중성지방 낮추는 음식을 알아보겠습니다. 중성지방은 체내에 존재하며 칼로리가 부족할 때 에너지원 역할을 합니다.
중성지방 수치의 정상 범위는 150mg/dL 미만입니다. 150mg/199mg/dL 사이의 수치는 경계선으로 간주되며, 200mg/dL 이상의 수치는 높은 수치입니다.
중성지방 낮추는 음식 10가지
중성지방 낮추는 음식 1. 녹차
녹차를 마시면 중성지방 수치를 낮추는데 도움이 될 수 있습니다. 녹차는 약간 떫은맛을 내는 카테킨이 풍부합니다.
카테킨은 중성지방의 합성을 억제하고 콜레스테롤과 혈당 수치를 낮춰 체지방의 축적을 방지하는 기능을 가지고 있습니다. 이로 인해 체중감량에도 도움이 됩니다.
녹차를 섭취할 때는 대개 티백 형태로 드시지만, 카테킨 성분이 풍부한 녹차 가루나 녹차잎으로 우려서 드시면, 더욱 효과적이라고 합니다.
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중성지방 낮추는 음식 2. 등푸른 생선
등 푸른 생선은 중성지방 수치를 낮추는데 도움을 줄 수 있는 건강에 좋은 음식입니다. 생선은 단백질과 영양소는 풍부하고 오메가 3 지방산도 풍부합니다.
오메가3 지방산은 중성지방 수치를 낮추는데 도움이 되고 심장 건강에 긍정적인 영향을 줍니다. 이런 생선들의 예로는 연어, 참치, 송어 등이 있습니다.
중성지방 낮추는 음식 3. 견과류
견과류는 중성지방을 낮추는데 도움이 되는 다양한 영양소를 포함하고 있습니다. 견과류는 단백질, 미네랄, 식이섬유, 비타민E, 페놀성 화합물, 그리고 건강지방산인 단일불포화 지방을 함유하고 있습니다.
중성지방을 낮추는데 도움이 되는 견과류는 호두, 아몬드 등이 있습니다.
4. 식물성 단백질(콩, 렌틸콩, 두부)
식물성 단백질은 중성지방을 낮추는데 도움을 줄 수 있는 건강한 영양소를 제공합니다. 콩, 렌즈콩, 그리고 두부와 같은 음식들은 식물성 단백질의 훌륭한 원천이고 중성지방을 낮추는 식단에 적합합니다.
식물성 단백질은 동물성 단백질에 비해 포화 지방이 낮은 경향이 있고 다른 영양소 중에서도 식이 섬유와 미네랄이 풍부합니다.
중성지방 낮추는 음식 5. 각종 과일
과일은 중성지방 수치를 낮추는데 도움을 줄 수 있는 건강에 좋은 음식입니다. 과일은 식이섬유, 미네랄, 비타민, 항산화 물질이 풍부하고 지방 함량이 낮습니다.
신선한 과일을 균형 잡힌 식사에 포함시키는 것은 중성지방 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 이 과일들은 자몽과 사과뿐만 아니라 블루베리, 라즈베리와 같은 다양한 베리를 포함합니다.
중성지방 낮추는 음식 6. 해조류
해조류에는 수용성 식이섬유가 풍부해 당 흡수를 늦추고 당과 지질의 배설을 촉진시켜, 비만 관리에 유익한 효과가 있습니다. 체중 관리를 목표로 한다면, 식사 전에 미역귀를 섭취하는 것이 과식을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.
중성지방 낮추는 음식 7. 버섯
버섯은 식이섬유 함량이 높고 열량과 지방 함량이 낮아 체중 감량에 도움이 되며, 특히 표고버섯은 지방 흡수를 억제하는 버섯 키토산과 내장지방 대사를 촉진하는 리놀레산이 함유되어 있습니다.
또한, 표고버섯에서 발견되는 에리타데닌은 혈액순환에 긍정적인 영향을 미쳐 전반적인 건강에 도움을 줄 수 있는 식품입니다.
중성지방 낮추는 음식 8. 통곡물
통곡물은 중성지방을 낮추는데 도움을 줄 수 있는 건강에 좋은 음식입니다. 통곡물은 섬유질, 단백질, 미네랄, 비타민이 풍부하고 저지방 함량을 가지고 있습니다.
다양한 통곡물을 포함한 식단은 중성지방 수치를 조절하고 건강한 체중을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
중성지방 낮추는 음식 9. 올리브 오일
올리브 오일은 트리글리세리드 수치를 낮추는데 도움을 줄 수 있는 단일 불포화 지방, 특히 오메가-9 지방산을 포함하고 있습니다. 추가적으로, 올리브 오일에는 심장 건강을 돕고 소염 효과를 가진 산화 방지제인 폴리페놀이 풍부합니다.
10. 요거트 및 저지방 유제품
요거트와 저지방 유제품은 중성지방 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있는 건강식품으로 단백질, 칼슘, 비타민 등이 풍부하고 지방 함량이 상대적으로 낮습니다. 특히 저지방 요거트는 중성지방 감소에 도움을 주는 식이요법의 대안입니다.
고구마
고구마는 중성지방을 낮추는 데 도움을 줄 수 있는 건강식품 중 하나입니다. 고구마는 식이섬유, 비타민, 미네랄, 항산화물질이 풍부하고 지방 함량이 낮습니다. 중성지방 조절과 건강한 체중 유지에 도움이 됩니다.