올리브오일 효능과 부작용에 대해 자세하게 알아보겠습니다. 올리브오일은 예로부터 ‘황금 오일’이라고 불릴 만큼 귀한 가치를 지닌 식품이었어요. 요즘은 건강을 중시하는 분들 사이에서 더욱 주목받고 있는데요

특히 다양한 연구 결과를 통해 심혈관 건강, 피부 미용, 노화 방지 등 다방면에 긍정적인 영향을 준다는 사실이 밝혀지고 있어요. 하지만 막연히 좋다는 이야기만 듣고 무작정 사용하기보다 어떤 효능이 있고 또 어떤 부분에 주의해야 하는지 아는 것이 중요하겠지요.

올리브오일 효능 부작용 총정리

올리브오일 효능 1: 심혈관 건강 개선

올리브오일이 가장 널리 알려진 효능 중 하나는 심혈관 건강 개선이에요. 특히 올리브오일 속 풍부한 올레산은 혈액 속 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 줄이고 좋은 콜레스테롤(HDL)을 늘리는 역할을 해주지요.

이 과정이 꾸준히 이어지면 혈관 안쪽이 깔끔하게 유지되어 동맥경화나 고혈압 같은 질환의 위험을 낮추는 데 도움을 줄 수 있어요. 또 항산화 성분인 폴리페놀이 혈관 벽 손상을 막아주기 때문에 장기적으로 심장 건강 유지에 상당히 유익하답니다. 

올리브오일 효능 2: 항산화 효과

올리브오일에는 강력한 천연 항산화 성분들이 풍부하게 들어 있어요. 그중 대표적인 것이 비타민 E와 폴리페놀 성분인데요, 이들은 우리 몸속에서 생성되는 유해 활성산소를 제거하는 데 큰 역할을 한답니다.

활성산소는 세포를 손상시키고 노화를 촉진하거나 질병을 유발하는 원인으로 꼽히는데, 항산화 성분이 이를 중화시켜 균형을 맞춰주는 거지요. 실제로 꾸준히 섭취한 사람들이 피부 탄력과 면역력 유지에 긍정적인 변화를 경험했다는 연구도 있어요.

결국 올리브오일은 우리 몸을 안에서부터 보호막처럼 감싸주며 건강한 세포 활동을 돕는 천연 항산화제라고 보시면 된답니다.

올리브오일 효능 3: 두뇌 건강 유지

두뇌 건강과 기억력은 나이가 들수록 특히 신경 써야 하는 부분이지요. 올리브오일이 뇌 건강에 좋은 이유는 불포화지방산이 풍부하기 때문이에요. 이 성분은 뇌세포 막을 안정적으로 유지해주고, 신경세포 간의 원활한 소통을 돕는 역할을 해요.

게다가 올리브오일의 항염 효과가 뇌 속 염증 반응을 줄여 신경 퇴화를 완화시키는 데 보탬이 된답니다. 최근 연구에서는 지중해식 식단을 꾸준히 유지한 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 치매 발병률이 낮았다는 결과도 발표되었어요.

올리브오일 효능 4: 소화기 건강 증진

올리브오일은 소화기 건강에도 상당히 긍정적인 효과를 보여줘요. 특히 위 점막을 보호해 위산으로부터 손상되는 것을 막아주고, 위염이나 위궤양 같은 질환의 위험을 줄여준다고 알려져 있어요.

또한 담즙 분비를 도와 지방 소화를 원활하게 만들어 소화 불량을 겪는 분들에게도 도움이 될 수 있답니다. 장 건강에도 영향을 주는데요, 장의 연동 운동을 촉진하여 배변이 원활하게 이루어지도록 돕는 효과가 있어요.

올리브오일 효능 5: 항염 작용

우리 몸에서 만성적인 염증은 관절염, 당뇨병, 심혈관 질환 등 다양한 질환으로 이어질 수 있어요. 올리브오일 속에는 천연 항염 성분이 들어 있는데, 특히 올레오칸탈이라는 물질이 유명하답니다.

이 성분은 마치 천연 진통제처럼 염증 반응을 줄여주고 통증 완화에 도움을 줄 수 있어요. 실제 연구에 따르면 올레오칸탈은 진통제 성분인 이부프로펜과 비슷한 작용 원리를 가진다고 하니 꽤 놀랍지요.

