족저 근막염 증상과 예방방법에 대해 알아보겠습니다. 족저근막염, 사실 우리 주변에서 흔히 볼 수 있는 발 질환 중 하나예요. 발바닥에 두껍게 자리 잡은 족저근막이라는 조직에 무리가 가서 생기는 건데, 이 족저근막은 발 뒤꿈치부터 발가락까지 쭉 이어져 있으면서 우리가 걸을 때 충격을 흡수해주는 중요한 역할을 해요.
그런데 운동을 많이 하거나, 오래 서 있거나, 신발이 불편하거나, 갑자기 살이 많이 찌는 등 여러 이유로 이 족저근막에 계속 부담이 가면 염증이 생기면서 족저근막염이 찾아오죠. 특히 중년층이나 운동선수, 그리고 하루 종일 서서 일하는 분들에게 자주 나타나는 질환입니다.
족저 근막염 증상, 예방 방법
1. 아침에 처음 발을 디딜 때 심한 통증
족저근막염 하면 가장 먼저 떠오르는 증상이 바로 이거예요. 아침에 일어나서 침대에서 첫 발을 내딛는 순간, 발뒤꿈치나 발바닥에 찌릿한 통증이 몰려오죠. 밤새 족저근막이 굳어 있다가 갑자기 체중이 실리면서 통증이 심하게 느껴지는 거예요.
어떤 분들은 발바닥이 찢어지는 것 같다고도 하고, 날카롭게 찌르는 느낌이라고도 해요. 그래도 조금 걷다 보면 통증이 줄어들어서 그냥 넘기기 쉬운데, 사실 이게 족저근막염의 대표적인 신호랍니다. 절대 무시하지 마세요!
2. 오래 앉았다가 일어설 때 발바닥이 아파요
오랜 시간 앉아 있다가 일어서면 발바닥, 특히 뒤꿈치 쪽이 찌릿하거나 당기는 느낌이 드는 것도 족저근막염의 흔한 증상이에요. 아침 통증이랑 비슷한 원리인데, 가만히 있다가 갑자기 움직이면서 족저근막이 늘어나니까 통증이 생기는 거죠.
사무실에서 오래 앉아 있다가 자리에서 일어날 때, 혹은 운전하다가 내릴 때 이런 증상이 반복된다면 족저근막염을 의심해볼 필요가 있어요. 그냥 피로 때문이라고 넘기지 마시고, 한 번 더 신경 써보세요!
3. 발뒤꿈치 안쪽이나 발바닥 중앙이 콕콕 아파요
족저근막염은 주로 발뒤꿈치 안쪽이나 발바닥 중앙 부위가 아픈 게 특징이에요. 손으로 눌러보면 유난히 아픈 부분이 딱 느껴지기도 하죠. 이 부위는 족저근막이 발뒤꿈치뼈에 붙는 자리라서 염증이 집중될 수밖에 없어요.
어떤 분들은 발바닥 중앙까지 아프다고도 해요. 이렇게 특정 부위가 콕콕 아프고, 눌렀을 때 더 아프다면 족저근막염을 꼭 의심해보셔야 해요.
4. 움직일 때 통증이 더 심해졌다가, 조금 지나면 괜찮아져요
가만히 있을 때는 별로 안 아프다가, 움직이기 시작하면 통증이 확 심해지는 것도 족저근막염의 특징이에요. 특히 처음 걷기 시작할 때가 제일 아프고, 조금 걷다 보면 점점 괜찮아지는 경우가 많아요.
족저근막이 스트레칭되면서 일시적으로 통증이 줄어드는 거죠. 하지만 활동을 많이 하거나 무리하면 다시 통증이 심해질 수 있으니, 너무 무리하지 않는 게 좋아요.
5. 하루 중 통증이 들쑥날쑥해요
족저근막염이 있으면 하루 중 통증이 오르락내리락하는 걸 느낄 수 있어요. 아침이나 오랜 시간 쉬다가 움직일 때가 제일 아프고, 조금 지나면 괜찮아졌다가, 하루가 끝날 무렵이나 많이 움직인 뒤에는 다시 통증이 심해지기도 해요.
