참외 효능을 알아보겠습니다. 장수의 열매로 알려진 참외는 90%의 수분과 100g당 31 kcal의 열량으로 구성되어 있으며, 수박과 비슷한 이뇨작용으로 유명합니다.
피부건강, 피로감 감소, 면역력 증진 등 많은 효능이 있으며, 동의보감에서 참외는 체온을 낮추고 황달을 치료하며, 이뇨작용을 증진시키는 데 탁월한 효과가 있음을 강조해 왔습니다.
참외 효능 10가지
참외 효능 1. 심혈관 건강
참외는 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액 순환을 개선하는 데 도움을 주는 플라보노이드가 풍부합니다. 이것은 참외가 고혈압이나 죽상동맥경화증과 같은 심혈관 질환을 예방하는 데 도움을 줍니다.
특히, 참외에서 발견되는 식이섬유 펙틴은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 줄 수 있으며, 참외에 있는 가바 같은 성분은 혈전 형성을 막고 혈압을 낮추는 것과 관련이 있습니다.
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참외 효능 2. 항암 효과
참외는 쿠쿠르비타신이라 불리는 천연 살충제 성분을 함유하고 있는데, 이는 해충에 대한 방어 역할을 하며, 암세포의 성장과 증식을 억제하는 데 도움을 줍니다.
특히, 참외 껍질에는 항암 작용이 있는 쿠쿠르비타신 등 항산화 성분이 풍부하게 들어 있어 껍질째 드시면 암 예방에 효과적일 수 있습니다.
참외 효능 3. 면역력 강화
참외는 베타카로틴, 철분, 아연, 엽산, 칼륨, 비타민 등의 영양소가 풍부하며, 이 모든 것들이 몸의 면역력 증진과 감기 예방에 도움이 됩니다.
특히, 참외는 체내에서 비타민A로 전환되는 베타카로틴의 훌륭한 공급원으로 면역력 증진에 큰 역할을 하는데, 참외 껍질에는 과육보다 5배나 많은 생리활성 화합물과 면역력 증진 성분이 들어있다고 합니다.
참외 효능 4. 간 건강
참외에는 쿠쿠르비타신이 함유되어 있어 피로해소에 탁월하며, 몸의 독소를 해독하고 제거하는데 도움을 줍니다. 이 성분은 황달을 예방하는 데 도움을 줍니다.
게다가, 참외에 있는 베타카로틴의 풍부한 양은 세포 손상을 예방함으로써 간을 보호하는 역할을 합니다. 참외에 비타민, 포도당, 과당 성분 또한 피로 해소에 효과적입니다.
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참외 효능 5. 피부건강
참외는 피부를 보호하는 비타민이 풍부하여 피부를 맑게 하고 보호해 줍니다. 참외의 비타민C는 밝은 피부, 주근깨 감소 등 건강한 피부를 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다.
또한, 참외는 노화의 원인이 되는 플라보노이드, 비타민 C 등의 항산화 물질을 함유하고 있어 피부 주름과 노화 방지에 도움을 주어 피부 관리에 탁월합니다.
참외 효능 6. 소화기 건강
참외에서 발견되는 식이섬유는 배변을 촉진하고 규칙적인 배변활동으로, 변비 예방에 도움을 주어 소화기 건강에 도움을 줍니다.
특히, 참외씨를 연결하는 하얀 태좌에는 식이섬유가 풍부하기 때문에 참외씨를 적당히 섭취하는 것은, 전반적인 소화기 건강에 도움이 되고 특히 변비 해소에 도움이 될 수 있습니다.
참외 효능 7. 체중 관리
참외는 식이섬유와 수분이 풍부해 포만감을 높이고 체중 관리을 돕는 과일입니다. 주목할 점은 참외 씨를 연결하는 하얀 태좌에 당분이 다량 함유되어 있기 때문에 체중 감량을 위해서는 씨를 제거하는 것이 효과적입니다.
또한, 참외에 포함된 칼륨 함량이 높아 이뇨작용에 도움이 되며, 체내 노폐물 제거에도 도움을 줄 수 있습니다.
참외 효능 8. 산모 건강
참외의 풍부한 엽산은 건강한 뇌와 신경계 기능을 지원하여 치매 예방에 도움을 줍니다. 또한, 엽산은 선천적 장애의 위험을 감소시키고 아기 발달에 도움을 주어, 임신 기간 동안 산모의 건강에 좋은 과일입니다.
참외는 수분 함량이 90%로 등산이나 운동 등 신체활동 후 갈증해소에 효과적이며, 참외에 함유된 엽산과 철분은 빈혈 예방에도 도움이 됩니다.
참외 효능 9. 이뇨작용
참외 하나에 약 340mg의 칼륨이 함유되어 있어 이뇨작용에 큰 도움이 되며, 이뇨작용으로 체내 노폐물을 제거하고 부종을 효과적으로 줄여줍니다.
수박과 같은 참외는 수분 함량이 높기 때문에 밤에 섭취할 경우 배뇨량이 증가할 수 있으며, 특히 어린이의 경우 자면서 이불에 지도를 그릴 수가 있습니다.
참외 효능 10. 피로해소
참외는 한국의 멜론으로 알려져 있으며, 식감이 바삭하고 맛이 달콤한 것이 특징이며, 참외에는 포도당과 과당이 함유되어 있어 몸에 빠르게 흡수되어 피로를 즉시 풀어줍니다.
또한, 참외에는 비타민C가 풍부해 피로해소에 효능이 있는 것으로 알려져 있으며, 만성피로와 싸우고 있는 현대인들에게 아주 좋은 과일입니다.