꾸준히 섭취하면 몸속 불필요한 염증 반응이 완화되어 관절의 뻣뻣함이나 통증이 줄어드는 경험을 할 수 있다고 해요.

올리브오일 효능 6: 피부 미용 효과

올리브오일은 피부 미용에도 큰 도움을 주는 걸로 잘 알려져 있어요. 대표적인 이유는 풍부한 비타민 E와 항산화 성분 덕분에 피부 세포의 손상을 막아주고, 노화로 인한 주름이나 탄력 저하를 늦춰준다는 점이에요.

더불어 올리브오일 속 건강한 지방산이 피부 보습막을 강화해주기 때문에 피부가 건조해지는 것을 예방해줘요. 이런 작용이 합쳐지면 피부가 한층 촉촉하고 부드러워지는 변화를 느낄 수 있답니다.

올리브오일 효능 7: 뼈 건강 강화

올리브오일이 뼈 건강에도 긍정적인 영향을 준다는 사실은 많이들 모르실 거예요. 연구에 따르면 올리브오일 속 폴리페놀 성분이 뼈의 칼슘 흡수를 도와 골밀도를 유지하는 데 도움이 된다고 해요.

또한 항산화 작용이 뼈 조직의 손상을 막아 골다공증 같은 퇴행성 질환을 예방하는 데 기여할 수 있답니다. 특히 나이가 들수록 뼈가 약해지기 쉬운데, 이때 올리브오일이 뼈 세포 활동을 촉진해 뼈의 강도를 유지해주는 역할을 해요.

이런 효과 덕분에 올리브오일을 꾸준히 섭취하는 지역 사람들이 뼈 관련 질환 발병률이 낮다는 조사도 있어요.

올리브오일 효능 8: 체중 관리 도움

체중 관리하면 흔히 기름을 멀리해야 한다고 생각하기 쉬운데, 올리브오일은 예외적인 경우라고 할 수 있어요. 불포화지방산 덕분에 지방이 체내에서 효율적으로 사용되도록 돕고, 장시간 포만감을 유지시켜 불필요한 간식을 줄이는 데 도움이 되지요.

더불어 혈당과 인슐린 반응을 일정하게 유지해 체지방이 쉽게 쌓이지 않도록 도와줘요. 실제 지중해식 식단을 유지한 사람들의 비만율이 낮은 이유가 바로 이와 관련이 있다고 해요.

올리브오일 효능 9: 당뇨병 관리 지원

당뇨병 환자에게 음식은 항상 철저히 관리해야 할 요소인데요, 올리브오일이 혈당 관리에도 긍정적으로 작용한다는 사실은 연구를 통해 확인되었어요. 특히 올리브오일의 불포화지방은 인슐린 민감성을 높여 몸이 포도당을 더 효율적으로 활용할 수 있게 해줍니다.

이 과정은 혈당이 갑자기 치솟지 않게 막아주기 때문에 당뇨 환자에게 안정감을 줄 수 있어요. 또한 항염 작용이 췌장 기능을 보호해 인슐린 분비를 돕는 데 기여할 수 있답니다.

올리브오일 효능 10: 면역력 강화

마지막으로 올리브오일은 면역력을 강화하는 데에도 좋은 도움을 줘요. 풍부한 항산화 물질과 불포화지방산이 세포의 손상을 막고 면역 세포 활동을 활성화시켜 우리 몸이 외부 바이러스나 세균에 더 강하게 대응할 수 있게 도와주지요.

또한 염증 반응을 좁혀 면역 체계가 과부하되지 않도록 균형을 잡아준다는 점도 중요한 역할이에요. 이런 작용들이 쌓이면 쉽게 피로를 느끼는 체질이나 작은 자극에도 자주 아픈 분들에게 든든한 응원이 되어준답니다.

올리브오일 부작용과 주의점

올리브오일은 정말 다채로운 효능을 가진 매력적인 식품이지만, 그렇다고 무조건 많이 먹는 것이 좋지는 않아요. 우선 올리브오일 자체도 지방이기 때문에 과다 섭취할 경우 열량이 과도하게 쌓여 체중 증가로 이어질 수 있지요.