이렇게 통증이 파도처럼 왔다 갔다 하는 게 족저근막염의 전형적인 모습이에요.
6. 오래 서 있거나 많이 걸은 날엔 더 아파요
오래 서 있거나 많이 걷고 나면 발바닥 통증이 더 심해지는 것도 족저근막염의 중요한 증상이에요. 특히 간호사, 교사, 매장 직원처럼 오래 서서 일해야 하는 분들이나, 운동을 많이 하는 분들에게 자주 나타나요.
등산이나 조깅처럼 반복적으로 발을 많이 쓰는 활동을 한 뒤에도 증상이 심해질 수 있으니, 평소 이런 활동이 많다면 더 주의해야 해요.
7. 발가락을 위로 올릴 때 통증이 더 심해져요
발가락을 발등 쪽으로 쭉 올려보면 발바닥이나 뒤꿈치 쪽이 더 아프게 느껴질 수 있어요. 이때 족저근막이 더 늘어나면서 염증 부위에 자극이 가해지기 때문이죠.
병원에서 족저근막염 진단할 때도 이 동작을 많이 확인해요. 집에서 스스로 해봐도 증상이 느껴진다면 꼭 체크해보세요!
8. 계단 오르거나 오르막길에서 통증이 심해져요
평지에서는 괜찮은데, 계단을 오르거나 오르막길을 걸을 때 발바닥에 더 큰 힘이 들어가면서 통증이 심해지는 경우가 많아요. 특히 계단을 오를 때는 발뒤꿈치에 체중이 실리면서 족저근막이 더 늘어나기 때문에 통증이 더 뚜렷하게 나타나요.
일상에서 계단을 자주 이용하는 분들은 이 증상이 더 불편하게 느껴질 수 있어요.
9. 발이 뻣뻣하고 움직이기 힘들어요
족저근막염이 심해지면 단순히 아픈 것뿐만 아니라 발이 뻣뻣하고 무거운 느낌이 들기도 해요. 특히 오래 서 있었거나 활동량이 많았던 날엔 더 심하게 느껴지죠.
발이 뻣뻣해서 자연스럽게 걷는 것도 힘들어질 수 있고, 이런 증상이 반복되면 걷는 습관까지 변할 수 있으니 조기 치료가 정말 중요해요.
10. 증상이 오래가면 만성 통증과 일상생활 불편까지
족저근막염을 그냥 방치하면 통증이 점점 만성화돼서, 가만히 있을 때도 아프고 일상생활 자체가 힘들어질 수 있어요. 걷기나 운동은 물론이고, 평소 활동에도 큰 지장을 주죠.
만성으로 진행되면 치료도 더 오래 걸리고, 회복도 쉽지 않으니 증상이 오래 간다면 꼭 병원에 가서 진료를 받아보세요!
족저 근막염 예방 방법
족저근막염은 한 번 걸리면 정말 불편하고, 오래가면 치료도 쉽지 않아서 미리 예방하는 게 가장 좋아요. 우선, 발에 무리가 가지 않게 적당히 운동하고, 갑자기 무리한 활동은 피하는 게 좋아요.
체중이 늘면 발에 부담이 더 커지니까 평소 체중 관리도 신경 써주시고요. 신발도 정말 중요한데, 너무 딱딱하거나 굽이 높거나, 충격 흡수가 잘 안 되는 신발은 피하고, 발에 잘 맞고 편안한 신발을 신어주세요.
오래 서 있거나 많이 걷는 일이 많다면 중간중간 휴식도 꼭 챙기시고, 족저근막과 종아리 근육을 스트레칭해주는 습관도 들여보세요.
만약 평발이나 요족처럼 발에 구조적인 문제가 있다면 족부 보조기 같은 걸 활용해서 발의 부담을 덜어주는 것도 도움이 돼요. 무엇보다, 증상이 조금이라도 느껴진다면 미루지 말고 병원에 가서 전문의 상담을 받아보세요.
조기에 치료하고 관리하면 족저근막염으로 고생할 일도 훨씬 줄어든답니다!
