갑상선에 좋은 음식을 알아보겠습니다. 갑상선은 목 부위에 위치한 나비 모양의 작은 샘입니다. 이 갑상선은 필수 호르몬을 분비해 신진대사와 체온을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다.
여러 연구에서 셀레늄을 섭취하면 갑상선을 보호하고 호르몬과 단백질 생성을 도울 수 있다고 밝혀졌습니다.
또한, 셀레늄 수치가 낮은 그룹은 정상 수치에 비해 갑상선 질환에 걸리기 쉽다고 합니다. 더욱이 셀레늄은 갑상선 질환을 예방할 뿐만 아니라 갑상선 질환을 가진 사람들의 증상을 개선시키는 것으로 밝혀졌습니다.
갑상선에 좋은 음식 12가지
갑상선에 좋은 음식 1. 미역
미역, 김, 그리고 다시마와 같은 해조류는 원활한 갑상선 기능에 필수적인요오드 성분의 풍부한 공급원입니다.
우리나라 사람들의 경우 요오드 결핍은 해조류를 기반으로 한 요리를 자주 섭취하기 때문에 상대적으로 드물지만, 식단에 해조류를 거의 포함하지 않는 사람들은 갑상선 건강을 위해 해조류를 식사에 포함시키는 것이 좋습니다.
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갑상선에 좋은 음식 2. 굴
굴에는 갑상선 호르몬의 활성화를 도울 수 있는 성분인 셀레늄이 포함되어 있습니다. 셀레늄은 신체 내에서 효과적인 호르몬 작용을 보장하는 데 중요한 역할을 하며, 항산화 성분은 활성산소로 인한 손상으로부터 세포와 갑상선을 보호합니다.
"바다의 우유"라고 불리는 굴에는 다양한 영양소가 풍부하고, 셀레늄이 풍부하여 갑상선 호르몬의 생성을 촉진하고, 갑상선 관련 질병을 예방하는 데 도움을 줍니다.
갑상선에 좋은 음식 3. 양배추
양배추는 흔히 소화기 질환이 있거나 민감한 위를 가진 사람들에게 추천되는 소화기 효능으로 알려져 있지만, 양배추는 갑상선 건강에도 긍정적인 영향을 줍니다.
양배추는 갑상선 결절과 갑상선 관련 암의 발생을 억제할 수 있는 강력한 산화 방지제를 포함하고 있습니다.
그 외에도 양배추는 셀레늄, 비타민 C, 베타카로틴과 같은 풍부한 영양소를 함유하고 있어 갑상선 막을 보호하고 유지하며 갑상선 호르몬 생성을 촉진하는 데 도움을 줍니다.
갑상선에 좋은 음식 4. 브로콜리
미국 타임지가 선정한 10대 슈퍼푸드 중 하나이자 미국 국립암연구소가 선정한 항암성분 1위인 브로콜리는 비타민C, 베타카로틴, 칼륨, 철분 등이 풍부합니다.
브로콜리를 정기적으로 섭취하면 면역력을 높여 갑상선 관련 증상과 질병의 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 발암물질의 형성을 억제하는 데 도움을 주어 갑상선 건강을 포함한 전반적인 건강에 효과적입니다.
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갑상선에 좋은 음식 5. 검은콩
우리가 검은 음식에 대해 말할 때, 가장 먼저 떠오르는 재료는 검은콩입니다! 검은콩은 필수 아미노산, 철분, 무기질, 그리고 다양한 영양소의 풍부한 함량 때문에 "땅에서 나온 소고기"라고 불립니다.
검은콩은 일반 콩에 비해 4배 이상의 항산화 활성을 가지고 있다고 알려져 있습니다.
갑상선에 좋은 음식 6. 생강
생강은 대사활동을 지원하고 갑상선 기능이 저하되었을 때 발생할 수 있는 체액저류와 관련된 증상을 완화시킴으로써 갑상선 기능 유지에 도움을 줄 수 있습니다.
특히, 생강뿌리는 체온을 상승시켜 추운 날씨에 민감한 갑상선 기능 저하증이 있는 사람에게 유익한 음식으로 알려져 있습니다.
갑상선에 좋은 음식 7. 블루베리
블루베리 외에도 블랙베리, 크랜베리, 딸기 등 다른 음식도 추천합니다. 이 베리 품종들은 갑상선 기능에 매우 유익한 항산화 물질이 풍부합니다.
갑상선 질환이 산화 스트레스를 증가시킬 수 있다는 점을 고려할 때 항산화 물질이 풍부한 베리류를 식단에 포함시키는 것이 좋습니다.
갑상선에 좋은 음식 8. 브라질 너트
브라질너트는 셀레늄과 마그네슘 함량이 풍부한 것으로 알려져 있습니다. 셀레늄은 강력한 항산화 작용을 인정받고 있으며, 브라질너트에 함유되어 셀레늄은 갑상선 기능을 향상하는데 긍정적인 영향을 줍니다.
갑상선에 좋은 음식 9. 시금치
시금치와 케일 같은 녹색 채소는 마그네슘의 풍부한 공급원입니다. 마그네슘은 갑상선 호르몬의 적절한 분비에 필수적입니다.
평소 식단에 녹색 채소를 포함시키는 것은 갑상선 건강을 지원하는 건강한 식습관 형성에 기여할 수 있습니다.
갑상선에 좋은 음식 10. 토마토
토마토는 다양한 건강상의 효능으로 유명하고 세계적으로 10개의 슈퍼푸드 중 하나로 언급됩니다. 많은 성분 중에서 토마토에서 발견되는 라이코펜과 다양한 비타민은 갑상선 건강에 긍정적인 영향을 줍니다.
갑상선에 좋은 음식 11. 계란 노른자
갑상선기능저하증은 철분결핍성 빈혈과 공존하는 경우가 많은데, 이런 경우 계란을 추천할 수 있습니다. 계란은 철분과 단백질이 풍부해 빈혈 관리와 균형 잡힌 식단에 도움이 되는 탁월한 선택입니다.
갑상선에 좋은 음식 12. 오트밀
오트밀은 소화를 촉진하고 장운동 조절을 도와 갑상선 문제와 관련된 문제를 해결합니다. 오트밀에는 갑상선에 좋은 성분인 요오드가 함유되어 있으며, 또한 해로운 콜레스테롤 수치를 낮추며, 신진대사와 호르몬 기능에 긍정적인 영향을 줍니다.
