졸린 눈을 비비며 잠에서 깼다. 어제 늦게까지 야근해서 피곤했지만, 규칙적인 운동 습관 덕분에 아침마다 일찍 일어날 수 있다. 운동복 차림으로 아파트 단지 안 조깽이 코스를 5바퀴 정도 달렸다. 살갗에 스치는 상쾌한 아침 공기가 기분 좋다. 달리는 내내 숨이 차오르지만, 땀을 흘리면서 힘겨운 하루를 잘 견딜 수 있을 것 같다.

운동을 마치고 집에 돌아와 샤워를 했다. 아내가 일찍부터 일어나 정성스럽게 아침식사를 준비해 주었다. 강된장국과 달콤한 단호박 스프, 그리고 삼치구이와 곡물 샐러드까지. 영양가 있는 음식으로 활력을 얻었다. 항상 건강에 신경 쓰는 아내에게 고마운 마음이 든다.

아침 식사를 마치고 회사 출근 준비를 했다. 넥타이를 매며 오늘 해야 할 일들을 되새겼다. 중요 프로젝트 마지막 보고서 작성, 부서 회의 자료 검토 등 산적한 일들이 기다리고 있다. 아침부터 머리가 아프다.

9시 정시에 회사에 출근해 바쁜 업무에 돌입했다. 오전 내내 프로젝트 최종 보고서 작성에 매진했다. 점심때도 휴식을 취할 겨를이 없이 회의 자료를 체크했다. 오후에는 상무와 보고서 내용을 재확인하느라 진땀을 흘렸다. 또다시 야근이 불가피할 것 같다.

저녁 8시가 되어서야 겨우 퇴근할 수 있었다. 목도 축축 쳐지고, 어깨도 무겁다. 차를 몰고 집으로 향했다. 아내는 저녁 식사를 아이들과 미리했다고 했다. 싱거운 볼일만 하면 습관처럼 냉장고에 있던 볶음밥 남은 것으로 때웠다.

냉큼 식사를 마친 뒤 욕실에서 하루 동안 쌓인 땀과 스트레스를 씻어냈다. 따뜻한 물에 몸을 잠그니 피로가 확 가셨다. 작은 취미생활을 즐기며 하루의 여운을 만끽했다.

아이들 책상에 놓인 신문을 들고 거실로 나왔다. 오늘은 야구 중계방송이 있는 날이다. 편안한 자세로 소파에 기댔다. 야구 경기를 재미나게 지켜보며 맥주 한잔과 함께 휴식을 취했다. 아내가 만들어준 달콤한 유자차를 곁들여 마시니 꿀 맛이다.

아내와 아이들이 조용히 잠들었지만, 나는 공부하는 아이들 방 청소와 빨래 건조 등 궂은 일을 전부 마무리했다. 바람이 제법 솔솔 분다. 아파트 밖을 산책하며 공기를 좀 마시고 싶었다.

가벼운 야상 점퍼를 입고 아파트 단지를 걸었다. 심야의 고요한 거리를 걷노라면 어느새 잡념이 가셨다. 하루 동안 쌓였던 스트레스가 확 가셨다. 왠지 삶의 여유로움이 느껴진다.

밤산책을 마치고 돌아와 잠시 독서를 했다. 독서 모임에서 정한 책자를 펴들었다. 간만에 제대로 책을 읽었다. 곧 잠이 밀려왔고, 베갯머리에서 아내 곁에 누웠다.

오늘도 참 바쁘고 고된 하루를 보냈구나 싶었다. 하지만 건강한 가족이 있어 힘이 난다. 돌이켜보면 소소한 행복이 가득한 하루였다.

기침에 좋은 음식을 알아보겠습니다. 건조한 가을 날씨에는 낮은 습도로 인해 감기에 걸리기 쉽습니다. 건조해진 기관지는 계속 마른기침을 유발해 기관지 내부에 상처를 생기게 합니다.

이러한 상처를 을 통해 바이러스가 우리 몸으로 유입될 수 있으므로 예방 조치와 적절한 치료가 필수적입니다.

기침에 좋은 음식 12가지

기침에 좋은 음식 1. 배

배에는 항산화 물질인 루테올린이 풍부합니다. 이 성분은 기침, 가래, 기관지염, 천식 등 다양한 호흡기 질환에 예방 효과가 있습니다.

