섭취가 부족한 사람들에게 이상적인 선택입니다.

골다공증에 대해 자주 묻는 질문 FAQ

골다공증 예방을 위해 칼슘이 풍부한 음식은 어떤 것들이 있나요?

우유, 치즈, 요거트와 같은 유제품은 칼슘이 풍부합니다. 또한 두부, 브로콜리, 케일, 멸치 등도 칼슘 함량이 높은 음식입니다. 식물성 음식 중에서는 두부와 콩류가 특히 좋은 칼슘 공급원입니다.

비타민 D는 골다공증에 왜 중요한가요? 비타민 D가 많은 음식은 무엇인가요?

비타민 D는 칼슘이 뼈에 잘 흡수되도록 돕기 때문에 골다공증 예방에 필수적입니다. 연어, 참치, 고등어와 같은 기름진 생선, 계란 노른자와 강화된 우유에 비타민 D가 포함되어 있습니다. 햇빛을 통한 비타민 D 합성도 도움이 되기 때문에 야외 활동도 중요합니다.

골다공증에 도움이 되는 단백질 식품은 무엇인가요?

단백질은 뼈와 근육을 유지하는 데 필요합니다. 닭고기, 생선, 계란, 콩, 견과류와 같은 고단백 음식이 좋습니다. 단백질 섭취는 뼈의 회복과 강도를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

마그네슘과 비타민 K가 골다공증에 도움이 되나요?

네, 마그네슘과 비타민 K는 칼슘이 뼈에 잘 흡수되도록 돕습니다. 견과류, 씨앗류, 바나나에는 마그네슘이 풍부하고, 시금치, 브로콜리, 아보카도 등에도 많습니다. 비타민 K는 시금치, 케일과 같은 녹색 잎채소에 풍부하며, 뼈 건강을 지원하는 데 도움이 됩니다.

골다공증 예방을 위해 피해야 할 음식도 있나요?

짠 음식이나 카페인, 탄산음료는 칼슘 흡수를 방해할 수 있어 주의가 필요합니다. 또한 알코올 섭취는 뼈의 밀도를 낮출 수 있어 적당한 음주가 권장됩니다. 지나친 가공식품 섭취도 피하는 것이 좋습니다.

골다공증에 좋은 음식 10가지 알아보기

골다공증에 좋은 음식과 FAQ(자주 묻는 질문)에 대해 살펴보겠습니다. 골다공증은 많은 사람들이 겪는 질병으로, 뼈의 강도가 약해지고 쉽게 부러질 위험이 증가하는 상태를 말합니다.

아래에서는 골다공증 예방 및 관리를 위해 좋은 음식을 소개하고, 이를 통해 뼈 건강을 어떻게 지킬 수 있는지에 대해 자세히 살펴보겠습니다.

골다공증에 좋은 음식과 질문(FAQ)

골다공증에 좋은 음식 - 골다공증의 원인

골다공증의 원인을 이해하는 것은 예방에 있어 매우 중요합니다. 일반적으로 나이가 들면서 골밀도가 감소하게 되며, 이로 인해 뼈가 약해집니다. 특히 여성의 경우, 폐경 후 에스트로겐 수치가 감소하면서 뼈의 손실이 가속화됩니다.

이 외에도 유전적 요인, 생활습관, 질병 등이 골다공증에 영향을 미칠 수 있습니다. 흡연, 과도한 음주, 운동 부족은 모두 골밀도를 감소시키는 위험 요인이 됩니다.

✅ 골다공증 예방하는 생활습관 4가지

골다공증에 좋은 음식 - 필수적인 영양소

골다공증 예방에 가장 효과적인 방법 중 하나는 뼈 건강을 지키는 데 필수적인 영양소를 충분히 섭취하는 것입니다. 칼슘과 비타민 D는 그 중에서도 가장 중요한 영양소로 알려져 있습니다.

칼슘은 뼈의 기본 성분으로, 부족할 경우 뼈의 밀도가 감소하게 됩니다. 비타민 D는 칼슘의 흡수를 도와주며, 이는 건강한 뼈를 유지하는 데 필수적입니다.