또 일부 사람들은 올리브오일 속 지방산을 소화하는 데 어려움을 겪어 설사나 복통을 경험할 수도 있답니다. 간혹 알레르기 반응이 나타나는 경우도 있으니 처음 접하시는 분들은 조금씩 몸의 반응을 살피는 것이 좋아요.

더불어 담석증 환자의 경우는 담즙 분비가 자극될 수 있어 과다 섭취를 피해야 한다는 점도 꼭 알아두셔야 해요. 따라서 올리브오일은 큰 효능을 발휘하는 좋은 기름이지만, 항상 적정량을 지키고 자신의 몸 상태에 맞게 사용하는 것이 가장 현명한 방법이라고 할 수 있어요.

올리브오일 효능과 자주 묻는 질문(FAQ)에 대해 살펴보겠습니다. 올리브오일은 건강에 많은 이점을 제공하는 식품으로, 그 풍미와 다양한 조리법 덕분에 현대인의 식단에서 점점 더 자주 등장하고 있습니다.

아래에서는 올리브오일의 다양한 효능과 이를 통해 어떻게 건강을 유지할 수 있는지에 대해 깊이 있는 정보를 제공하고자 합니다.

올리브오일 효능 및 자주 묻는 질문(FAQ)

올리브오일의 기본 정보

올리브오일은 올리브 나무의 열매인 올리브를 압착하여 얻는 식용유입니다. 일반적으로 두 가지 종류로 나뉘는데, 하나는 정제되지 않은 최상급의 '엑스트라 버진 올리브오일'이고, 다른 하나는 정제 과정을 거친 '리파인드 올리브오일'입니다.

엑스트라 버진 올리브오일은 가장 순수하고 영양소가 풍부하여 건강에 가장 많은 이점을 제공합니다. 이는 다양한 항산화물질과 비타민이 풍부하게 함유되어 있기 때문입니다.

추가로, 올리브오일은 지방산 조합이 특히 우수한 식품입니다. 올리브오일에는 주로 단일 불포화 지방산이 포함되어 있어, 체내에서 쉽게 흡수되고 건강에 유익하게 작용합니다. 이런 지방산은 체내 콜레스테롤 수치를 조절하고, 심혈관 질환의 위험을 감소시키는 데 도움을 줍니다.

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올리브오일 효능 1. 항산화 작용

올리브오일의 가장 눈에 띄는 효능 중 하나는 항산화 작용입니다. 올리브오일에는 비타민 E와 폴리페놀 같은 강력한 항산화제가 포함되어 있어, 체내에서 발생하는 유해 산소종으로부터 세포를 보호합니다. 이러한 항산화제는 노화 과정을 늦추고 각종 만성 질환의 위험을 감소시키는 데 크게 기여합니다.

특히, 폴리페놀은 염증을 줄이고 세포 손상을 방지하는 데 효과적입니다. 연구에 따르면, 폴리페놀이 풍부한 올리브오일을 섭취하는 사람들은 인플루엔자 및 심혈관 질환에 대한 저항력이 높아진다고 합니다.

올리브오일 효능 2. 심혈관 건강 개선

올리브오일은 심혈관 건강을 증진시키는 훌륭한 식품입니다. 연구에 따르면, 올리브오일을 꾸준히 섭취하는 사람들은 고혈압과 심장병의 발병률이 낮아지는 현상을 보였습니다. 이는 올리브오일에 포함된 단일 불포화 지방산 덕분입니다.

이 지방산은 HDL 콜레스테롤 수치를 증가시키고 LDL 콜레스테롤 수치를 감소시키는 데 도움을 줍니다. HDL 콜레스테롤은 ‘좋은 콜레스테롤’이라고 불리며, 체내에서 지방을 운반하고 심장 건강을 보호하는 역할을 합니다. 그러므로 올리브오일은 심장 건강을 위해 꼭 필요한 식품이라고 할 수 있습니다.

올리브오일 효능 3. 체중 관리

올리브오일은 체중 관리에도 유용할 수 있습니다. 일반적으로 지방은 칼로리가 높아 다이어트에 좋지 않은 식품으로 여겨지지만, 올리브오일은 그 자체로 포만감을 주며 과식하는 것을 방지하는 데 도움을 줍니다.

