설사에 좋은 음식 12가지를 알아보겠습니다. 저는 원래 어떤 음식을 먹어도 바로 설사를 하는 사람이었으며, 몇십 년을 그렇게 살았었는데 이제는 설사가 완전히 없어졌습니다.

걱정 없이 외식을 할 수 있고, 설사에 대한 두려움 없이 스트레스 상황에 대처할 수 있고, 화장실을 미리 찾을 필요도 없습니다. 설사를 이겨낼 수 있었던 음식과 방법들을 공유하고 여러분들에게 큰 도움이 되길 바랍니다.

설사에 좋은 음식 12가지

설사에 좋은 음식 1. 밤

밤은 오랫동안 자연적인 지사제 특성으로 알려져 왔고 소화 촉진, 설사 완화, 신장 보호, 이뇨제 역할을 하는 이점 때문에 "신장의 과일"이라고 불립니다.

동의보감에 따르면, 소화가 잘 되지 않고 묽은 변을 자주 볼 때, 구운 밤을 천천히 씹으면 설사와 배탈을 완화하는 데 효과적이라고 합니다. 밤을 꾸준히 먹으면 위장 기능이 향상되고, 소화 기능이 향상되며, 소화 기관이 강화됩니다.

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설사에 좋은 음식 2. 곶감

곶감은 오래전부터 특효약으로 인정받아 설사를 멈추고 배탈을 치료하며, 기침을 완화하고 가래를 줄이고 기관지에 좋은 효능이 있다고 알려져 있습니다.

실제로 곶감은 몸속 점막 조직을 수축시키는 약리작용을 하는 타닌 성분을 함유하고 있는데, 이 성분이 설사를 멈추게 하고 배탈 증상을 완화시키는 효과가 있습니다.

설사에 좋은 음식 3. 연근

식이섬유가 풍부하게 함유되어 있는 연근에는, 장내 유익균 증식을 도와주고, 장 연동운동을 촉진하며, 장내의 유해물질 제거에 도움을 주어 배변 활동과 장 건강에 도움을 줍니다.

또한, 연근은 얇게 썰었을 때 나오는 점성의 물질 뮤신을 함유하고 있는데, 이 뮤신은 위벽을 보호하고 단백질의 소화를 도와주며, 위염과 위궤양의 치료에 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

설사에 좋은 음식 4. 양배추

양배추는 식이섬유가 풍부해 배변활동을 강화하고 장내의 유해물질과 노폐물을 제거하는 데 도움을 주며, 설사를 예방하는 동시에 장 건강을 증진시키는 데 효과적입니다.

또한, 양배추에 함유된 칼륨은 나트륨 배설을 촉진시켜 혈압을 낮추는데 도움을 주며, 풍부한 항산화 성분은 피부 관리뿐만 아니라 뛰어난 노화 방지 효과도 있습니다.

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설사에 좋은 음식 5. 홍시

홍시에는 타닌 성분이 풍부해 대변을 굳히고 설사를 완화시키는데 도움을 줍니다. 또한 이 성분들은 지혈성이 있어 위궤양 증상 완화에 도움을 줍니다.

또한, 타닌은 체내의 해독작용을 도와 장 환경 개선과 장 질환 예방에 도움이 되며, 전통 한의학에 따르면, 감은 갈증 해소와 소화 기능 개선에 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

설사에 좋은 음식 6. 감자

감자는 식물성 섬유질인 펙틴이 풍부해 설사 예방과 치료에 도움이 되며, 감자에 함유된 불화소 물은 장내 미생물의 성장에 좋은 영양원으로도 작용해 설사 예방과 전반적인 장 건강에 도움이 됩니다.

또한, 설사에 더 좋은 효과를 위해서는 삶은 감자와 으깬 감자를 먹는 것이 추천되며, 으깬 감자를 아침 공복에 먹는 것은 위궤양을 치료하고 신장과 소화 기능을 증진시키는 데 도움이 된다고 합니다.

설사에 좋은 음식 7. 청국장

청국장은 발효된장의 일종으로 열과 산성에 강한 바실러스균이 함유되어 있으며, 소화기관을 통과하는 과정에서 살아남는 독특한 능력을 가지고 있으며, 청국장찌개를 10분 이내로 조리할 때 가장 잘 보존됩니다.