농림축산식품부에 따르면 배 과육보다 배 껍질에 항산화 성분이 최소 25배 이상 더 많이 함유하고 있다고 합니다. 배를 깨끗이 씻은 후 배즙으로 먹으면 더욱더 효과적입니다.

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기침에 좋은 음식 2. 생강

독특한 향과 매운 맛으로 유명한 생강은 오랫동안 의학적으로 사용되어 왔습니다. 진저롤과 쇼가올과 같은 매운맛이 나는 화합물은 강한 소염 및 항산화 효과를 나타내 감기 및 기관지염을 일으키는 박테리아와 같은 다양한 병원균에 효과적입니다.

생강은 성질이 따듯해서 손발이 냉한 사람들이 꾸준히 먹으면 매우 좋습니다.

기침에 좋은 음식 3. 무

전통의학에서 무는 성질이 따뜻하며, 기관지와 폐의 건강을 증진시키는 식품으로 소개되고 있으며 기침, 가래, 인후통 등의 치료에 사용되고 있습니다.

무는 끝 쪽으로 갈수록 더욱 매우며, 이러한 매운맛을 담당하는 화합물인 이소티오시아네이트는 노화방지 및 항암작용에 탁월한 효과가 있습니다.

기침에 좋은 음식 4. 꿀

우리나라에서 요리와 약용으로 널리 사용되는 꿀은 원활한 신진대사를 지원하여 피로해소를 돕고 정신적 안정을 도와줍니다.

또한, 기침을 멈추게 하는 진정작용이 있습니다. 감기에 걸렸을 때 도라지가 들어간 꿀을 섭취하시면, 기침에도 좋으며 감기 예방에도 도움이 됩니다.

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기침에 좋은 음식 5. 감잎차

감잎에는 사과의 약 30배에 달하는 비타민C가 다량 함유되어 있으며, 이 비타민C 함량이 높아 감기 증상 예방 및 완화에 도움이 됩니다.

또한, 감잎차는 이뇨작용이 있어 몸의 붓기를 줄여주며, 어린이들에게도 안전하며, 보리차 대용으로 섭취할 수 있습니다.

기침에 좋은 음식 6. 유자차

유자는 레몬보다 비타민C가 3배가량 많이 들어있어 감기와 관련된 염증과 기침 증상을 완화시키는데 효과적입니다.

유자에 들어있는 구연산은 젖산을 분해하여 피로를 풀어주며, 특히 목과 관련된 질병에 좋습니다.

기침에 좋은 음식 7. 도라지

도라지는 기침을 멎게 하고 가래를 없애는 거담작용으로 호흡기에 좋은 식품으로 널리 알려져 있으며, 사포닌 성분이 기관지를 활성화시켜 목의 통증을 완화시켜 줍니다.

특히, 도라지는 알칼리성 음식으로 기침에 특히 좋은 효과가 있습니다.

기침에 좋은 음식 8. 모과차

오래되고 만성적인 기침을 완화하는 효과가 있는 것으로 알려진 모과에는 사포닌, 사과산, 구연산, 비타민C, 플라보노이드 등이 함유되어 있습니다.

모과차를 규칙적으로 마시면 기침과 감기에 도움이 될 뿐만 아니라 해독작용에도 도움이 되며, 기침이 잦기 쉬운 어린이들에게 특히 도움이 됩니다.

기침에 좋은 음식 9. 오미자

오미자는 항산화 효과가 있고, 염증 억제, 폐 기능 강화, 기관지 보호 등의 기능을 하는 시잔드린이라는 성분을 함유하고 있어 잔기침이 많은 사람이나 호흡기 질환이 있는 사람에게 효과가 높습니다.

또한, 오미자 특유의 쓴맛과 신맛은 폐 속 분산 효과를 촉진시켜 기침과 천식 증상을 완화시켜 줍니다. 오미자차를 끓여 마시면 성대를 촉촉하게 유지하는 데 도움을 주어 목을 많이 쓰는 사람에게 특히 좋습니다.

기침에 좋은 음식 10. 더덕

더덕은 사포닌과 이눌린 성분을 함유하고 있어 기침과 가래를 가라앉히는 데 효과가 좋은 음식입니다.