골다공증에 좋은 음식 - 칼슘이 풍부한 음식

칼슘을 충분히 섭취하기 위해서는 다음과 같은 음식들을 포함하는 것이 좋습니다. 첫 번째로, 유제품이 있습니다. 우유, 요거트, 치즈는 모두 칼슘이 풍부한 식품입니다.

또한, 잎채소인 시금치, 케일, 브로콜리 역시 좋은 칼슘 공급원입니다. 이와 더불어 아몬드와 같은 견과류도 칼슘을 많이 함유하고 있습니다.

비타민 D의 역할과 섭취 방법

비타민 D는 식이 섭취뿐만 아니라 햇볕을 통해 자연스럽게 얻을 수 있습니다. 피부가 햇볕에 노출되면 비타민 D가 생성되기 때문입니다. 그러나 현대인의 생활에서는 햇볕을 받는 시간이 적어 비타민 D 부족 현상이 발생할 수 있습니다.

비타민 D가 풍부한 음식으로는 기름진 생선(연어, 고등어), 간, 계란 노른자 등이 있습니다. 이러한 음식을 통해 비타민 D를 적절히 섭취하는 것이 중요합니다.

✅ 골다공증 예방 방법 2가지

단백질의 중요성

뼈 건강을 유지하는 데 있어 단백질의 역할도 무시할 수 없습니다. 뼈는 탄산칼슘뿐만 아니라 단백질로도 구성되어 있어, 충분한 단백질 섭취가 필수적입니다. 고기, 생선, 콩, 두부 등 다양한 단백질 원천을 통해 필요한 양을 섭취할 수 있습니다.

특히 식물성 단백질원으로는 렌틸콩, 퀴노아 등이 있으며, 이러한 음식들은 영양가가 높고 칼로리가 낮아 건강에 좋습니다.

오메가-3 지방산의 역할

연구에 따르면 오메가-3 지방산은 뼈 건강에 긍정적인 영향을 미친다고 알려져 있습니다. 이러한 지방산은 염증을 줄이고 뼈 대사에 도움을 줍니다.

오메가-3가 풍부한 식품으로는 기름진 생선, 아마씨, 호두 등이 있습니다. 이러한 음식들을 일상 식단에 포함시키면 뼈 건강뿐만 아니라 전반적인 건강에도 이로운 효과를 얻을 수 있습니다.

골다공증에 좋은 음식 - 예방을 위한 식단

골다공증 예방을 위한 건강한 식단은 다양한 영양소가 균형 있게 포함되어야 합니다. 하루에 적절한 칼슘, 비타민 D, 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

예를 들어 아침에는 요거트를 그레놀라와 함께 섭취하고, 점심에는 채소 샐러드를 곁들인 닭가슴살을 먹는 것이 좋습니다. 저녁에는 기름진 생선과 함께 브로콜리를 찌거나 볶아서 섭취할 수 있습니다.

골다공증에 좋은 음식 - 고려해야 할 사항

식단 외에도 골다공증 예방 및 뼈 건강을 위해 고려해야 할 사항들이 많습니다. 운동은 뼈를 강하게 만드는 중요한 요소 중 하나입니다. 특히 체중 부하 운동이 뼈 건강에 도움이 됩니다.

걷기, 달리기, 자전거 타기와 같은 유산소 운동뿐만 아니라, 근력 운동 역시 뼈에 가해지는 압력을 증가시켜 뼈를 더 강하게 만들어줍니다.

골다공증에 좋은 음식 - 일상 생활에서의 주의사항

골다공증 예방을 위해서는 또한 생활습관 조정이 필요합니다. 과도한 음주와 흡연은 뼈 건강을 해치는 요소이므로, 이를 피하는 것이 좋습니다. 또한 스트레스를 관리하는 것도 중요한 요소입니다.

스트레스는 몸의 호르몬에 영향을 미쳐 뼈 대사에 악영향을 미칠 수 있습니다. 요가나 명상 등의 방법으로 스트레스를 관리하는 것이 좋습니다.

정기적인 건강 검진

골다공증은 조기에 발견하여 관리하는 것이 중요합니다. 때문에 정기적인 건강 검진을 통해 뼈 밀도를 체크하는 것이 좋습니다. 특히 골다공증의 가족력이 있는 분들은 더욱 주의가 필요합니다.