또한, 청국장은 여성의 갱년기 증상 관리에 효과적이며, 토코페롤 성분이 면역력을 높여 각종 암의 발생과 전이를 억제하여 암 예방에 도움을 줍니다.

설사에 좋은 음식 8. 치커리

치커리는 베타카로틴, 비타민 B2, 비타민 C, 칼륨, 철분, 식이섬유 등이 풍부해 설사 예방과 장 건강 증진에 효과적인 식품입니다.

참고로, 치커리 뿌리 70% 이상이 프리바이오틱 화합물인 이눌린으로 이루어져 있으며 프리바이오틱스는 장내 세균에 영양분을 공급하고 유익한 세균의 개체 수를 증가시키며 장 건강 유지에 도움이 됩니다.

설사에 좋은 음식 9. 매실

매실은 설사를 멈추게 하는 효과가 있어 장염을 동반한 설사나 심한 위장장애를 겪는 사람에게 특히 도움이 되며, 매실 발효액을 넣은 따뜻한 물을 마시면 큰 완화 효과를 볼 수 있습니다.

특히, 매실은 신맛을 내는 유기산을 함유하고 있어 자연적인 소화작용을 하며 소화를 촉진하고 소화불량을 완화시켜 각종 위장장애 치료에 도움을 줍니다.

설사에 좋은 음식 10. 감

감은 곶감, 홍시와 마찬가지로 수분 흡수력이 뛰어난 타닌 성분이 풍부하며, 심한 설사 시에 감을 섭취하면 묽은 변을 굳히는 데 도움이 되어 설사 증상을 완화시킬 수 있습니다.

하지만 과다 섭취할 경우 반대의 문제인 변비가 발생할 수 있는데, 이를 예방하기 위해서는 섭취량을 적당히 조절하거나, 먹기 전에 감의 흰 심부분을 제거하는 것이 좋습니다.

설사에 좋은 음식 11. 바나나

바나나는 애기에게 주는 첫 번째 고형 음식 중 하나입니다. 바나나는 급성 설사를 치료하는 데 사용되는 BRAT 식단에 포함되어 있습니다.

이것은 바나나가 소화되기 쉽고 소화 기관을 진정시키는데 도움을 줄 수 있기 때문입니다. 게다가, 바나나는 설사 후 손실된 미네랄을 보충하는데도 좋습니다.

설사에 좋은 음식 12. 마

마는 소화 효소가 풍부하여 소화를 촉진하고, 또한 가장 중요한 장내 유익균의 개체수를 증가시켜 활발한 장 운동을 도와 설사 관리에 탁월한 선택으로 알려져 있습니다.

또한, 마 함유된 식이섬유는 장 연동운동을 활발하게 해 변을 제거하고 변비를 예방하는 효과가 있으며, 중년 남성의 흔한 질환인 전립선 비대증 예방 및 개선에도 도움이 됩니다.

가지

가지는 식이섬유가 풍부하여 변비로 고생하는 사람에게 특히 도움이 되며, 유익한 내장균의 증식을 촉진하여 장 건강을 증진시키는 것으로 알려져 있습니다.

또한, 가지는 비타민C와 안토시아닌이 풍부하여 피로해소에 도움을 줄 뿐만 아니라 체온조절 기능도 뛰어나 영양가 있는 여름 식사로 안성맞춤입니다.

비염에 좋은 음식 11가지를 알아보겠습니다. 비염은 염증성 질환으로 재채기, 콧물, 코막힘, 가려움증 등의 증상이 특징이며, 악화되면 축농증으로 발전하기 쉽습니다.

비염은 근본적인 치료가 어려우며, 흔하게 재발이 되기 때문에 세균 감염 예방을 위해서는 면역력과 체온을 높이기 위해 생활습관을 바꾸는 것이 필수입니다.

비염에 좋은 음식 11가지

비염에 좋은 음식 1. 배

비염을 앓고 계신 분들은 배가 이런 증상에 좋다는 것을 이미 알고 계실 수도 있는데, 배는 건조한 기관지를 촉촉하게 유지시켜 주는 루테올린과 사포닌 같은 항산화 물질이 들어 있어서 비염에 좋습니다.

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비염에 좋은 음식 2. 비트

비트는 중금속을 흡수하며, 혈액을 정화시켜 주는 진짜 좋은 음식입니다.

