고혈압에 좋은 음식을 알아보겠습니다. 고혈압은 동맥의 혈압이 상승하여 뇌졸중, 치매, 심부전, 각종 건강 문제의 위험 증가 등의 합병증을 초래할 수 있습니다.
고혈압은 꾸준한 관리가 필요합니다. 만약에 몸무게가 많이 나간다면, 운동을 해서라도 꼭 몸무게를 줄이는 것이 혈압을 낮추는데 큰 도움이 됩니다. 고혈압은 운동과 식습관으로 충분히 개선할수 있습니다.
고혈압에 좋은 음식 12가지
고혈압에 좋은 음식 1. 키위
8주에 걸쳐 실시된 연구는 하루에 세 개의 키위를 먹은 사람들이 같은 기간 동안 하루에 사과 한 개를 먹은 사람들에 비해 수축기 혈압과 이완기 혈압이 더 많이 감소했습니다.
연구원들은 이것이 키위의 생물 활성 화합물 때문일 수 있다고 제안했습니다. 키위는 또한 비타민 C가 풍부하며, 8주 동안 매일 500mg의 비타민 C를 섭취한 사람들은 혈압 수치에서 상당한 개선을 보여주었습니다.
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고혈압에 좋은 음식 2. 딸기
블루베리와 딸기는 항산화 화합물의 일종인 안토시아닌을 함유하고 있습니다. 고혈압을 가진 34,000명 이상의 사람들을 14년 동안의 데이터를 조사했습니다.
조사결과 블루베리와 딸기에서 안토시아닌을 더 많이 섭취한 사람들이 더 적은 양을 섭취한 사람들에 비해 고혈압에 걸릴 위험이 더 낮다는 것을 발견했습니다.
고혈압에 좋은 음식 3. 바나나
바나나는 고혈압에 이로운 칼륨을 함유하고 있습니다. 바나나의 절반은 약 422mg의 칼륨을 함유하고 있습니다.
미국 심장 협회에 따르면, 칼륨은 나트륨의 효과를 억제하고 혈관 벽을 완화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 하지만, 신장 문제가 있는 사람들은 섭취시 주의하시길 바랍니다.
고혈압에 좋은 음식 4. 잎이 많은 녹색 채소
잎이 많은 녹색 채소들은 혈압 관리에 도움이 될 수 있는 질산염이 풍부합니다.
잎이 많은 녹색 채소들은 하루에 한 컵씩 먹으면 혈압을 낮추고 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 잎이 많은 녹색 채소들의 예로는 양배추, 케일, 시금치, 근대 등이 있습니다.
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고혈압에 좋은 음식 5. 비트
비트는 혈압을 낮추는 데 단기적이고 장기적인 효과를 둘 다 가질 수 있는 식이 질산염을 포함합니다.
매일 약 250ml 또는 약 한 컵의 비트주스를 마시는 것은 고혈압을 가진 사람들의 혈압을 낮추는 것으로 나타났습니다.
고혈압에 좋은 음식 6. 다크 초콜릿
다크 초콜릿은 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있는 플라보노이드가 풍부한 카카오, 산화 방지제를 포함하고 있습니다.
또한, 다크 초콜릿은 혈류에 이로운 영향을 미칠 수 있습니다. 하지만 과도한 섭취는 피해야 하며, 다크 초콜릿을 구매할시 카카오 함량이 높은것을 선택하셔야 합니다.
고혈압에 좋은 음식 7. 견과류
견과류를 섭취하는 것이 고혈압 관리에 도움이 될 수 있다는 여러 연구 결과가 나왔습니다. 호두, 헤이즐넛, 피스타치오와 같은 견과류는 혈압을 낮추고 심장 건강을 증진시키는 데 효과적이라고 합니다.
고혈압에 좋은 음식 8. 수박
수박은 시트룰린이라고 불리는 아미노산을 포함하고 있는데, 이것은 몸에서 아르기닌으로 전환됩니다. 이것은 혈관을 이완시키고 혈관 확장과 유연성을 촉진하는 가스인 일산화질소의 생산을 촉진합니다.
이러한 효과들은 혈류를 개선하고 고혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.
고혈압에 좋은 음식 9. 감귤류
감귤류 과일은 심장 건강에 기여할 수 있는 산화 방지제인 헤스페리딘을 함유하고 있습니다.
한 연구에 따르면, 12주 동안 매일 500ml의 헤스페리딘이 풍부한 오렌지 주스를 마신 159명의 참가자들은 수축기 혈압의 감소를 경험했습니다.
고혈압에 좋은 음식 10. 토마토
토마토는 심장 건강에 이로운 항산화제인 라이코펜을 함유하고 있습니다. 연구에 따르면 토마토 추출물을 섭취하면 고혈압이 있는 사람과 없는 사람 모두의 수축기 혈압을 낮출 수 있습니다.
고혈압에 좋은 음식 11. 석류
석류에는 동맥 경화 및 고혈압에 도움이 되는 산화 방지제 및 기타 성분이 많이 포함되어 있습니다. 연구에 의하면 28일 동안 매일 1컵의 석류주스를 마신 사람의 혈압이 유의미하게 감소했다는 결과가 있습니다.
고혈압에 좋은 음식 12. 콩류
렌틸콩 및 콩류는 섬유질과 단백질을 제공하며, 고혈압에도 도움이 된다고 합니다. 연구에 따르면, 실험용 쥐에게 렌틸콩, 완두콩, 콩류를 포함해 30% 의 콩식단을 섭취하게 했습니다.
그 결과 콜레스테롤 수치와 혈압이 감소하는 것으로 나타났습니다. 또한, 500명 이상의 참가자를 대상으로 한 실험에서도 혈압이 낮아지는 것을 밝혔습니다.