이 성분들은 마른기침을 멈추게 해 주며, 해열, 소염, 거담 등 기관지 질환에 도옴을 주어 면역력과 저항력을 높여 전반적인 호흡기 건강 증진에 효과적입니다.

기침에 좋은 음식 11. 대추차

대추는 비타민, 사포닌, 칼슘, 마그네슘 등 풍부한 영양소를 함유하고 있는데, 그중에서도 대추에 들어 있는 비타민C는 사과나 복숭아보다 100배, 감귤류보다는 7~8배나 풍부합니다.

이 영양소의 풍부함은 면역력과 저항력을 높여줍니다. 특히, 대추차에 생강을 넣어 끓여 먹으면, 감기와 관련된 발열, 기침, 가래, 오한 증상이 있을 때 최고의 차로 효과가 만점입니다.

기침에 좋은 음식 12. 귤껍질

겨울에 가장 많이 찾는 과일 중 하나는 귤입니다. 귤은 비타민C가 풍부하며, 귤껍질은 감기 예방, 원기 회복에 도움을 줄 수 있는 과일입니다.

기침이 심할 경우 귤껍질로 차로 만들어 먹으면, 가래를 줄이고 지속적인 기침을 완화하는 데 도움이 됩니다. 귤을 드신 후 귤껍질을 따로 보관하여 나중에 차로 만들 수 있도록 미리 준비하면 좋습니다.

고지혈증에 좋은 음식을 알아보겠습니다. 고지혈증은 흔히 콜레스테롤로 알려진 혈류 내 지질 성분이 증가하는 질환을 말하는데, 혈중 지질 수치가 올라가면 혈관 벽에 축적돼 동맥경화와 각종 심혈관 질환을 유발할 수 있습니다.

고지혈증은 누구에게나 영향을 미칠 수 있고, 동맥경화나 심장병과 같은 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 혈중 콜레스테롤 수치가 높아지면 협심증과 심근경색과 같은 질환이 발생할 수 있습니다.

고지혈증에 좋은 음식 10가지

고지혈증에 좋은 음식 1. 토마토

토마토는 풍부한 영양성분과 높은 섬유질로 유명한 세계 10대 슈퍼푸드로 손꼽히고 있으며, 전체적인 건강을 위해서는 토마토의 규칙적인 섭취가 권장됩니다.

특히, 혈관벽 강화와 나쁜 콜레스테롤 수치 감소에 효과적인 당질과 철, 루틴, 구연산, 식이섬유 등이 함유되어 있으며, 토마토는 혈관 건강 증진과 각종 심혈관 질환 예방에 대표적인 식품입니다.

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고지혈증에 좋은 음식 2. 블루베리

항산화제가 풍부한 블루베리는 건강에 매우 유익합니다. 블루베리에 풍부한 안토시아닌은 혈액을 정화하고 혈류로부터 노폐물과 콜레스테롤을 제거하는데 도움을 줍니다.

블루베리는 혈전을 예방하고 혈액순환을 개선하는데 많은 효과가 있습니다.

고지혈증에 좋은 음식 3. 강황

카레의 주성분인 강황은 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 것으로 유명한 커큐민을 함유하고 있으며, 커큐민은 혈관 내 노폐물의 축적을 억제하고 혈소판이 달라붙는 것을 막아 혈관 건강을 증진시킵니다.

고지혈증에 좋은 음식 4. 비트

비트는 또한 풍부한 항산화제로 인해 고지혈증에 이로운 것으로 알려져 있습니다. 연구에 따르면 비트의 규칙적인 섭취는 혈액순환을 돕고 혈관의 유해물질을 깨끗하게 하는데 도움을 줄 수 있습니다.

비트는 다양한 혈관 상태를 예방하고 개선하는데 특히 효과적인데, 주로 알칼로이드 성분과 혈액을 맑게 유지하는 비타민의 풍부함 때문입니다.

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고지혈증에 좋은 음식 5. 버섯

버섯, 특히 표고버섯은 에리타데닌이라는 성분을 함유하고 있어 체내 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액순환을 좋게 하며, 혈당 수치를 안정시킬 수 있어 고지혈증 관리는 물론 당뇨병 증상 완화에도 효과적입니다.

고지혈증에 좋은 음식 6. 현미

현미를 규칙적인 식사에 포함시키면 혈관에 독소가 쌓이는 것을 방지할 수 있습니다. 특히 미놀레산 성분은 해독작용과 혈액순환 및 흐름개선에 탁월하므로 현미를 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.

