불면증에 좋은 음식을 알아보겠습니다. 많은 분들이 스트레스, 건강문제, 그리고 잠자는 곳이 바껴서 등 여러가지 원인들로 인한 불면증으로 힘들어 한다고 합니다.
이런 불면증을 조금이라도 예방해주고 개선할수 있는 음식들이 있는데요. 이러한 음식들에는 멜라토닌 성분과 트립토판 성분들이 함유된 음식들이라고 합니다.
불면증에 좋은 음식 12가지
불면증에 좋은 음식 1. 체리
체리는 수면 호르몬으로 알려진 멜라토닌의 풍부한 함량 때문에 수면 유도 과일로 불립니다. 체리의 멜라토닌은 신경을 진정시키는 효과가 있고 수면 유도를 도와 스트레스나 더운 날씨와 같은 요인에 의한 불면증 완화에 도움이 됩니다.
게다가, 체리는 나트륨과 지방은 낮지만 칼륨은 높아서, 특히 과도한 땀이 발생할 수 있는 여름 동안, 신체의 수분 수준의 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다.
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불면증에 좋은 음식 2. 꿀
꿀에는 각종 비타민, 트립토판, 포도당 등의 성분이 들어 있어 피로를 풀어주고 각성 호르몬 분비를 억제해 숙면을 도와줍니다.
또한, 꿀에 풍부한 당질은 아세트알데히드의 분해를 촉진시키고 혈중 알코올 농도를 낮춰 숙취 해소에 탁월합니다.
불면증에 좋은 음식 3. 바나나
바나나에서 발견되는 마그네슘과 칼슘은 근육을 이완시키고 지친 몸에 편안함을 제공합니다. 특히 바나나에는 수면 호르몬을 생성하는 트립토판이 함유돼 있습니다.
트립토판 성분은 깊고 편안한 수면을 취할 수 있도록 돕고 세로토닌 분비를 촉진해 스트레스를 줄이고 우울증을 예방하는 데 도움을 줍니다.
불면증에 좋은 음식 4. 양파
양파는 알리신과 같은 유기황 화합물이 풍부한데, 이것은 뇌를 자극하여 혈액 순환을 개선하고 정신적인 이완을 촉진합니다. 특히, 피로감이 높을 때 불면증을 완화시키는데 도움을 줍니다.
또한, 양파 껍질에는 케르세틴이 풍부하게 함유되어 있어 불면증 해소에도 효과적입니다. 자른 양파를 머리 근처에 두고 잠을 자면, 불면증에 긍정적인 영향을 줄 수 있다고 합니다.
불면증에 좋은 음식 5. 호두
호두에는 트립토판이라는 아미노산이 함유되어 있는데, 이것은 행복 호르몬인 세로토닌의 생성을 돕고, 여러분이 평화로운 수면을 취할 수 있도록 돕습니다.
호두에 함유된 마그네슘과 칼슘의 풍부함은 불면증을 완화시키는데 도움이 되며, 뇌 조직 세포의 대사를 촉진하는 레시틴의 높은 함량은 스트레스로 인한 불면증에 효과가 좋습니다.
불면증에 좋은 음식 6. 귀리
귀리에 들어있는 멜라토닌은 규칙적인 수면 패턴을 안정시키고 촉진시키는 호르몬으로 불면증을 예방하고 치료하는데 도움을 줍니다.
귀리에는 알츠하이머병과 같은 질병의 예방 및 치료에 효과가 있는 것으로 알려진 아베난쓰라마이드라는 물질이 함유되어 있으며, 수용성 식이섬유가 풍부하여 변비를 예방하면서 소화기 건강을 증진시켜 줍니다.
불면증에 좋은 음식 7. 호박씨
호박씨에서 발견되는 트립토판은 우리 몸에서 멜라토닌으로 전환돼 방해받지 않고 수면을 유도해 평화로운 숙면이 가능합니다.
호박씨에 들어있는 마그네슘과 칼륨 성분은 긴장된 몸을 풀어주는데 도움을 주며, 떨림과 불면증 등 마그네슘 결핍 관련 증상이 완화됩니다.
불면증에 좋은 음식 8. 앵두
앵두는 수면 주기를 조절하는 멜라토닌이 풍부해 불면증 관리에 좋습니다. 근육통 완화에도 효과가 있습니다.
더욱이 앵두는 사과, 구연산, 시트르산 등의 유기산을 함유하고 있어 우리 몸의 신진대사와 활성화를 촉진해 피로해소에 도움을 줍니다.
동의보감에 따르면 앵두는 폐 기능을 돕고, 편안한 호흡을 촉진하며, 소화를 돕고, 안색을 개선한다고 기록되어 있습니다.
불면증에 좋은 음식 9. 취나물
취나물은 비타민, 미네랄, 칼슘 등 영양성분이 풍부해 춘곤증 예방에 효과적이며, 특유의 맛과 향이 입맛을 돋울 수 있습니다.
게다가, 취나물에서 발견되는 비타민 B는 수면을 조절하는 호르몬인 세로토닌의 생성을 조절하여 불면증을 완화시키는데 도움을 줍니다.
불면증에 좋은 음식 10. 달래
달래는 봄철 부족하기 쉬운 비타민 B1, B2, 비타민 C와 필수 영양소가 풍부해 봄철 피로, 신경 안정, 스트레스, 불면증 등에 도움을 줍니다.
특히, 달래는 100g당 철분 일일 권장섭취량의 6배를 함유하고 있어 어지럼증과 빈혈 예방에 도움이 되며, 열량이 낮고 식이섬유 함량이 풍부한 앵두는 체중관리에도 적합합니다.
불면증에 좋은 음식 11. 상추
상추는 비타민과 미네랄이 풍부해 신진대사를 촉진하고 피로회복에 도움을 줍니다. 혈액을 맑게 하고 해독작용을 도와주며 숙취로 인한 두통을 완화시켜 줍니다.
구체적으로, 상추는 불면증 완화에 도움이 되는 수면 호르몬으로 알려진 멜라토닌을 함유하고 있습니다. 또한, 상추에 있는 락투카리움 성분은 스트레스 완화에 도움을 줍니다.
불면증에 좋은 음식 12. 죽순
죽순은 단백질, 칼륨, 비타민 B1, B2 등 영양소가 풍부해 체내 에너지 생성을 돕고 신진대사를 촉진시켜 활력 회복과 피로 해소에 효과적입니다.
또한 죽순에는 티로신 성분이 함유되어 있어 예민해진 신경을 안정시켜, 불안한 마음을 가라앉히고, 깊은 수면에 도움을 주어 불면증 증상을 개선시켜 줍니다.