비트가 비염에 좋은 이유는 항암과 항염증 효과가 있는 베타인과 안토시아닌이 함유되어 있어 만성염증과 혈관염증에 도움을 주기 때문입니다.

비염에 좋은 음식 3. 토마토

토마토는 각종 비타민과 무기질, 항산화물질이 풍부하다고 알려져 있습니다. 토마토가 비염에 좋은 이유는 나린제닌 칼콘이라는 토마토에 들어있는 폴리페놀 성분이 면역체계에 영향을 주기 때문입니다.

특히, 토마토 껍질에 들어있는 유익한 성분들은 재채기와 알레르기 비염을 줄이는 데 효과가 뛰어나기 때문에 토마토를 껍질을 벗기지 않고 섭취하면 비염 예방에 더욱 효과적일 수 있습니다.

비염에 좋은 음식 4. 미나리

미나리는 식욕을 돋우고 몸을 해독하는 데 탁월해 비염이 생겼을 때 즉각적인 완화 효과가 있습니다.

특히, 미나리를 깨끗히 씻은 후, 물기를 제거하여 즙을 낸 후 냉장 보관을 합니다. 그리고 필요하실 때마다 즙을 드시거나, 즙을 콧속에 냉찜질하듯이 묻히면 비염에 좋다고 합니다.

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비염에 좋은 음식 5. 생강

생강은 기침을 멈추고 가래를 줄여 비염 증상을 완화시키는데 도움을 줍니다. 생강을 요리 재료로 사용하는 것과 별도로 생강을 우려내어 생강차로 꾸준히 먹으면 호흡기 질환을 예방할 수 있습니다.

비염에 좋은 음식 6. 홍삼

비염은 면역체계와 밀접한 관련이 있고 면역력을 증진시키는 것으로 알려진 음식이 홍삼입니다. 홍삼은 수삼을 쪄서 말리는 과정에서 붉은색으로 변하여 "홍삼"이라고 불립니다.

홍삼은 사포닌, 특히 진세노사이드라고 불리는 종류가 풍부하여 면역체계를 유지하고 증진시키는데 도움을 줍니다.

비염에 좋은 음식 7. 도라지

도라지는 비염, 특히 미세먼지로 인한 호흡기 질환에 좋은 것으로 잘 알려져 있습니다.

도라지에 들어있는 사포닌 성분은 불순물을 제거하고 비강을 깨끗하게 하여 도라지즙이나 볶음 도라지를 효과적인 치료제로 만들어 줍니다.

비염에 좋은 음식 8. 녹차

녹차는 체내 중금속 축적을 방지하고, 코의 염증으로 인한 비염을 완화시켜 줍니다.

녹차는 비타민C보다 20배 이상 효과적인 항산화 성분을 함유하고 있어 항암효과를 증진시키고 혈관 건강을 유지시켜 주며, 요즘 기온의 일교차가 심한 만큼 따뜻한 녹차로 건강을 챙겨보시길 바랍니다.

비염에 좋은 음식 9. 검은콩

혹시, 검은콩의 별명을 아시나요? 검은 콩은 수많은 건강상의 효능 때문에 '약용 콩'이라고 불립니다.

검은콩은 비타민 B, 필수 아미노산, 그리고 기침과 가래를 가라앉히는데 도움을 주는 아놀렌산을 포함하고 있습니다. 특히, 검은콩은 일반 콩에 비해 약 4배 많은 노화 방지 성분을 가지고 있습니다.

비염에 좋은 음식 10. 무

무는 재채기, 콧물 등의 증상을 완화시켜주는 따뜻한 성질을 가지고 있고, 비염을 완화시켜 주는 데는 무만 한 음식이 없습니다.

무는 몸에서 독소를 빼내고 면역력을 증진시키며 혈액순환을 개선하는데 도움을 줍니다. 또한, 풍부한 비타민 C 함량은 가래와 기침을 줄여줍니다.

비염에 좋은 음식 11. 대추

대추는 도라지와 마찬가지로 비강을 튼튼하게 해 주며 병원성 세균에 의한 감염으로 인한 비염에 효과적이며, 비염을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

도라지, 생강과 함께 대추차를 마시면 몸을 따뜻하게 할 수 있어 비염 퇴치에 아주 좋은 음식입니다. 비염을 뿌리째 뽑으려면 무, 대추, 생강차를 즐겨 마시는 것이 좋습니다.

