칼슘 많은 음식을 알아보겠습니다. 저희 엄마가 골다공증이 있으셔서 약을 드십니다. 골다공증은 평소 식단이 다른 질환보다 중요한 질환이라고 합니다.
그래서 칼슘 많은 음식이 뼈 건강에 좋다고 해서 많이 공부를 해보았습니다. 부모님을 위해 공부한 내용이니 도움이 되시길 바랍니다.
칼슘 많은 음식 10가지
칼슘 많은 음식 1. 멸치
멸치는 칼슘의 왕이라 불릴 만큼 칼슘이 풍부해 어린이의 성장발달은 물론 갱년기 여성의 골다공증 예방에도 도움이 됩니다.
게다가, 칼슘은 뼈의 밀도를 증가시키는데 도움을 주는데, 이것은 관절 건강에 좋습니다. 멸치는 또한 인과 철분과 같은 무기질이 풍부해서 뼈에 좋은 대표적인 음식입니다.
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칼슘 많은 음식 2. 뱅어포
사람들이 칼슘이 풍부한 음식을 떠올릴 때 흔히 멸치와 연관 짓습니다. 하지만 멸치를 능가하는 또 다른 슈퍼 푸드가 있습니다. 바로 뱅어포입니다.
뱅어포는 작은 건멸치나 새우를 능가하는 맛과 저렴한 가격, 높은 칼슘 함량으로 알려진 칼슘의 주요 공급원으로 특히 골다공증 예방에 좋습니다. 특히, 뱅어포 100g에는 우유보다 무려 9배나 많은 982mg의 칼슘이 들어있습니다.
칼슘 많은 음식 3. 번데기
번데기는 칼슘, 단백질, 인, 아연, 철분 등 뼈 건강에 필수적인 다양한 영양소를 함유하고 있어 어린이의 성장과 발달에 효과적인 식품입니다.
또한, 누에 번데기에 들어있는 칼슘과 인 등의 미네랄 성분은 뼈와 치아를 튼튼하게 유지시켜 주며, 번데기에 들어있는 레시틴은 체지방과 콜레스테롤을 제거하여 체중 감량에 도움을 줍니다.
칼슘 많은 음식 4. 호박씨
호박씨는 칼슘과 마그네슘으로 가득 차 있어 뼈와 골격, 관절을 튼튼하게 하고 뼈 형성과 유지에 중요한 역할을 하는 비타민K도 함유하고 있어 골다공증 위험을 예방하는 데 도움을 줍니다.
특히, 호박씨는 여성의 건강에 탁월한데 여성호르몬의 일종인 리그난 성분이 함유돼 있어 안면홍조, 월경불순, 우울증, 두통 등 갱년기 증상을 예방해 줍니다.
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칼슘 많은 음식 5. 우유
우유는 지방, 탄수화물, 칼슘, 단백질을 포함한 114개의 필수 영양소를 포함하고 있는 완전한 식품으로, 다른 성분의 부족한 부분을 보충할 수 있는 균형 잡힌 영양소 공급원을 제공합니다.
특히, 우유에는 뼈를 튼튼하게 하는 칼슘이 풍부해 골다공증 예방과 발달 단계 아이들의 성장을 지원하는 데 도움이 되며, 유당, 단백질, 비타민D 등이 함유돼 칼슘 흡수력을 높여 뼈 건강 전반에 크게 기여합니다.
칼슘 많은 음식 6. 치즈
치즈는 칼슘이 풍부하여 발달단계에 있는 아이들의 성장과 뼈 건강에 유익합니다. 치즈에 들어있는 생리활성 펩타이드 성분 또한 박테리아 활동을 억제하여 면역체계를 조절하여 면역체계 강화에 기여합니다.
또한, 식사 후 바로 양치질을 할 수 없는 경우 치즈 한 조각을 섭취하면 침 생성을 활성화시켜 입안의 pH를 중화시키고 충치 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
칼슘 많은 음식 7. 무말랭이
무말랭이는 무를 막대기 모양으로 잘라 햇볕에 말려서 만든 것으로 추운 겨울에 채소를 먹을 수 있는 방법이 필요했던 선조들의 지혜가 반영된 것입니다.
건조 과정에서 말린 무말랭이는 일반 무보다 22배나 많은 칼슘을 함유할 수 있습니다. 또한 식이섬유도 15배나 풍부하고 철분도 48배나 많습니다. 이것은 변비, 빈혈, 뼈 건강, 기관지염과 같은 문제를 해결하는 데 매우 효과적입니다.
칼슘 많은 음식 8. 시금치
시금치는 칼슘, 마그네슘, 철분 등 미네랄이 풍부해 건강식품으로 각광받고 있으며 시금치 가루는 다양한 요리, 시금치 주스, 샐러드 등에 사용되며 많은 인기를 얻고 있습니다.
게다가, 시금치는 베타카로틴이 풍부해서 암의 원인인 활성산소 제거를 돕습니다. 이것은 대장암, 유방암, 폐암을 포함한 다양한 종류의 암을 예방하는데 도움을 줍니다.
칼슘 많은 음식 9. 비름나물
시금치의 대체물로 자주 사용되는 비름나물은 들판과 길가에서 잘 자랍니다. 비름나물을 섭취했을 때 장수에 기여한다고 믿어져서 "장명채"라고 불려 왔습니다.
비름나물은 시금치와 마찬가지로 칼슘, 비타민, 아미노산이 풍부하며, 간 기능을 향상하고, 간 건강을 증진시키며, 피로나 잦은 음주로 손상된 간의 회복을 돕습니다.
칼슘 많은 음식 10. 서리태
서리태는 칼슘이 풍부하고, 아이소플라본 성분이 비타민D 활성화에 기여해 칼슘 흡수력을 높여주며, 성장기 어린이에게 도움이 되고 에스트로겐 수치가 낮은 갱년기 여성의 골다공증 예방에도 도움이 됩니다.
전통적인 한의학에서 소변 흐름을 개선하고 몸의 붓기를 줄이는 능력을 포함하여 여러 가지 이점이 있다고 기록되어 있습니다. 실제로, 비름나물은 이뇨 효과가 있는 칼륨이 풍부하고, 신장 기능의 개선, 붓기 감소, 그리고 부종 완화를 돕습니다.
무화과
무화과는 뼈와 치아 형성에 필수적인 칼슘이 풍부하고 칼슘 흡수를 돕는 비타민K와 함께 마그네슘, 망간, 구리, 칼륨 등의 미네랄도 함유하고 있어 골밀도를 높이고 골다공증을 예방하는 데 효과적입니다.
무화과는 또한 대장 노화를 예방하는 역할로 알려져 있습니다. 무화과에는 식이 섬유가 풍부하여 소화 건강을 증진시킬 뿐만 아니라 대장 노화를 예방합니다.