따라서 올리브오일을 적절히 사용하면 체중을 줄이거나 유지하는 데 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

✅ 올리브 오일, 적정 섭취량은?

올리브오일 효능 4. 소화 건강 증진

올리브오일은 소화 건강에도 중요한 역할을 합니다. 올리브오일은 자연적인 항염증 속성을 가지고 있어 소화관의 염증을 줄일 수 있습니다. 또한, 건강한 지방산이 포함되어 있어 장의 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.

특히, 올리브오일은 배변 활동을 원활하게 하고 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다. 이를 통해 소화 시스템의 전반적인 기능 향상에 기여하며, 이는 결국 건강한 체중 유지와 연결됩니다.

올리브오일 효능 5. 피부 건강

올리브오일은 피부에 좋은 영향도 미칩니다. 올리브오일에는 비타민 E와 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있어 피부의 수분을 유지하고 노화를 늦추는 데 도움을 줍니다. 따라서 많은 뷰티 제품에 사용되고 있습니다.

올리브오일을 직접 피부에 바르거나 스킨케어 제품에 포함시켜 사용하면 피부의 탄력을 향상시키고 보습 효과를 극대화할 수 있습니다.

올리브오일 효능 6. 심리적 안정

올리브오일은 신경계를 안정시키는 효과도 있습니다. 여러 연구에서 나타난 바에 따르면, 올리브오일을 섭취한 사람들은 스트레스와 불안감을 더 잘 관리할 수 있다고 합니다. 이는 올리브오일의 건강한 지방 산이 뇌 건강에 긍정적인 영향을 미치기 때문입니다.

게다가, 지중해식 식단을 따르는 사람들은 심리적으로 안정된 상태를 유지하는 경향이 있습니다. 이는 올리브오일의 특징적인 풍미와 자연식이 함께 작용하여, 사람들에게 즐거움을 주기 때문입니다.

요리에 활용하는 방법

올리브오일은 다양한 요리에 활용할 수 있는 만능 식재료입니다. 다양한 종류의 요리에 거의 어떤 음식에도 잘 어울리며, 특히 샐러드, 파스타, 구이 등에 최적입니다. 또한, 디핑 소스로 활용하거나 마리네이드로 사용하여 풍미를 더할 수 있습니다.

올리브오일을 사용할 때는 고온 조리를 피하는 것이 좋습니다. 고온에서 조리하면 올리브오일의 영양소가 파괴될 수 있기 때문입니다. 대신, 중간 온도에서 천천히 조리하거나 드레싱으로 사용되는 것이 가장 이상적입니다.

올리브오일 효능 - 결론

올리브오일은 단순한 요리 재료 이상으로, 우리의 건강에 많은 이점을 제공하는 귀중한 식품입니다. 다양한 영양소가 함유되어 있어 심혈관 건강, 체중 관리, 소화 기능 개선 등 여러 측면에서 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

또한, 피부 건강과 정신적 안정에도 큰 도움을 주는 올리브오일, 앞으로의 식단에 적극적으로 활용해 보시는 것을 권장합니다.

잘 선택된 고품질의 올리브오일을 섭취하고 활용함으로써, 맛있는 식사와 더불어 건강한 몸과 마음을 유지하는 기회를 가질 수 있기를 바랍니다. 올리브오일의 효능을 충분히 이해하고 그 혜택을 누리며 건강한 삶을 이어가시길 바랍니다.

올리브오일 효능 (FAQ)

올리브오일은 심장 건강에 도움이 되나요?

네, 올리브오일은 심장 건강에 매우 유익합니다. 올리브오일에는 단일불포화지방산이 풍부하여 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)을 줄이고, HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤)을 증가시키는 데 도움을 줍니다. 이는 심혈관 질환의 위험을 낮추는 데 중요한 역할을 합니다.

올리브오일은 피부에 좋나요?

네, 올리브오일은 피부 보습과 염증 완화에 효과적입니다. 올리브오일에 포함된 항산화제인 비타민 E와 폴리페놀 성분이 피부 노화 방지에 도움을 주며, 피부를 건강하게 유지하는 데 도움을 줍니다.

올리브오일은 체중 감량에 도움이 되나요?