고지혈증에 좋은 음식 7. 오이

수분과 식이섬유가 풍부한 오이는 몸속의 여분의 노폐물과 이물질을 흡수하고 제거하는데 중요한 역할을 합니다.

오이는 나쁜 콜레스테롤 수치를 감소시키고 몸속의 당분이 지방으로 전환되는 것을 막을 수 있습니다. 오이는 고지혈증의 근본 원인을 제거하는데 효과적입니다.

고지혈증에 좋은 음식 8. 올리브 오일

올리브유는 불포화지방산이 많기로 유명한데요, 불포화지방산은 혈류 중 중성지방을 제거하여 원활한 혈액순환을 촉진하는데 효과적입니다.

따라서, 적절한 혈액순환을 유지하면 고지혈증을 예방할 수 있을 뿐만 아니라 각종 혈관질환을 개선하고 예방할 수 있습니다. 올리브유는 요리에도 사용할 수 있지만 직접 섭취하면 더욱 효과적입니다.

고지혈증에 좋은 음식 9. 콩

식물성 단백질이 풍부한 콩은 건강에 매우 좋습니다. 콩의 성분은 혈류에서 지방을 효과적으로 분해하고 혈액 순환을 개선하며, 동맥 경화와 고혈압과 같은 상태를 예방하는 이소플라보노이드를 함유하고 있습니다.

특히, 검은콩은 혈관의 지방 수치를 낮추고 나트륨 배설을 촉진하는 데 도움을 주는 리놀렌산, 불포화 지방산, 칼륨을 더 많이 함유하고 있어 고지혈증을 예방하는데 아주 좋은 음식입니다.

고지혈증에 좋은 음식 10. 양파

양파는 각종 질병 예방에 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 양파의 매운맛의 원인이 되는 성분인 퀘르세틴은 항염증과 항암효과가 있습니다.

또한, 몸에서 나쁜 콜레스테롤을 제거하고 지질의 분해를 도와 혈액순환을 좋게 합니다. 양파는 고지혈증을 관리하는 음식으로 잘 알려져 있습니다.

갑상선에 좋은 음식을 알아보겠습니다. 갑상선은 목 부위에 위치한 나비 모양의 작은 샘입니다. 이 갑상선은 필수 호르몬을 분비해 신진대사와 체온을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다.

여러 연구에서 셀레늄을 섭취하면 갑상선을 보호하고 호르몬과 단백질 생성을 도울 수 있다고 밝혀졌습니다.

또한, 셀레늄 수치가 낮은 그룹은 정상 수치에 비해 갑상선 질환에 걸리기 쉽다고 합니다. 더욱이 셀레늄은 갑상선 질환을 예방할 뿐만 아니라 갑상선 질환을 가진 사람들의 증상을 개선시키는 것으로 밝혀졌습니다.

갑상선에 좋은 음식 12가지

갑상선에 좋은 음식 1. 미역

미역, 김, 그리고 다시마와 같은 해조류는 원활한 갑상선 기능에 필수적인요오드 성분의 풍부한 공급원입니다.

우리나라 사람들의 경우 요오드 결핍은 해조류를 기반으로 한 요리를 자주 섭취하기 때문에 상대적으로 드물지만, 식단에 해조류를 거의 포함하지 않는 사람들은 갑상선 건강을 위해 해조류를 식사에 포함시키는 것이 좋습니다.

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갑상선에 좋은 음식 2. 굴

굴에는 갑상선 호르몬의 활성화를 도울 수 있는 성분인 셀레늄이 포함되어 있습니다. 셀레늄은 신체 내에서 효과적인 호르몬 작용을 보장하는 데 중요한 역할을 하며, 항산화 성분은 활성산소로 인한 손상으로부터 세포와 갑상선을 보호합니다.

"바다의 우유"라고 불리는 굴에는 다양한 영양소가 풍부하고, 셀레늄이 풍부하여 갑상선 호르몬의 생성을 촉진하고, 갑상선 관련 질병을 예방하는 데 도움을 줍니다.

갑상선에 좋은 음식 3. 양배추

양배추는 흔히 소화기 질환이 있거나 민감한 위를 가진 사람들에게 추천되는 소화기 효능으로 알려져 있지만, 양배추는 갑상선 건강에도 긍정적인 영향을 줍니다.

