설사에 좋은 음식 12가지를 알아보겠습니다. 저는 원래 어떤 음식을 먹어도 바로 설사를 하는 사람이었으며, 몇십 년을 그렇게 살았었는데 이제는 설사가 완전히 없어졌습니다.
걱정 없이 외식을 할 수 있고, 설사에 대한 두려움 없이 스트레스 상황에 대처할 수 있고, 화장실을 미리 찾을 필요도 없습니다. 설사를 이겨낼 수 있었던 음식과 방법들을 공유하고 여러분들에게 큰 도움이 되길 바랍니다.
설사에 좋은 음식 12가지
설사에 좋은 음식 1. 밤
밤은 오랫동안 자연적인 지사제 특성으로 알려져 왔고 소화 촉진, 설사 완화, 신장 보호, 이뇨제 역할을 하는 이점 때문에 "신장의 과일"이라고 불립니다.
동의보감에 따르면, 소화가 잘 되지 않고 묽은 변을 자주 볼 때, 구운 밤을 천천히 씹으면 설사와 배탈을 완화하는 데 효과적이라고 합니다. 밤을 꾸준히 먹으면 위장 기능이 향상되고, 소화 기능이 향상되며, 소화 기관이 강화됩니다.
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설사에 좋은 음식 2. 곶감
곶감은 오래전부터 특효약으로 인정받아 설사를 멈추고 배탈을 치료하며, 기침을 완화하고 가래를 줄이고 기관지에 좋은 효능이 있다고 알려져 있습니다.
실제로 곶감은 몸속 점막 조직을 수축시키는 약리작용을 하는 타닌 성분을 함유하고 있는데, 이 성분이 설사를 멈추게 하고 배탈 증상을 완화시키는 효과가 있습니다.
설사에 좋은 음식 3. 연근
식이섬유가 풍부하게 함유되어 있는 연근에는, 장내 유익균 증식을 도와주고, 장 연동운동을 촉진하며, 장내의 유해물질 제거에 도움을 주어 배변 활동과 장 건강에 도움을 줍니다.
또한, 연근은 얇게 썰었을 때 나오는 점성의 물질 뮤신을 함유하고 있는데, 이 뮤신은 위벽을 보호하고 단백질의 소화를 도와주며, 위염과 위궤양의 치료에 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.
설사에 좋은 음식 4. 양배추
양배추는 식이섬유가 풍부해 배변활동을 강화하고 장내의 유해물질과 노폐물을 제거하는 데 도움을 주며, 설사를 예방하는 동시에 장 건강을 증진시키는 데 효과적입니다.
또한, 양배추에 함유된 칼륨은 나트륨 배설을 촉진시켜 혈압을 낮추는데 도움을 주며, 풍부한 항산화 성분은 피부 관리뿐만 아니라 뛰어난 노화 방지 효과도 있습니다.
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설사에 좋은 음식 5. 홍시
홍시에는 타닌 성분이 풍부해 대변을 굳히고 설사를 완화시키는데 도움을 줍니다. 또한 이 성분들은 지혈성이 있어 위궤양 증상 완화에 도움을 줍니다.
또한, 타닌은 체내의 해독작용을 도와 장 환경 개선과 장 질환 예방에 도움이 되며, 전통 한의학에 따르면, 감은 갈증 해소와 소화 기능 개선에 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.
설사에 좋은 음식 6. 감자
감자는 식물성 섬유질인 펙틴이 풍부해 설사 예방과 치료에 도움이 되며, 감자에 함유된 불화소 물은 장내 미생물의 성장에 좋은 영양원으로도 작용해 설사 예방과 전반적인 장 건강에 도움이 됩니다.
또한, 설사에 더 좋은 효과를 위해서는 삶은 감자와 으깬 감자를 먹는 것이 추천되며, 으깬 감자를 아침 공복에 먹는 것은 위궤양을 치료하고 신장과 소화 기능을 증진시키는 데 도움이 된다고 합니다.
설사에 좋은 음식 7. 청국장
청국장은 발효된장의 일종으로 열과 산성에 강한 바실러스균이 함유되어 있으며, 소화기관을 통과하는 과정에서 살아남는 독특한 능력을 가지고 있으며, 청국장찌개를 10분 이내로 조리할 때 가장 잘 보존됩니다.
또한, 청국장은 여성의 갱년기 증상 관리에 효과적이며, 토코페롤 성분이 면역력을 높여 각종 암의 발생과 전이를 억제하여 암 예방에 도움을 줍니다.
설사에 좋은 음식 8. 치커리
치커리는 베타카로틴, 비타민 B2, 비타민 C, 칼륨, 철분, 식이섬유 등이 풍부해 설사 예방과 장 건강 증진에 효과적인 식품입니다.
참고로, 치커리 뿌리 70% 이상이 프리바이오틱 화합물인 이눌린으로 이루어져 있으며 프리바이오틱스는 장내 세균에 영양분을 공급하고 유익한 세균의 개체 수를 증가시키며 장 건강 유지에 도움이 됩니다.
설사에 좋은 음식 9. 매실
매실은 설사를 멈추게 하는 효과가 있어 장염을 동반한 설사나 심한 위장장애를 겪는 사람에게 특히 도움이 되며, 매실 발효액을 넣은 따뜻한 물을 마시면 큰 완화 효과를 볼 수 있습니다.
특히, 매실은 신맛을 내는 유기산을 함유하고 있어 자연적인 소화작용을 하며 소화를 촉진하고 소화불량을 완화시켜 각종 위장장애 치료에 도움을 줍니다.
설사에 좋은 음식 10. 감
감은 곶감, 홍시와 마찬가지로 수분 흡수력이 뛰어난 타닌 성분이 풍부하며, 심한 설사 시에 감을 섭취하면 묽은 변을 굳히는 데 도움이 되어 설사 증상을 완화시킬 수 있습니다.
하지만 과다 섭취할 경우 반대의 문제인 변비가 발생할 수 있는데, 이를 예방하기 위해서는 섭취량을 적당히 조절하거나, 먹기 전에 감의 흰 심부분을 제거하는 것이 좋습니다.
설사에 좋은 음식 11. 바나나
바나나는 애기에게 주는 첫 번째 고형 음식 중 하나입니다. 바나나는 급성 설사를 치료하는 데 사용되는 BRAT 식단에 포함되어 있습니다.
이것은 바나나가 소화되기 쉽고 소화 기관을 진정시키는데 도움을 줄 수 있기 때문입니다. 게다가, 바나나는 설사 후 손실된 미네랄을 보충하는데도 좋습니다.
설사에 좋은 음식 12. 마
마는 소화 효소가 풍부하여 소화를 촉진하고, 또한 가장 중요한 장내 유익균의 개체수를 증가시켜 활발한 장 운동을 도와 설사 관리에 탁월한 선택으로 알려져 있습니다.
또한, 마 함유된 식이섬유는 장 연동운동을 활발하게 해 변을 제거하고 변비를 예방하는 효과가 있으며, 중년 남성의 흔한 질환인 전립선 비대증 예방 및 개선에도 도움이 됩니다.
가지
가지는 식이섬유가 풍부하여 변비로 고생하는 사람에게 특히 도움이 되며, 유익한 내장균의 증식을 촉진하여 장 건강을 증진시키는 것으로 알려져 있습니다.
또한, 가지는 비타민C와 안토시아닌이 풍부하여 피로해소에 도움을 줄 뿐만 아니라 체온조절 기능도 뛰어나 영양가 있는 여름 식사로 안성맞춤입니다.