올리브오일은 적당히 섭취할 경우 체중 감량에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 올리브오일의 건강한 지방이 포만감을 오래 유지해 과식을 방지할 수 있으며, 신진대사를 촉진해 체중 관리에 도움을 줍니다.

올리브오일은 항염 효과가 있나요?

네, 올리브오일에는 강력한 항염 효과가 있습니다. 특히 엑스트라 버진 올리브오일에는 올레오칸탈이라는 성분이 포함되어 있는데, 이 성분은 염증을 줄이고 만성 질환 예방에 기여할 수 있습니다.

올리브오일은 요리할 때 가열해도 건강에 좋은가요?

올리브오일은 비교적 높은 연기점을 가지고 있어 중간 정도의 온도에서 요리할 때 적합합니다. 엑스트라 버진 올리브오일은 특히 생으로 샐러드나 빵에 곁들여 먹을 때 그 효능을 최대한 누릴 수 있습니다.

올리브오일 효능에 대해 알아보겠습니다. 올리브 오일은 지중해 지역에서 오랫동안 사용된 천연 오일로, 올리브 나무의 열매를 압착하여 추출합니다.

올리브 오일은 단일 불포화 지방산과 다량의 항산화제를 포함하고 있어 심장 건강, 피부 미용, 항염 효과 등 여러 방면에서 탁월한 효능을 발휘합니다.

올리브오일 효능 10가지

올리브오일 효능 1. 심혈관 건강

올리브오일은 단일 불포화 지방산인 올레산이 풍부하게 포함되어 있어, 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 감소시키고 좋은 콜레스테롤(HDL)을 증가시키는 데 기여합니다. 이러한 콜레스테롤 균형은 동맥 경화, 심장 마비 및 뇌졸중과 같은 심혈관 질환의 위험을 줄입니다.

특히 올리브 오일의 항산화제인 폴리페놀은 혈관 벽의 염증을 줄이고, 혈압을 안정화하며, 혈액 순환을 개선합니다. 연구에 따르면, 올리브 오일을 규칙적으로 섭취하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 심혈관 질환 발병률이 낮은 것으로 나타났습니다.

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올리브오일 효능 2. 항염 효과

올리브 오일은 항염증 효과가 뛰어납니다. 올레오칸탈이라는 성분은 항염증 작용을 하여 신체의 염증 반응을 억제합니다. 이 성분은 이부프로펜과 유사한 방식으로 염증과 통증을 줄이는 효과를 나타냅니다.

만성 염증은 관절염, 심혈관 질환, 당뇨병 등 여러 만성 질환의 근본 원인 중 하나로 알려져 있습니다. 따라서 올리브 오일을 섭취하면 이러한 만성 질환의 발병 위험을 낮출 수 있습니다. 또한, 올리브 오일은 염증을 완화시키는 데 도움을 주어 운동 후 근육통을 줄이고, 신체 회복을 촉진합니다.

올리브오일 효능 3. 항산화 작용

올리브 오일은 강력한 항산화 성분을 포함하고 있어 체내 산화 스트레스를 줄이는 데 도움을 줍니다. 항산화제는 자유 라디칼을 중화하여 세포 손상을 예방하고, 노화를 늦추는 역할을 합니다.

특히, 올리브 오일에 포함된 폴리페놀과 비타민 E는 세포를 보호하고, 면역 체계를 강화하며, 심각한 만성 질환의 발병을 억제하는 데 효과적입니다. 연구에 따르면, 항산화제가 풍부한 식단을 유지하면 암, 심장병, 당뇨병 등의 질병 발생률이 낮아진다고 합니다.

올리브오일 효능 4. 피부 건강

올리브 오일은 피부 건강을 개선하는 데 매우 유익합니다. 이 오일은 보습 효과가 뛰어나며, 피부에 영양을 공급하여 탄력 있고 건강한 피부를 유지할 수 있게 도와줍니다. 비타민 E와 항산화제가 풍부하여 피부 손상을 방지하고, 피부 세포의 재생을 촉진합니다.

또한, 올리브 오일은 피부 염증을 완화하고, 여드름과 같은 피부 문제를 예방하는 데 도움을 줍니다. 피부에 직접 바르거나 섭취함으로써 건조한 피부, 주름, 그리고 다양한 피부 질환을 예방하고 치료할 수 있습니다.