의사와 상담하여 필요한 경우 미리 검사를 받는 것이 중요하며, 필요한 경우 보충제를 고려할 수도 있습니다. 중요한 것은 스스로의 건강을 챙기는 것이니, 항상 주의 깊게 살펴야 합니다.

골다공증에 좋은 음식 - 결론

골다공증은 예방과 관리가 중요한 질병입니다. 뼈 건강을 지키기 위해서는 칼슘, 비타민 D, 단백질 등 다양한 영양소를 충분히 섭취하는 것이 필수적입니다. 뿐만 아니라, 규칙적인 운동과 건강한 생활습관을 유지하는 것이 뼈 건강을 지키는 데 큰 도움이 됩니다.

그러므로 여러분께서도 일상에서 뼈 건강을 위한 노력을 잊지 마시길 바랍니다. 건강한 식습관, 적절한 운동, 그리고 정기적인 건강 검진을 통해 건강하고 강한 뼈를 유지하시길 기원합니다.

FAQ(자주 묻는 질문)

골다공증에 가장 좋은 음식은 무엇인가요?

골다공증 예방과 관리에 좋은 음식으로는 칼슘이 풍부한 우유, 치즈, 요거트와 같은 유제품, 그리고 시금치, 케일 같은 녹색 채소가 좋습니다. 또한, 뼈 건강을 돕는 비타민 D가 포함된 계란, 연어도 추천됩니다.

비타민 D가 골다공증 예방에 중요한 이유는 무엇인가요?

비타민 D는 체내에서 칼슘의 흡수를 도와 뼈의 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 비타민 D가 부족하면 칼슘을 충분히 섭취하더라도 뼈에 제대로 흡수되지 않아 골다공증 위험이 높아집니다.

칼슘만 충분히 먹으면 골다공증을 예방할 수 있나요?

칼슘 섭취는 골다공증 예방에 매우 중요하지만, 비타민 D, 마그네슘, 비타민 K 같은 다른 영양소도 함께 섭취해야 합니다. 이 영양소들은 뼈 형성과 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

골다공증 환자가 피해야 할 음식은 무엇인가요?

고염식과 카페인이 과도하게 포함된 음식은 칼슘 흡수를 방해할 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 또한, 탄산음료에 포함된 인 성분은 뼈에서 칼슘을 빼앗아 갈 수 있습니다.

골다공증 예방을 위한 하루 칼슘 섭취량은 얼마나 되나요?

일반적으로 성인의 하루 권장 칼슘 섭취량은 약 1,000~1,200mg입니다. 그러나 개인의 연령, 성별, 건강 상태에 따라 다를 수 있으므로 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

골다공증에 좋은 음식 10가지

골다공증에 좋은 음식 10가지를 살펴보겠습니다. 골다공증은 뼈에 구멍이 생겨 뼈의 양이 감소하고 질적인 변화를 일으키는 질환으로, 이 질환은 작은 충격에도 뼈가 부러지기 쉬워 일상생활을 불편하게 하고 뼈의 힘이 약해지고 골절 위험이 높아질 수 있습니다.

골다공증을 치료하기 위해서는 약물, 주사 등 다양한 방법이 권장되지만, 근본적인 원인을 효과적으로 해결하기 위해서는 적절한 식이요법을 통해 관리하는 것이 필수적입니다.

골다공증에 좋은 음식 10가지

1. 검은콩

골다공증에 좋은 음식 검은콩은 여성호르몬과 비슷한 효과를 가진 식물성 에스트로겐이 풍부하여 갱년기 증상 완화에 도움을 줍니다.

또한, 뼈와 관절의 탄력에 도움을 주는 아연과 칼슘이 풍부하여 부러진 뼈에 좋은 음식입니다. 검은콩은 신장 건강과 혈액 순환을 촉진하는 것으로 알려져 있습니다.

검은콩은 노화를 예방하는데 도움을 줄 수 있는 안토시아닌과 같은 항산화 화합물을 포함하고 있습니다. 건강한 뼈는 전반적인 신체 건강에 매우 중요합니다.

▶정수리 훤해져서 '검은콩' 먹기 시작했다... 효과는?

