피부에 좋은 음식을 알아보겠습니다. 보통 10대에서 30대 까지는 피부에 대해 큰 걱정을 하지 않습니다. 하지만 나이가 들수록 피부에 주름이 생기고, 거칠어 지면서 걱정을 하기 시작합니다.
피부는 건강할때 관리하는게 가장 좋다고 하는데요. 피부 건강을 개선하기 위해서는 충분한 수면, 피부에 유익한 음식 섭취, 스트레스 방지 등이 가장 중요합니다.
피부에 좋은 음식 10가지
피부에 좋은 음식 1. 검은콩
검은콩은 이소플라본과 같은 식물성 에스트로겐을 일반콩보다 4배 이상 많이 함유하고 있어 호르몬 불균형과 관련된 피부 트러블에 걸리기 쉬운 분들에게 특히 도움이 됩니다.
식물성 단백질 중에서도 검은콩 단백질은 콜라겐의 구성 요소로서 중요한 역할을 하여 피부 탄력을 효과적으로 강화합니다.
피부에 좋은 음식 2. 아보카도
아보카도는 여드름을 예방하고 피부의 질을 향상시킵니다. 비타민 A, D, 그리고 E가 풍부하기 때문에 피부 미용에 도움이 됩니다.
아보카도는 또한 미네랄, 섬유질, 칼륨 및 기타 영양소가 풍부하여 빠른 피부 회복에 효과적입니다.
피부에 좋은 음식 3. 토마토
토마토는 피부 세포를 보호하는 훌륭한 식품입니다. 토마토는 풍부한 항산화 라이코펜 성분으로 콜라겐 생성을 촉진하고 자외선 손상으로부터 피부를 보호하며 피부 회복을 돕고 주름 예방을 돕습니다.
라이코펜은 콜라겐 생성을 촉진시켜 피부 탄력을 높여줍니다. 또한 비타민C가 풍부해 블랙헤드나 주근깨 같은 문제를 예방할 수 있습니다.
피부에 좋은 음식 4. 녹색채소
시금치, 케일, 스위스 차드와 같은 녹색 채소는 건강한 피부를 촉진하는 비타민, 미네랄, 항산화제가 풍부합니다.
녹색 채소는 비타민 A가 풍부해 피부 세포 회전율과 콜라겐 생성을 지원하며 비타민 C도 함유해 피부를 손상으로부터 보호하고 콜라겐 합성에 도움을 줍니다.
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피부에 좋은 음식 5. 블루베리
블루베리는 비타민 A, 비타민 C, 섬유질이 풍부하고 콜레스테롤, 포화 지방, 나트륨 함량은 낮습니다.
이러한 영양소들은 활성산소를 중화시키고, 노화를 방지하고, 탄력 있고 건강한 피부를 유지하는 데 도움을 주는 산화 방지제를 포함합니다.
피부에 좋은 음식 6. 시금치
녹색 채소, 특히 시금치는 영양소와 산화 방지제가 풍부합니다. 시금치는 루테인을 함유하고 있는데, 이것은 밝고 건강한 눈을 유지하는데 도움을 줍니다.
시금치는 비타민 B, C, E뿐만 아니라 칼슘, 마그네슘, 칼륨, 철분, 오메가3 등에도 훌륭한 공급원이 됩니다. 시금치의 엽록소에는 활성산소를 없애고 피부 노화를 억제하는 항산화 물질이 들어 있습니다.
피부에 좋은 음식 7. 연어
지방이 많은 생선인 연어는 풍부한 오메가3 함량으로 피부 세포 피지를 조절하고, 몸 안의 염증 물질 생성을 줄이며, 피부에 영양분을 공급합니다.
오메가3 지방산은 여드름이 나기 쉬운 피부를 개선하고, 염증을 줄이며, 주름을 예방하는 것으로 알려져 있습니다.
피부에 좋은 음식 8. 다크 초콜릿
다크 초콜릿은 코코아 함량이 70% 이상인 초콜릿으로 코코아 함량이 높아 맛이 강하고 약간 쓴 것이 특징입니다.
자외선 손상으로부터 피부를 보호하고 피부 수분 유지에 도움을 주는 플라바놀 성분이 함유되어 있습니다.
피부에 좋은 음식 9. 키위
키위는 오렌지에 비해 비타민C 함량이 2배, 사과에 비해 비타민E 함량이 6배, 과일 중 엽산 함량이 가장 높습니다.
칼륨, 칼슘, 인 및 기타 미네랄과 같은 영양소가 풍부합니다. 하루에 1~3개의 키위를 섭취하면 피부 탄력 유지, 수분 공급, 주근깨 및 검버섯 예방 및 완화에 도움이 된다고 합니다.
피부에 좋은 음식 10. 딸기
비타민 C가 풍부한 딸기는 피부의 건강한 콜라겐을 유지하는데 도움을 줍니다. 게다가, 그들은 안토시아닌과 케르세틴을 함유하고 있는데, 이것은 염증을 줄이고 피부 건강에 도움을 줍니다.
오이
오이는 약 95%의 수분을 함유하고 있어 피부에 수분을 공급하고 체온을 감소시킵니다. 비타민 B와 C, 아연, 철분, 칼슘, 마그네슘, 칼륨도 함유하고 있습니다.
오이를 섭취하는 것이 유익하며, 얇게 썬 오이를 얼굴에 바르면 열을 줄이고 소염 효과를 제공하여 피부 건강을 증진시킬 수 있습니다.