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올리브오일 효능 5. 소화기 건강

올리브 오일은 소화기 건강을 촉진하는 데 큰 도움을 줍니다. 소화 과정에서 소화를 돕고, 영양소 흡수를 촉진합니다. 또한, 장내 염증을 줄이고, 건강한 장 환경을 유지하는 데 기여합니다.

올리브 오일은 변비를 예방하고, 장의 운동을 촉진하여 소화 과정을 원활하게 합니다. 연구에 따르면, 올리브 오일은 위산 역류와 같은 소화기 질환의 증상을 완화시키는 데 효과적이며, 위와 장을 보호하여 소화 불량을 예방합니다.

올리브오일 효능 6. 뇌 건강

올리브 오일은 뇌 건강을 증진하는 데 중요한 역할을 합니다. 항산화제와 항염 성분이 뇌 세포를 보호하고, 뇌 건강을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 올레산과 폴리페놀은 뇌의 염증을 줄이고, 산화 스트레스를 감소시켜 신경 보호 작용을 합니다.

연구에 따르면, 올리브 오일은 알츠하이머병과 같은 신경 퇴행성 질환의 발병을 예방하는 데 효과적입니다. 규칙적으로 올리브 오일을 섭취하면 기억력과 인지 기능이 향상되고, 뇌 건강을 유지할 수 있습니다.

올리브오일 효능 7. 체중 관리

올리브 오일은 체중 관리에도 도움이 됩니다. 단일 불포화 지방산이 풍부하여 포만감을 오래 유지하게 해주고, 과식을 방지합니다. 또한, 올리브 오일은 대사 속도를 높여 지방 연소를 촉진합니다.

연구에 따르면, 올리브 오일을 포함한 지중해식 식단을 따르는 사람들은 체중 증가의 위험이 낮고, 체지방 비율이 감소하는 경향이 있습니다. 올리브 오일을 음식에 첨가하면, 건강한 체중을 유지하고, 비만과 관련된 질병을 예방할 수 있습니다.

올리브오일 효능 8. 당뇨 예방

올리브 오일은 혈당 수치를 조절하는 데 효과적입니다. 단일 불포화 지방산은 인슐린 감수성을 향상시켜 혈당 조절을 돕습니다. 연구에 따르면, 올리브 오일을 섭취하면 식사 후 혈당 상승을 완화하고, 장기적으로 당뇨병의 발병 위험을 줄일 수 있습니다.

또한, 올리브 오일은 체내 염증을 줄이고, 혈당 수치를 안정화시키는 데 도움을 줍니다. 올리브 오일을 규칙적으로 섭취하면, 혈당 관리가 용이해지고, 당뇨병 예방에 도움이 됩니다.

올리브오일 효능 9. 뼈 건강

올리브 오일은 뼈 건강을 강화하는 데 도움을 줍니다. 올리브 오일에 포함된 폴리페놀은 뼈를 보호하고, 뼈 손실을 줄이는 데 기여합니다. 연구에 따르면, 올리브 오일은 뼈 밀도를 증가시키고, 골다공증의 위험을 줄이는 데 효과적입니다.

또한, 올리브 오일은 칼슘 흡수를 촉진하여 뼈 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다. 규칙적으로 올리브 오일을 섭취하면, 뼈가 강해지고, 나이가 들어도 건강한 뼈를 유지할 수 있습니다.

올리브오일 효능 10. 면역력 강화

올리브 오일은 면역력을 강화하는 데 중요한 역할을 합니다. 항산화제와 항염 성분이 면역 체계를 강화하고, 감염과 질병으로부터 신체를 보호합니다. 특히, 비타민 E와 폴리페놀은 면역 세포의 기능을 향상시키고, 면역 반응을 최적화합니다.

연구에 따르면, 올리브 오일을 규칙적으로 섭취하면, 감기와 같은 일반적인 질병에 대한 저항력이 높아지고, 면역 체계가 전반적으로 강화됩니다. 올리브 오일을 식단에 포함시키면, 건강한 면역 체계를 유지하고, 각종 질병으로부터 신체를 보호할 수 있습니다.