식이섬유가 많은 음식 10가지를 알아보겠습니다. 식이섬유 섭취의 중요성은 단순히 소화기 건강을 증진하는 것을 넘어 체내에서 소화되거나 흡수되지 않고 장내 미생물의 먹이 역할을 합니다.

과민성장증후군, 변비, 비만, 당뇨, 소화불량 등의 질환을 예방하는 등 다양한 효과가 있습니다.

식이섬유가 많은 음식 10가지

식이섬유가 많은 음식 1. 다시마

다시마와 같은 해조류는 식이섬유의 풍부한 공급원이며, 이 식이섬유는 체내의 각종 노폐물, 미세먼지, 중금속 등을 제거하는데 도움을 줍니다.

또한, 갑상선호르몬 조절에 도움을 줄 수 있으며, 다시마의 경우 풍부한 영양성분과 낮은 칼로리로 체중관리에 특히 효과적이며, 소화기 건강 증진에도 도움이 됩니다.

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식이섬유가 많은 음식 2. 버섯

다양한 종류의 버섯은 식이섬유가 풍부합니다. 이 풍부한 식이섬유는 버섯의 종류와 상관없이 콜레스테롤 수치를 현저히 낮추는 능력으로 알려져 있습니다.

버섯을 꾸준히 드신다면, 콜레스테롤 수치를 개선하는데 아주 큰 도움이 됩니다.

식이섬유가 많은 음식 3. 콩과 두부

다양한 콩에는 대장 기능에 영향을 줄 수 있는 식이섬유가 다량 함유되어 있어 장 환경을 개선하고 변비 치료에 도움을 주며, 각종 대장 관련 질환 예방에도 도움을 줍니다.

또한, 갈아서 압착한 콩은 일반 콩에 비해 더욱 높은 섬유질 함량을 제공하여 다양한 가공 형태에서도 필수 영양소를 놓치지 않도록 해줍니다.

식이섬유가 많은 음식 4. 오트밀

오트밀은 수용성 식이섬유의 일종인 베타글루칸이 특히 많이 함유된 100g 당 10.60g의 인상적인 식이섬유를 자랑합니다.

베타글루칸은 체내 콜레스테롤 흡수를 차단하여 혈관 내 노폐물 축적을 방지하는 능력이 있는 것으로 알려져 있으며 지속적인 포만감을 유지하도록 도와 체중 관리에도 도움을 줍니다.

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식이섬유가 많은 음식 5. 아마씨

각종 통곡물은 식이섬유가 풍부합니다. 그 중에서도 아마씨는 100g당 27.3g의 엄청난 식이섬유가 돋보이며, 아마씨를 섭취하면 유익한 내장균의 성장을 촉진하고 소화력을 증진시키며 전반적인 장 내 환경을 개선할 수 있습니다.

식이섬유가 많은 음식 6. 고구마

고구마는 식이섬유 함량이 높아 체중감량중인 분들에게 사랑받고 있으며, 100g당 식이섬유가 2.32g으로 열량은 낮지만 포만감이 상당합니다.

또한, 체중관리 식단에 지속적으로 포함되어 변비예방, 배변활동에 도움을 주며 전반적인 건강증진에 기여하고 있습니다.

식이섬유가 많은 음식 7. 사과

비타민의 풍부함과 낮은 칼로리로 유명한 사과는 고구마와 함께 식단 관리에 흔히 포함되는 또 다른 음식입니다.

사실, 사과는 주로 펙틴으로 구성된 100g 당 1.50g의 식이 섬유를 포함하고 있습니다. 펙틴은 소화관의 점도를 증가시켜 나쁜 콜레스테롤을 짜내고 배출하여 더 건강한 혈관을 유지하는 데 도움을 줍니다.

식이섬유가 많은 음식 8. 바나나

100g 당 1.80g의 식이 섬유가 있는 바나나는 또한 상당한 양의 칼륨을 제공하여 몸에 나트륨이 축적되는 것을 방지하는 데 도움을 줍니다.

바나나는 장 건강을 개선하고 체중 감량을 돕고 다른 섬유질이 풍부한 음식과 비슷한 효능을 제공하는 효과적인 음식입니다.

