염증에 좋은 음식을 알아보겠습니다. 우리의 식습관에 따라 염증 수치는 증가할 수도 감소할 수도 있습니다.
염증에 좋은 음식은 항염증 성분이 풍부한 것들입니다. 염증에 좋은 것으로 알려진 음식 중에는 코코넛오일, 녹차, 노니, 강황, 도라지, 마늘, 연어 등이 있습니다.
염증에 좋은 음식 12가지
염증에 좋은 음식 1. 코코넛 오일
첫 번째로 소개해드릴 음식은 코코넛 오일인데, 서양에서는 코코넛 오일이 건강을 유지하는 데 필수적인 재료로 잘 알려져 있으며, 요리와 피부에 직접 바르는 등 다양하게 사용되고 있습니다.
코코넛 오일은 영양소가 풍부하고 염증 완화에 특효가 있어 염증 부위에 바로 바를 수 있으며, 규칙적인 섭취는 염증 치료에 매우 유익할 수 있다고 합니다.
특히, 아침에 오일풀링을 할 때 코코넛 오일을 사용하면, 잇몸 건강과 구강 위생 유지에 도움이 된다고 합니다.
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염증에 좋은 음식 2. 도라지
전통적으로 항염증 효과가 있는 것으로 알려진 도라지는 특히, 손상된 세포의 재생을 도와 기관지 염증을 치료하는 데 탁월하다고 합니다.
도라지는 염증 치료에 좋을 뿐만 아니라 몸 안의 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 줍니다. 또한 피로 회복과 면역력 증진에 도움을 주어 염증성 물질로부터 보호해 줍니다.
염증에 좋은 음식 3. 마늘
마늘은 알리신이라는 화합물을 함유하고 있는데, 알리신은 매운맛을 담당하며 항염증성을 가지고 있습니다. 또한, 마늘은 체내의 혈액 순환을 개선하는 데 도움을 줍니다.
또한, 마늘은 강한 항염 및 항균 효과가 있다고 합니다. 규칙적으로 섭취할 때 염증을 감소시키는 데 효과적이라고 합니다.
염증에 좋은 음식 4. 브로콜리
염증에 좋다고 알려진 음식들 중에서, 브로콜리는 영양가가 매우 높습니다. 브로콜리, 케일 그리고 근대와 같은 십자화과 채소를 섭취하는 것은 심장병과 암의 위험을 상당히 줄일 수 있습니다.
특히, 브로콜리는 염증성 사이토카인 수치를 낮추는 항산화 화합물인 설포라판이 풍부하여 효과적으로 염증과 싸웁니다.
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염증에 좋은 음식 5. 호두
견과류는 건강에 좋으므로 간식으로 꾸준히 드시는게 좋습니다. 여러가지 견과류에는 약간 다른 성분을 함유하고 있지만, 특히 호두는 염증에 효과적인 성분이 풍부합니다.
호두에는 오메가 3와 비티만이 풍부하기 때문입니다. 이 성분들은 염증 개선과 증상 완화에 도움을 주므로 잦은 염증이 있는 경우 호두를 꾸준하게 드시는 것이 좋습니다.
염증에 좋은 음식 6. 토마토
토마토에는 강력한 항산화 물질인 라이코펜이 풍부하게 들어 있습니다. 천연 염증 치료제로 알려져 있으며, 토마토가 가열되면 라이코펜 수치가 증가하기 때문에 조리되거나 가열된 토마토를 섭취하는 것이 좋습니다.
라이코펜 외에도 토마토에는 해독 작용이 있는 비타민이 풍부하기 때문에 염증 및 건강을 위해 꾸준히 섭취하길 추천드립니다.
염증에 좋은 음식 7. 양파
양파는 퀘르세틴 성분이 풍부하기 때문에 혈관의 염증을 막는 데 아주 효과적입니다. 이 성분은 만성 염증을 완화시키는 역할을 합니다.
퀘르세틴 성분은 혈관 강화를 도와, 혈관의 질환을 예방하는데 큰 도움이 되며, 하루에 양파 하나씩 꾸준하게 드신다면, 염증을 완화하고, 콜레스테를의 수치를 낮출수 있다고 합니다.
염증에 좋은 음식 8. 노니
노니는 염증 수치를 줄여주는 능력으로 인기가 많습니다. 노니에는 염증을 효과적으로 줄여주는 스코폴레틴 성분이 아주 풍부하여, 원주민들의 전통 치료법으로도 이용된다고 합니다.
염증에 좋은 음식 9. 생강
생강은 신진대사를 촉진하고 혈액 순환을 도와 몸속의 염증을 배출하는 것을 돕습니다. 따라서 몸 속의 염증 수치를 낮출 수 있습니다.
게다가, 생강은 호흡기와 소화기 계통의 건강을 지원하고, 콜레스테롤을 낮추는 효과도 가지고 있어 고혈압이나 동맥경화증과 같은 혈관 관련 질환의 예방에 좋습니다.
염증에 좋은 음식 10. 강황
카레의 성분으로 잘 알려진 강황은 커큐민이라고 불리는 폴리페놀 성분이 풍부합니다. 이 성분은 염증의 원인이 되는 몸의 활성산소를 제거하기 때문에 탁월한 항염증 및 항균 효과로 알려져 있습니다.
강황은 소염 치료에 자주 사용되는데, 미국의 한 대학의 연구팀은 다양한 음식을 분석했는데, 그중 강황이 염증 완화에 가장 큰 효과를 보였습니다.
염증에 좋은 음식 11. 연어
연어는 오메가 3 지방산인 DHA와 EPA가 풍부합니다. 이 화합물들은 자가 면역 질환이나 암과 같은 다양한 질환의 위험을 줄이는데 도움을 줍니다.
게다가, 연어에 있는 비타민의 풍부함은 피로 해소를 돕고 건강한 피부를 유지합니다. 그것은 또한 동맥경화증이나 고혈압과 같은 질환의 발달을 억제하는 동시에 몸의 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추어 다양한 성인병을 예방하는 역할을 합니다.
염증에 좋은 음식 12. 베리류
베리는 섬유질, 비타민, 그리고 미네랄로 가득 찬 작은 과일입니다. 수십 종류의 베리가 있지만, 우리가 잘 아는 베리는 딸기, 블루베리, 그리고 블랙베리 등이 있습니다.
이 베리들은 몸 안에서 항염증 효과를 가지는 안토시아닌이라고 불리는 산화 방지제가 풍부하게 함유되어 있습니다.