양배추는 갑상선 결절과 갑상선 관련 암의 발생을 억제할 수 있는 강력한 산화 방지제를 포함하고 있습니다.

그 외에도 양배추는 셀레늄, 비타민 C, 베타카로틴과 같은 풍부한 영양소를 함유하고 있어 갑상선 막을 보호하고 유지하며 갑상선 호르몬 생성을 촉진하는 데 도움을 줍니다.

갑상선에 좋은 음식 4. 브로콜리

미국 타임지가 선정한 10대 슈퍼푸드 중 하나이자 미국 국립암연구소가 선정한 항암성분 1위인 브로콜리는 비타민C, 베타카로틴, 칼륨, 철분 등이 풍부합니다.

브로콜리를 정기적으로 섭취하면 면역력을 높여 갑상선 관련 증상과 질병의 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 발암물질의 형성을 억제하는 데 도움을 주어 갑상선 건강을 포함한 전반적인 건강에 효과적입니다.

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갑상선에 좋은 음식 5. 검은콩

우리가 검은 음식에 대해 말할 때, 가장 먼저 떠오르는 재료는 검은콩입니다! 검은콩은 필수 아미노산, 철분, 무기질, 그리고 다양한 영양소의 풍부한 함량 때문에 "땅에서 나온 소고기"라고 불립니다.

검은콩은 일반 콩에 비해 4배 이상의 항산화 활성을 가지고 있다고 알려져 있습니다.

갑상선에 좋은 음식 6. 생강

생강은 대사활동을 지원하고 갑상선 기능이 저하되었을 때 발생할 수 있는 체액저류와 관련된 증상을 완화시킴으로써 갑상선 기능 유지에 도움을 줄 수 있습니다.

특히, 생강뿌리는 체온을 상승시켜 추운 날씨에 민감한 갑상선 기능 저하증이 있는 사람에게 유익한 음식으로 알려져 있습니다.

갑상선에 좋은 음식 7. 블루베리

블루베리 외에도 블랙베리, 크랜베리, 딸기 등 다른 음식도 추천합니다. 이 베리 품종들은 갑상선 기능에 매우 유익한 항산화 물질이 풍부합니다.

갑상선 질환이 산화 스트레스를 증가시킬 수 있다는 점을 고려할 때 항산화 물질이 풍부한 베리류를 식단에 포함시키는 것이 좋습니다.

갑상선에 좋은 음식 8. 브라질 너트

브라질너트는 셀레늄과 마그네슘 함량이 풍부한 것으로 알려져 있습니다. 셀레늄은 강력한 항산화 작용을 인정받고 있으며, 브라질너트에 함유되어 셀레늄은 갑상선 기능을 향상하는데 긍정적인 영향을 줍니다.

갑상선에 좋은 음식 9. 시금치

시금치와 케일 같은 녹색 채소는 마그네슘의 풍부한 공급원입니다. 마그네슘은 갑상선 호르몬의 적절한 분비에 필수적입니다.

평소 식단에 녹색 채소를 포함시키는 것은 갑상선 건강을 지원하는 건강한 식습관 형성에 기여할 수 있습니다.

갑상선에 좋은 음식 10. 토마토

토마토는 다양한 건강상의 효능으로 유명하고 세계적으로 10개의 슈퍼푸드 중 하나로 언급됩니다. 많은 성분 중에서 토마토에서 발견되는 라이코펜과 다양한 비타민은 갑상선 건강에 긍정적인 영향을 줍니다.

갑상선에 좋은 음식 11. 계란 노른자

갑상선기능저하증은 철분결핍성 빈혈과 공존하는 경우가 많은데, 이런 경우 계란을 추천할 수 있습니다. 계란은 철분과 단백질이 풍부해 빈혈 관리와 균형 잡힌 식단에 도움이 되는 탁월한 선택입니다.

갑상선에 좋은 음식 12. 오트밀

오트밀은 소화를 촉진하고 장운동 조절을 도와 갑상선 문제와 관련된 문제를 해결합니다. 오트밀에는 갑상선에 좋은 성분인 요오드가 함유되어 있으며, 또한 해로운 콜레스테롤 수치를 낮추며, 신진대사와 호르몬 기능에 긍정적인 영향을 줍니다.