에스트로겐이 많은 음식들을 알아보겠습니다. 에스트로겐은 여성의 건강에 중요한 역할을 하는 호르몬입니다. 이는 생식 기능뿐만 아니라 뼈 건강, 심혈관 기능, 뇌 기능에도 영향을 미칩니다.

에스트로겐 수치는 나이가 들면서 자연스럽게 감소할 수 있으며, 특정 질환이나 생활 습관에 의해서도 영향을 받을 수 있습니다. 에스트로겐 수치가 낮아지면 갱년기 증상, 골다공증, 심혈관 질환 등의 위험이 증가할 수 있습니다.

특정 음식에는 에스트로겐과 유사한 작용을 하는 식물성 에스트로겐이 풍부하게 함유되어 있어, 이러한 음식을 섭취함으로써 에스트로겐 수치를 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

에스트로겐이 많은 음식 10가지

에스트로겐이 많은 음식 1. 콩

콩은 이소플라본이라는 식물성 에스트로겐의 훌륭한 공급원입니다. 이소플라본은 에스트로겐 수용체에 결합하여 에스트로겐과 유사한 효과를 냅니다.

특히, 검은콩은 다른 콩에 비해 이소플라본 함량이 높습니다. 콩은 또한 단백질, 섬유질, 미네랄이 풍부하여 건강에 유익합니다. 콩을 꾸준히 섭취하면 갱년기 증상 완화, 골다공증 예방, 심혈관 건강 개선에 도움이 될 수 있습니다.

에스트로겐이 많은 음식 2. 아마씨

아마씨는 리그난이라는 식물성 에스트로겐의 훌륭한 공급원입니다. 리그난은 에스트로겐 수용체에 결합하여 에스트로겐과 유사한 효과를 냅니다. 아마씨는 또한 오메가-3 지방산, 섬유질이 풍부하여 건강에 유익합니다.

아마씨를 꾸준히 섭취하면 갱년기 증상 완화, 심혈관 건강 개선, 변비 예방에 도움이 될 수 있습니다. 아마씨는 통째로 섭취하기보다는 갈아서 섭취하는 것이 흡수율을 높이는 데 좋습니다.

에스트로겐이 많은 음식 3. 석류

석류는 에스트론이라는 식물성 에스트로겐을 함유하고 있습니다. 에스트론은 에스트로겐 수용체에 결합하여 에스트로겐과 유사한 효과를 냅니다. 석류는 또한 항산화 물질이 풍부하여 세포 손상을 예방하고 면역력을 강화하는 데 도움이 됩니다.

석류를 꾸준히 섭취하면 갱년기 증상 완화, 심혈관 건강 개선, 항암 효과를 기대할 수 있습니다. 석류는 생으로 먹거나 주스로 만들어 마실 수 있으며, 샐러드나 요거트에 곁들여 먹어도 좋습니다.

에스트로겐이 많은 음식 4. 견과류

견과류, 특히 아몬드와 호두는 식물성 에스트로겐인 이소플라본과 리그난을 함유하고 있습니다. 견과류는 또한 건강한 지방, 단백질, 섬유질이 풍부하여 건강에 유익합니다.

견과류를 꾸준히 섭취하면 갱년기 증상 완화, 심혈관 건강 개선, 뇌 건강 증진에 도움이 될 수 있습니다. 견과류는 간식으로 먹거나 샐러드, 요거트에 곁들여 먹을 수 있으며, 요리에 활용하여 풍미를 더할 수도 있습니다.

에스트로겐이 많은 음식 5. 말린 과일

말린 과일, 특히 말린 살구와 말린 대추는 식물성 에스트로겐을 함유하고 있습니다. 말린 과일은 또한 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부하여 건강에 유익합니다.

말린 과일을 꾸준히 섭취하면 갱년기 증상 완화, 변비 예방, 뼈 건강 개선에 도움이 될 수 있습니다. 말린 과일은 간식으로 먹거나 시리얼, 요거트에 곁들여 먹을 수 있으며, 베이킹에 활용하여 단맛을 더할 수도 있습니다.