2. 푸룬 (말린자두)

푸룬은 변비에 좋은 식품으로 알려져 있으며, 체중감량에도 효과적이라고 합니다. 최근에는 골다공증과 뼈 부러짐에 좋은 식품으로 인정받고 있습니다.

국제골다공증재단으로부터 뼈 건강 식품으로 지정되어 뼈 건강 증진에 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

푸룬에는 칼슘, 비타민K, 구리, 붕소 등 다양한 무기질이 풍부해 뼈 건강과 뼈 형성에 탁월하며, 자두에는 붕소도 풍부해 여성호르몬 분비를 촉진하는 이점이 있어 골다공증에 좋은 음식입니다.

3. 시금치

시금치는 타임지가 선정한 세계 10대 식품에 선정된 골다공증에 좋은 음식입니다. 시금치에는 철분까지 풍부해 빈혈 예방에도 좋으며, 혈액순환에도 효과가 있다고 합니다.

또한, 뼈 건강에도 좋고 칼슘 함량이 높아 골다공증에 좋은 식품이며, 피부미용에도 도움을 주고 노화방지에도 도움을 줍니다.

4. 미꾸라지

미꾸라지를 섭취하면 하루 칼슘 섭취 권장량의 상당 부분을 섭취할 수 있어 골밀도를 높이는 데 탁월한 방법이며, 미꾸라지는 골밀도를 높이는 데 도움을 주고 골절 발생 빈도를 줄여주며, 비타민D가 풍부해 뼈에 좋은 식품이기도 합니다.

▶소리 없는 뼈 도둑 '골다공증' ... 일상속의 예방 방법?

5. 멸치

및 견과류 멸치는 풍부한 칼슘 함량으로 골다공증에 좋은 음식이란건 많은 분들이 알고 있으며, 멸치는 말린것이 흡수율이 더욱 좋다고 합니다.

견과류 중에서도 호두, 아몬드, 캐슈너트 등이 무릎 관절에 도움이 된다고 합니다. 매일 소량의 혼합 견과류를 섭취하는 것이 좋습니다.

6. 홍화씨

국화과 홍화의 씨는 골다공증에 좋은 음식으로 잘 알려져 있는데, 특히 골다공증이 있는 여성들에게 좋습니다. 씨의 기름으로 추출하여 홍화유로도 사용되고 있으며, 홍화유는 콜레스테롤 수치 조절에도 도움을 주는 리놀레산이 풍부합니다.

7. 녹각

녹각은 사슴의 뿔이 석화된 상태를 말합니다. 녹각은 독성이 없고 따뜻한 특성 때문에 모든 연령대의 사람들에게 안전하다고 합니다.

골다공증에 좋은 음식 녹각은 전반적인 건강을 증진시키는 것으로 알려져 있고 특히, 부러진 뼈에 좋다고 합니다. 일부 사람들은 녹각이 녹용보다 더욱 더 효과적이라고 생각하는 분들도 많습니다.

8. 연근

폐경기에 여성호르몬이 급격히 감소해 골다공증에 걸릴 위험이 있는 여성들에게 연근은 골다공증 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

골다공증에 좋은 음식 연근을 하얗게 만드는 성분은 여성호르몬과 유사한 효과가 있어 자궁질환 예방, 빈혈 예방, 골다공증 예방 등 갱년기 여성들에게 다양한 효능이 있다고 합니다.

9. 칼슘 일일 권장량 지켜주기

칼슘 섭취 권장량은 하루 700mg으로 평소 식습관대로 섭취할 경우 이를 충족하지 못해 칼슘 결핍 증상이 나타날 수 있으며 우유, 치즈, 마른 멸치 등 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하더라도 체내 흡수율이 낮으면 칼슘 섭취량에 도달하기 어려울 수 있습니다.

칼슘의 흡수율은 유아 60% 내외, 소아 청소년 40% 내외, 성인 30% 내외로 감소하므로 골다공증에 좋다고 알려진 음식과 뼈에 좋은 과일을 섭취하더라도 흡수율 저하를 피할 수 없으므로 골밀도를 높이기 위해서는 뼈에 좋은 칼슘보충제를 섭취하는 것이 좋을 수 있습니다.