기침에 좋은 음식을 알아보겠습니다. 건조한 가을 날씨에는 낮은 습도로 인해 감기에 걸리기 쉽습니다. 건조해진 기관지는 계속 마른기침을 유발해 기관지 내부에 상처를 생기게 합니다.
이러한 상처를 을 통해 바이러스가 우리 몸으로 유입될 수 있으므로 예방 조치와 적절한 치료가 필수적입니다.
기침에 좋은 음식 12가지
기침에 좋은 음식 1. 배
배에는 항산화 물질인 루테올린이 풍부합니다. 이 성분은 기침, 가래, 기관지염, 천식 등 다양한 호흡기 질환에 예방 효과가 있습니다.
농림축산식품부에 따르면 배 과육보다 배 껍질에 항산화 성분이 최소 25배 이상 더 많이 함유하고 있다고 합니다. 배를 깨끗이 씻은 후 배즙으로 먹으면 더욱더 효과적입니다.
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기침에 좋은 음식 2. 생강
독특한 향과 매운 맛으로 유명한 생강은 오랫동안 의학적으로 사용되어 왔습니다. 진저롤과 쇼가올과 같은 매운맛이 나는 화합물은 강한 소염 및 항산화 효과를 나타내 감기 및 기관지염을 일으키는 박테리아와 같은 다양한 병원균에 효과적입니다.
생강은 성질이 따듯해서 손발이 냉한 사람들이 꾸준히 먹으면 매우 좋습니다.
기침에 좋은 음식 3. 무
전통의학에서 무는 성질이 따뜻하며, 기관지와 폐의 건강을 증진시키는 식품으로 소개되고 있으며 기침, 가래, 인후통 등의 치료에 사용되고 있습니다.
무는 끝 쪽으로 갈수록 더욱 매우며, 이러한 매운맛을 담당하는 화합물인 이소티오시아네이트는 노화방지 및 항암작용에 탁월한 효과가 있습니다.
기침에 좋은 음식 4. 꿀
우리나라에서 요리와 약용으로 널리 사용되는 꿀은 원활한 신진대사를 지원하여 피로해소를 돕고 정신적 안정을 도와줍니다.
또한, 기침을 멈추게 하는 진정작용이 있습니다. 감기에 걸렸을 때 도라지가 들어간 꿀을 섭취하시면, 기침에도 좋으며 감기 예방에도 도움이 됩니다.
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기침에 좋은 음식 5. 감잎차
감잎에는 사과의 약 30배에 달하는 비타민C가 다량 함유되어 있으며, 이 비타민C 함량이 높아 감기 증상 예방 및 완화에 도움이 됩니다.
또한, 감잎차는 이뇨작용이 있어 몸의 붓기를 줄여주며, 어린이들에게도 안전하며, 보리차 대용으로 섭취할 수 있습니다.
기침에 좋은 음식 6. 유자차
유자는 레몬보다 비타민C가 3배가량 많이 들어있어 감기와 관련된 염증과 기침 증상을 완화시키는데 효과적입니다.
유자에 들어있는 구연산은 젖산을 분해하여 피로를 풀어주며, 특히 목과 관련된 질병에 좋습니다.
기침에 좋은 음식 7. 도라지
도라지는 기침을 멎게 하고 가래를 없애는 거담작용으로 호흡기에 좋은 식품으로 널리 알려져 있으며, 사포닌 성분이 기관지를 활성화시켜 목의 통증을 완화시켜 줍니다.
특히, 도라지는 알칼리성 음식으로 기침에 특히 좋은 효과가 있습니다.
기침에 좋은 음식 8. 모과차
오래되고 만성적인 기침을 완화하는 효과가 있는 것으로 알려진 모과에는 사포닌, 사과산, 구연산, 비타민C, 플라보노이드 등이 함유되어 있습니다.
모과차를 규칙적으로 마시면 기침과 감기에 도움이 될 뿐만 아니라 해독작용에도 도움이 되며, 기침이 잦기 쉬운 어린이들에게 특히 도움이 됩니다.
기침에 좋은 음식 9. 오미자
오미자는 항산화 효과가 있고, 염증 억제, 폐 기능 강화, 기관지 보호 등의 기능을 하는 시잔드린이라는 성분을 함유하고 있어 잔기침이 많은 사람이나 호흡기 질환이 있는 사람에게 효과가 높습니다.
또한, 오미자 특유의 쓴맛과 신맛은 폐 속 분산 효과를 촉진시켜 기침과 천식 증상을 완화시켜 줍니다. 오미자차를 끓여 마시면 성대를 촉촉하게 유지하는 데 도움을 주어 목을 많이 쓰는 사람에게 특히 좋습니다.
기침에 좋은 음식 10. 더덕
더덕은 사포닌과 이눌린 성분을 함유하고 있어 기침과 가래를 가라앉히는 데 효과가 좋은 음식입니다.
이 성분들은 마른기침을 멈추게 해 주며, 해열, 소염, 거담 등 기관지 질환에 도옴을 주어 면역력과 저항력을 높여 전반적인 호흡기 건강 증진에 효과적입니다.
기침에 좋은 음식 11. 대추차
대추는 비타민, 사포닌, 칼슘, 마그네슘 등 풍부한 영양소를 함유하고 있는데, 그중에서도 대추에 들어 있는 비타민C는 사과나 복숭아보다 100배, 감귤류보다는 7~8배나 풍부합니다.
이 영양소의 풍부함은 면역력과 저항력을 높여줍니다. 특히, 대추차에 생강을 넣어 끓여 먹으면, 감기와 관련된 발열, 기침, 가래, 오한 증상이 있을 때 최고의 차로 효과가 만점입니다.
기침에 좋은 음식 12. 귤껍질
겨울에 가장 많이 찾는 과일 중 하나는 귤입니다. 귤은 비타민C가 풍부하며, 귤껍질은 감기 예방, 원기 회복에 도움을 줄 수 있는 과일입니다.
기침이 심할 경우 귤껍질로 차로 만들어 먹으면, 가래를 줄이고 지속적인 기침을 완화하는 데 도움이 됩니다. 귤을 드신 후 귤껍질을 따로 보관하여 나중에 차로 만들 수 있도록 미리 준비하면 좋습니다.
