눈에 좋은 음식 10 을 알아보겠습니다. 우리는 계속되는 업무와 야근, 그리고 끊임없는 스마트폰 사용으로 인해 우리의 눈은 휴식을 취하지 못하는 경우가 많습니다.
업무 중 간단한 눈 운동이 도움이 될 수 있지만, 눈에 좋은 음식을 같이 먹어주면 효과는 배가 될 것입니다. 눈에 좋은 음식은 일반적으로 눈에 필수적인 영양소를 함유하고 있습니다.
눈에 좋은 음식 10 가지 요약정리
눈에 좋은 음식 1. 당근
당근 하나를 먹는 것은 비타민 A의 하루 권장 섭취량의 두 배를 제공합니다. 다른 채소들에 비해, 당근은 이 필수 영양소를 상당히 많이 포함하고 있습니다.
비타민 A는 눈의 피로를 완화하고, 시력을 보호하며, 야맹증, 안구건조증 등의 증상을 예방하기 때문에 특히 눈 건강에 좋습니다. 게다가, 당근에서 발견되는 베타 카로틴은 몸에서 비타민 A로 전환되어, 더욱더 눈 건강에 효과적입니다.
눈에 좋은 음식 2. 케일
케일에 존재하는 루테인은 망막의 중심부인 황반에서 발견되는 성분으로 자외선 노출로 인해 눈에 발생하는 활성산소종을 제거하는 데 도움을 줘 눈 보호 기능을 강화해줍니다.
눈에 좋은 음식 케일에는 비타민A와 베타카로틴도 풍부해 시각 기능을 유지해 백내장, 녹내장, 황반변성 등 다양한 눈 질환을 예방해줍니다.
눈에 좋은 음식 3. 호박잎
호박잎에서 발견되는 베타카로틴과 루테인은 안구 세포 및 조직 보호에 도움이 되며 야맹증, 황반변성, 안구건조증 등의 안구 질환 예방에 도움을 줍니다.
특히, 루테인은 황반의 핵심 성분으로 망막의 중심시력을 담당하며, 강렬한 빛과 다양한 유해 인자로부터 눈을 보호하여 눈의 피로를 감소시키고 시력 보호를 촉진합니다.
눈에 좋은 음식 4. 결명자
눈을 밝게 한다는 뜻의 결명자는 전통의학에서 간을 식히고 눈을 맑게 하는 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다.
결명자의 베타카로틴은 눈의 피로를 완화하고 눈의 충혈을 줄여주며 시력을 향상시켜주며, 시신경의 강도를 높여 백내장, 녹내장, 야맹증 등의 안구 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.
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눈에 좋은 음식 5. 근대
근대는 비타민A, 루테인, 제아잔틴 등 눈건강에 좋은 성분이 풍부해 백내장과 황반변성 위험을 줄이는데 기여하고, 베타카로틴이 풍부해 야맹증 환자에게도 효과적입니다.
눈에 좋은 음식 근대의 베타카로틴은 체내 비타민A로 전환돼 눈의 피로를 풀어주고 시력을 개선해주며 백내장, 야맹증 등의 눈의 질환를 예방해줍니다.
눈에 좋은 음식 6. 피스타치오
피스타치오는 루테인, 제아잔틴, 리보플라빈, 비타민E가 풍부하게 함유되어 있어 눈을 보호하고 눈 건강을 증진시키는 귀중한 식품입니다.
특히, 피스타치오는 다른 견과류보다 13배나 많은 루테인과 카로티노이드 화합물인 제아잔틴을 함유하고 있는데, 루테인과 제아잔틴은 황반변성, 백내장 등 안구 질환 예방에 중요한 역할을 합니다.
눈에 좋은 음식 7. 단감
단감에는 비타민 A가 풍부해 눈의 피로를 완화하고 시력을 높이며 안구건조증, 백내장 등 눈과 관련된 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.
특히, 감에서 발견되는 제아잔틴과 루테인은 자외선에 의한 손상으로부터 안쪽 눈 세포를 보호하고 시력 개선을 촉진하며 황반변성, 백내장 및 기타 눈 질환을 예방하는 역할을 합니다.
눈에 좋은 음식 8. 미역
눈에 좋은 음식 미역은 베타카로틴과 비타민A가 풍부해 시력 보호와 눈 건강 유지에 도움을 주며, 백내장 예방과 진행 속도를 늦추는데 도움을 줍니다.
또한, 미역은 열량이 낮고 식이섬유가 풍부하여 식욕조절에 도움을 주고 체중관리에도 도움을 주며, 수용성 식이섬유인 알긴산의 함량이 높아 해독작용이 뛰어난 것으로 알려져 있습니다.
눈에 좋은 음식 9. 키위
키위에는 루테인과 제아잔틴이 함유되어 있어 망막을 보호하고 들어오는 자외선으로부터 눈을 보호하여 눈 건강을 유지하고 눈의 노화를 방지합니다.
또한, 루테인과 제아잔틴은 실명의 위험이 있는 질환인 황반변성을 예방하는 데 도움을 주며, 시력을 보호하고 다양한 눈의 상태를 예방하는 역할을 합니다.
눈에 좋은 음식 10. 애호박
애호박에는 비타민A와 베타카로틴이 풍부해 눈의 피로를 풀어주고 시력을 유지시켜주며 안구건조증, 야맹증, 백내장 등 눈 관련 질환 예방에 기여합니다.
또한, 애호박에 들어있는 루테인은 황반 색소의 밀도를 유지하는 데 도움을 주는데, 황반 색소는 나이가 들수록 약해져 전반적인 눈 건강을 증진시킬 수 있습니다.
미나리
미나리에는 비타민A가 풍부해 눈의 피로를 완화하고 시력을 보호해 눈 건강에 도움을 주며, 미나리에 존재하는 베타카로틴이 체내에 흡수돼 비타민A로 전환돼 눈 관련 질환 예방에 기여합니다.
눈에 좋은 음식 10 또한, 미나리에는 레프시카린, 이소람네틴 등의 항염증 작용을 하는 성분들이 함유되어 있는데, 이 성분들은 체내의 염증 물질을 제거하는 데 도움을 주고 혈관에 발생하는 각종 염증을 감소시키는 데 도움을 줍니다.