에스트로겐이 많은 음식 6. 참깨

참깨는 리그난이라는 식물성 에스트로겐의 훌륭한 공급원입니다. 참깨는 또한 칼슘, 철분, 마그네슘이 풍부하여 뼈 건강에 유익합니다. 참깨를 꾸준히 섭취하면 갱년기 증상 완화, 골다공증 예방, 혈압 조절에 도움이 될 수 있습니다.

참깨는 볶아서 밥에 뿌려 먹거나 나물에 넣어 먹을 수 있으며, 참기름으로 만들어 요리에 활용할 수도 있습니다. 참깨는 다양한 요리에 활용할 수 있으며, 건강에 많은 이점을 제공합니다.

에스트로겐이 많은 음식 7. 마늘

마늘은 알리신이라는 화합물을 함유하고 있으며, 이는 에스트로겐 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 마늘은 또한 항산화 물질이 풍부하여 세포 손상을 예방하고 면역력을 강화하는 데 도움이 됩니다.

마늘을 꾸준히 섭취하면 갱년기 증상 완화, 심혈관 건강 개선, 항암 효과를 기대할 수 있습니다. 마늘은 다양한 요리에 활용할 수 있으며, 생으로 먹거나 익혀서 먹을 수 있습니다. 마늘은 강한 향과 맛을 가지고 있으므로 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다.

에스트로겐이 많은 음식 8. 브로콜리

브로콜리는 인돌-3-카비놀이라는 화합물을 함유하고 있으며, 이는 에스트로겐 대사를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 브로콜리는 또한 비타민 C, 비타민 K, 섬유질이 풍부하여 건강에 유익합니다.

브로콜리를 꾸준히 섭취하면 갱년기 증상 완화, 뼈 건강 개선, 항암 효과를 기대할 수 있습니다. 브로콜리는 쪄서 먹거나 볶아서 먹을 수 있으며, 샐러드나 수프에 넣어 먹어도 좋습니다. 

에스트로겐이 많은 음식 9. 당근

당근은 베타카로틴이라는 항산화 물질이 풍부하며, 이는 에스트로겐 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 당근은 또한 비타민 A, 비타민 K, 섬유질이 풍부하여 건강에 유익합니다.

당근을 꾸준히 섭취하면 갱년기 증상 완화, 시력 보호, 면역력 강화에 도움이 될 수 있습니다. 당근은 생으로 먹거나 익혀서 먹을 수 있으며, 샐러드나 수프에 넣어 먹어도 좋습니다. 

에스트로겐이 많은 음식 10. 사과

사과는 식물성 에스트로겐인 플로리진을 함유하고 있습니다. 사과는 또한 섬유질, 비타민 C가 풍부하여 건강에 유익합니다. 사과를 꾸준히 섭취하면 갱년기 증상 완화, 심혈관 건강 개선, 변비 예방에 도움이 될 수 있습니다.

사과는 생으로 먹거나 주스로 만들어 마실 수 있으며, 샐러드나 디저트에 활용해도 좋습니다. 사과는 맛과 건강을 동시에 챙길 수 있는 훌륭한 과일입니다.

에스트로겐이 많은 음식을 알아보겠습니다. 여성에게 있어서 깨끗한 피부와 아름다운 몸매를 유지하는데 필수적인 호르몬이 바로 에스트로겐입니다.

에스트로겐 분비 감소는 갱년기와 직결되기 때문에 이를 예방하기 위해서는 적절한 운동과 에스트로겐이 많은 음식 섭취를 통해 건강을 챙기시길 바랍니다.

에스트로겐이 많은 음식 10가지 정리

에스트로겐이 많은 음식 1. 검은콩

검은콩에는 이소플라본 등의 식물성 에스트로겐이 함유되어 있어 안면홍조, 불면증, 우울증 등 갱년기 증상 완화에 도움을 주고 갱년기 관련 신장 기능 강화에도 탁월하며, 단백질 함량이 풍부하여 갱년기의 급격한 에너지 감소를 보완해 줍니다.

▶▶정수리 훤해져서 '검은콩' 먹기 시작했다...효과는?

에스트로겐이 많은 음식 2. 아마씨

아마씨는 여성을 위한 씨앗으로 불릴만큼 여성에게 좋은 식품입니다. 아마씨는 석류에서 발견되는 것보다 441배 높은 수준의 식물 에스트로겐의 한 종류인 리그난을 포함하고 있습니다.

