두통에 좋은 음식을알아보겠습니다. 두통은 경고 없이 갑자기 발생할 수 있으며, 심할 경우 일상생활에 큰 지장을 주기 때문에, 평소에 두통에 좋은 음식을 섭취하셔서 예방을 하는게 좋습니다.
그리고, 머리가 아프면 음식을 바꿔라.라는 말이 있습니다.
두통에 좋은 음식 10가지
두통에 좋은 음식 1. 버섯
버섯에는 세포 에너지 생성에 필수적인 리보플라빈이라고도 알려진 비타민 B2가 풍부합니다. 심한 두통이 있을 때는 비타민 B2가 많이 함유된 음식을 섭취하는 것이 통증 완화에 도움이 됩니다.
특히, 표고버섯을 권장합니다. 정기적인 표고버섯 섭취는 혈관에 쌓인 노폐물을 제거하는 것과 관련이 있어 두통 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
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두통에 좋은 음식 2. 연어
연어는 오메가3 지방산이 풍부한 음식이기 때문에 염증을 줄이고 두통을 완화시키는데 효과적인 음식입니다.
연어와 같은 생선에서 발견되는 오메가 3 지방산은 항염증 및 신경 보호 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 또한, 크릴 오일 성분인 아스타잔틴도 연어에 함유되어 있어서, 항산화 역할을 하여 통증 완화에 좋은 음식입니다.
두통에 좋은 음식 3. 파인애플
파인애플은 스트레스로 인한 두통을 완화시키는데 도움을 준다고 알려져 있습니다. 파인애플은 구연산이 풍부한데, 이것은 스트레스 완화에 도움을 준다고 알려져 있습니다.
또한, 피로를 이겨내는 데 도움을 주는 비타민 B1이 풍부합니다. 따라서 스트레스로 인해 심한 두통이 있을 때는 통증을 완화시킬 수 있는 효능이 있기 때문에 파인애플을 먹는 것이 좋습니다.
두통에 좋은 음식 4. 생강
생강은 강한 진통 효과로 잘 알려져 있습니다. 생강은 혈액 순환을 촉진하는 음식으로, 심한 생리통이 있는 여성분들에게도 좋은 음식 중 하나입니다.
특히, 두통이 많이 심한 분들은 구토를 할 정도로 힘들어하는 경우가 있습니다. 그런 경우에는, 생강이 많은 도움이 된다고 합니다. 그러므로, 생강이 포함된 음식이나, 생강차를 꾸준히 먹는 것은 심한 두통을 예방하는데 많은 도움이 됩니다.
두통에 좋은 음식 5. 아몬드
아몬드에는 뇌의 신경 전달 물질인 세로토닌의 분비를 돕는 아미노산인 트립토판이 풍부합니다. 세로토닌은 기분을 향상하는 효과가 있기 때문에 "행복 호르몬"이라고 불립니다.
이러한 기분을 향상시키는 특성이 두통을 완화시키는 데까지 이어진다고 하는데요. 아몬드에는 마그네슘도 풍부하여 몸을 편안히 완화하는 효과도 있다고 합니다.
두통에 좋은 음식 6. 팥
팥은 이뇨작용을 촉진하고 혈액순환을 원활하게 하여 두통으로 인한 머리가 무겁거나 욱신거리는 통증을 완화시켜 두통 완화에 도움을 줍니다. 또한, 스트레스나 긴장성 두통으로 인한 두통이 있을 때 섭취하는 데도 도움이 됩니다.
특히, 팥은 두통을 완화시키는데 좋을 뿐만 아니라 해독작용을 하며, 붓기를 줄이는 데 도움을 주어 체중감량에 효과적입니다.
두통에 좋은 음식 7. 바나나
바나나는 두통을 완화시키는데 도움을 줄 수 있는 마그네슘이 풍부합니다. 우리의 몸은 스트레스를 받을 때, 스스로 방어를 하려고 아드레날린을 생산합니다.
이 과정 동안, 심박수가 증가하고, 혈관이 수축하고, 혈압이 상승하고, 근육이 긴장됩니다. 마그네슘은 긴장된 근육을 이완시키고, 스트레스 호르몬을 분해하는 역할을 합니다. 그러므로, 바나나를 먹는 것은 두통 완화에 도움이 될 수 있습니다.
두통에 좋은 음식 8. 무
감기로 인한 두통이나 편 두통을 치료할 때는 무를 강판이나 믹서기에 갈아서 무즙을 만들어 먹으면 좋습니다.
무의 톡 쏘는 맛때문에 무를 생으로 섭취하기 어려울 수 있으므로 꿀이나 시럽과 섞어 먹는 것도 좋습니다. 이 조합은 두통, 천식, 기침 등 다양한 질환에 도움을 줄 수 있습니다.
두통에 좋은 음식 9. 시금치
시금치는 칼슘, 마그네슘, 미네랄이 풍부하여 긴장성 두통 증상 완화에 도움을 줍니다. 또한, 엽산이 풍부하게 함유되어 있어 엽산 결핍으로 인한 두통을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
시금치는 고혈압으로 인한 두통을 겪고 있는 사람들에게 특히 효과적입니다. 시금치나물이나 된장국과 같은 요리를 정기적으로 식단에 포함시키면 두통 완화에 탁월한 결과를 가져올 수 있습니다.
두통에 좋은 음식 10. 국화
국화는 혈액순환을 촉진시켜 시력개선에 도움을 주며, 특히 머리 부위에 자주 발생하는 두통, 어지러움, 귀의 소음 등과 관련된 불편감을 완화시켜 준다고 합니다.
국화차를 마시면 마음이 맑아지고 편안한 수면을 취할 수 있어 머리가 무겁거나 어지러움을 느낄 때 도움이 되며, 국화차는 간의 열을 내려주는 효과가 있어, 눈의 피로를 완화시켜 두통 완화에 기여할 수 있습니다.
