천식에 좋은 음식을 알아보겠습니다. 천식은 폐의 기능이 약화되어 기관지가 과도하게 민감해지는 상태를 의미합니다. 천식은 약물치료로 관리할 수 있지만, 재발이 많은 질환이므로, 생활습관 및 식습관 관리가 매우 중요합니다.
천식에 효과가 있는 음식들은 다양하고 많지만, 그중에서 효과가 뛰어난 음식들로만 찾아서 올렸습니다. 많은 도움이 되길 바랍니다.
천식에 좋은 음식 10가지
천식에 좋은 음식 1. 감귤
감귤은 천식, 가래, 식욕 부진을 치료하는 효과로 오랫동안 전통 의학에서 처방되어 왔습니다. 한국의 저명한 의학 서적인 동의보감에 따르면, 귤은 주로 의학적인 목적과 면역력을 증진시키기 위해 사용되어 왔습니다.
현대에도, 2017년 영양 저널에 실린 한 연구는 귤을 포함한 감귤류가 천식의 위험과 증상을 감소시켰다고 보고했습니다.
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천식에 좋은 음식 2. 사과
사과는 천식을 효과적으로 예방하는 것으로 알려진 과일 중 하나입니다. 임신 중 과일, 특히 사과를 섭취하는 것이 출한후 천식의 가능성을 줄이는 것으로 밝혀졌습니다.
영국 애버딘 대학이 5세 이상의 아이를 가진 2,000명의 어머니들의 식습관을 조사한 연구에 따르면, 어머니가 일주일에 약 4~5개의 사과를 섭취한 아이들은 어머니가 일주일에 한 개 미만의 사과를 섭취한 아이들에 비해 천식 유병률이 약 50% 낮았습니다.
천식에 좋은 음식 3. 감꼭지
감을 섭취할 때는 껍질과 꽃지를 함께 섭취하는걸 추천드립니다. 몸에 좋은 영양소는 대부분 꼭지에 집중되어 있습니다.
감꼭지에는 기침, 천식 등 폐 건강에 효과적인 영양소가 거의 다 들어있다고 해도 될 정도입니다. 감꼭지에 들어 있는 폴리페놀은 과육에 비해 15배 이상 풍부하고, 플라보노이드도 2.5배 이상 함유되어 있습니다.
감꼭지를 넣어 끓인 물을 마시면 딸꾹질을 멈추고 기침, 천식, 만성 기관지염을 효과적으로 치료하는 데 도움이 되는 것으로 보고되었습니다.
천식에 좋은 음식 4. 마
전통적인 한국 의학에서 마는 천식과 기침 등에 쓰인다고 합니다. 많은 연구에서 기도 과민성에 대한 영향을 조사했습니다.
연구 결과 호흡기 질환 및 기관지 천식 임상에서 일반적으로 사용되는 마를, 기관지 천식인자를 가진 동물들에게 미치는 영향을 조사한 한 연구에서 천식 억제 효과를 증명하였습니다.
천식에 좋은 음식 5. 도라지
도라지는 감기와 천식에 좋은 것으로 잘 알려진 식품입니다. 도라지는 천식과 같은 호흡기 질환을 예방하면서 호흡기 점막의 가래와 이물질을 효율적으로 배출하는 것을 돕습니다.
도라지에 들어있는 사포닌 성분은 호흡기 점막을 생성하여 가래를 맑게 하고 폐 기능을 향상시키는데 도움을 줍니다. 이 효과는 천식과 관련된 심한 기침과 호흡 곤란에 특히 좋습니다.
천식에 좋은 음식 6. 영지버섯
영지버섯은 블로초과에 속하며, 면역력을 증진시키는 특성으로 유명한 약용 버섯입니다. 영지버섯은 면역력을 강화하고, 천식의 증상을 줄이고, 혈압을 낮추는 효과가 있습니다.
영지버섯은 히스타민 억제 효과로 인해 천식이 있는 분들에게 특히 추천되며, 천식에 아주 좋은 버섯입니다. 또한, 기관지염, 폐렴, 비염에도 도움이 됩니다.
천식에 좋은 음식 7. 머위
머위는 강력한 항암 및 항염증제로 알려져 있으며, 천식 치료에 효과가 있다는 연구 결과가 있습니다. 머위의 강력한 항염증 효과는 단독 또는 다른 천식 치료제와 함께 사용 시 천식빈도를 감소시키고 증상을 완화시키는데 도움이 됩니다.
천식에 좋은 음식 8. 마가목
마가목은 한국의 제주도와 울릉도를 포함한 깊은 산악 지역이 원산지인 식물로 기관지 천식 치료에 사용되는 식물입니다.
마가목은 비타민 C, 플라보노이드, 카로틴이 풍부하여 편도염 완화, 천식 치료에 도움을 주고 기침과 가래를 효과적으로 치료합니다. 또한 기관지염과 폐결핵 치료에도 긍정적인 효과를 보여줍니다.
천식에 좋은 음식 9. 솔잎
동의보감에 따르면 솔잎은 성인병, 고혈압, 천식 예방에 효과가 있는 것으로 기록되어 있습니다. 연구에 따르면 솔잎은 활성산소를 효과적으로 제거하고 염증을 감소시키는 뛰어난 항산화 작용을 보여줍니다.
또한, 감기, 기관지염, 천식 그리고 심지어 폐결핵에도 효과가 있는 것으로 증명되었습니다. 천식의 효과를 볼려면, 말린 솔잎 약 20g을 매일 3회 복용으로 나누어 섭취하는 것이 권장됩니다.
천식에 좋은 음식 10. 곰보배추
곰보배추는 오래 전부터 폐와 기관지 기능을 활성화하는 능력을 인정받아 기침과 천식에 효과적인 치료제로 여겨져 왔습니다.
곰보배추는 면역체계를 강화하는 사포닌 화합물을 함유하고 있으며, 특히 기관지 상태를 개선하는데 효과적입니다.
담배를 많이 피우거나 기관지 건강이 약한 사람들에게는 꾸준히 곰보배추차를 섭취하는 것이 기관지 보호에 도움이 될 수 있습니다.