아마씨의 리그난 성분은 여성 호르몬의 균형을 맞추고 갱년기 증상으로부터 완화를 제공합니다. 하루에 16g 미만을 섭취하는 것이 좋습니다.

에스트로겐이 많은 음식 3. 푸룬

푸룬을 말린 자두라고 합니다. 말린 자두는 미네랄과 칼슘이 풍부합니다. 푸룬은 칼륨, 비타민 A, 비타민 B, 비타민 C 그리고 더 많은 영양소로 가득 차 있습니다.

푸룬은 호르몬 분비를 증진시키고, 노화를 방지하고, 눈 건강, 면역력 강화, 부종 감소,나트륨 배설등의 효능이 풍부한 과일이며, 또한 빈혈을 예방하고 변비를 완화시킵니다.

에스트로겐이 많은 음식 4. 바나나

바나나는 에스트로겐을 조절하고 여성호르몬 생산을 촉진하는 비타민 B4가 풍부합니다. 비타민 B4는 또한 스트레스를 줄이고 면역력을 향상하는데 도움을 줍니다.

바나나의 규칙적인 섭취는 건강뿐만 아니라 아름다운 피부와 몸매유지에도 도움이 됩니다.

▶▶''운동할 땐 필수?''...바나나 먹어야 하는 이유 6

에스트로겐이 많은 음식 5. 아몬드

미네랄과 비타민이 풍부한 아몬드는 여성 호르몬을 향상시키는데 많은 도움이 됩니다.

아몬드의 단백질, 올레산, 마그네슘, 칼슘, 아연 그리고 구리는 에스트로겐을 증가시키는 역할을 합니다. 매일 한 숟가락씩 아몬드를 먹으면 피부 재생과 전반적인 건강에 큰 도움이 될 수 있습니다.

에스트로겐이 많은 음식 6. 석류

석류는 흔히 여성에게 주는 신의 선물이라고 하는데, 식물성 에스트로겐 유사 물질과 더불어 비타민 B1, B2, C, 폴리페놀 등이 함유되어 피부 노화 방지에 항산화 효과가 있습니다.

석류 품종 중에서도 흑석류는 특히 유익한 화합물이 풍부하여 생리 증상 완화 및 산후 회복에 도움이 되며, 노화, 고혈압, 동맥 경화를 예방하기도 합니다. 그러나 과도한 섭취는 알칼로이드 성분으로 인해 복통을 유발할 수 있습니다.

에스트로겐이 많은 음식 7. 칡

칡즙의 영양 성분이 발표되기 전에는 석류가 에스트로겐이 풍부한 음식으로 손꼽혔습니다. 칡즙의 에스트로겐 함량은 석류의 600배입니다. 칡의 뿌리는 단백질, 비타민, 칼슘, 각종 미네랄, 사포닌, 호르몬과 같은 영양소가 풍부합니다.

에스트로겐이 많은 음식 8. 무화과

무화과에는 여성 호르몬 보충을 돕는 보론이라는 화합물이 다량 함유되어 있습니다.

이 성분은 에스트로겐 수치를 높여 폐경기와 월경 전 증후군의 증상을 완화합니다. 또한 단백질 소화 효소인 펩신과 펙틴의 존재는 소화를 돕고 변비 개선을 돕습니다.

에스트로겐이 많은 음식 9. 렌틸콩

식물성 대두콩, 병아리콩, 그리고 렌틸콩과 같은 식물 기반의 콩류는 에스트로겐이 풍부하여 여성의 호르몬 감소 기간 동안 호르몬 보충에 도움이 됩니다. 특히, 렌틸콩은 단백질, 섬유질, 비타민 B12, 철분, 그리고 엽산이 풍부합니다.

에스트로겐이 많은 음식 10. 연어

연어는 남성과 여성 모두에게 저열량이면서도 영양이 풍부한 식품으로 오메가3 지방산과 단백질을 공급하며, 폐경기의 기분 개선에 도움을 줄 뿐만 아니라 생리주기와 관련된 복부 불편함을 완화시켜 주며, 산후 우울증 예방에도 도움이 됩니다.