식이섬유가 많은 음식 9. 셀러리

셀러리는 100g 당 3.96g의 식이섬유를 함유하고 있어 높은 섬유질 함량으로 유명합니다. 이러한 성분들 때문에 셀러리는 식이요법으로 잘 알려져 있습니다.

비타민과 미네랄이 풍부하여 특히 체지방 감소에 효과적입니다. 또한 셀러리는 다양한 신경학적 문제를 치료하는 데 도움을 줄 수 있는 멜라토닌을 풍부하게 함유하고 있습니다.

식이섬유가 많은 음식 10. 양배추

양배추는 식이섬유 함량이 높아 변비 예방에 효과가 있는 것으로 유명한데, 실제로 양배추에는 100g당 2.20g의 식이섬유가 들어있습니다.

양배추에 들어있는 식이섬유는 변의 부피를 늘려 배변활동에 도움을 줄 수 있습니다. 양배추는 찜이나 데쳐 먹는 것이 좋으며, 그렇게 하면 소화흡수율이 2배 이상 높아지기 때문입니다.

파인애플 효능 10가지 및 부작용을 알아보겠습니다. 파인애플은 비타민과 필수 영양소를 포함하고 있지만, 주목해야 하는 것은 브로멜라인 성분입니다.

천연효소인 브로멜레인은 천연 소화제 역할을 하며, 구충제 역할까지 합니다. 또한, 구강 위생에 도움을 주는 것으로 밝혀졌습니다. 이러한 효능이 알려지면서, 파인애플의 인기가 치솟고 있습니다.

파인애플 효능 10가지

파인애플 효능 1. 항암효과

파인애플은 암을 예방하는 특성으로 알려진 미네랄인 셀레늄이 풍부합니다. 특히, 셀레늄 섭취가 부족한 경향이 있는 우리나라와 같은 나라에서는 파인애플을 섭취하는 것이 강력히 권장됩니다.

또한, 파인애플에 들어 있는 브로멜라인은 염증을 줄이고 혈액을 정화하는 것을 도와 암세포 전이를 촉진하는 물질을 파괴합니다.

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파인애플 효능 2. 피부건강

파인애플의 높은 비타민 C 함량은 주근깨와 잡티와 같은 문제를 해결하며, 피부 관리에 효과적입니다. 파인애플에 들어있는 비타민 B는 피부 건조를 방지하며 윤기 있는 피부를 만들어 줍니다.

또한, 파인애플에 들어있는 브로멜라인은 각질을 제거하여 맑고 부드러운 피부결을 만드는데 도움을 줍니다.

파인애플 효능 3. 심혈관 건강

파인애플은 단백질을 분해하는 소화 효소인 브로멜라인을 함유하고 있습니다. 이 효소는 혈전을 녹이고 혈액 순환을 개선하는 것을 도와 심장마비나 뇌졸중과 같은 심혈관계 문제를 예방합니다.

게다가, 파인애플에 있는 칼륨은 몸에서 나트륨을 배출함으로써 혈압을 조절하는 것을 도와주어, 고혈압 예방에 효과적입니다.

파인애플 효능 4. 소화 보조제

파인애플은 단백질을 쉽게 소화될 수 있는 형태로 분해하는 효소인 브로멜라인에 풍부합니다. 이 천연 소화 효소는 섭취했을 때 효율적인 소화를 시켜줍니다.

파인애플은 식사후 디저트에도 안성맞춤이며, 갈비나 불고기와 같은 고기를 절일 때 파인애플을 갈아서 넣으면, 고기가 연하고 부드러워진다고 합니다.

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파인애플 효능 5. 면역력 증진

파인애플에서 발견되는 브로멜라인 화합물은 염증을 줄이고 면역 체계를 강화시킵니다. 게다가, 파인애플의 높은 비타민 C 함량은 산화 스트레스로부터 면역 세포와 신체 세포를 보호하는 항산화 작용을 합니다.

파인애플 효능 6. 항염증 효과

파인애플에는 단백질 소화효소인 브로멜라인이 들어 있어 기관지염 등 호흡기 염증, 위장염, 관절염 등과 관련된 증상을 완화시켜 줍니다.

브로멜레인은 각종 염증 상태를 유발하는 단백질을 억제해 혈액 속 피브린과 불순물을 분해해 염증과 붓기를 줄여줍니다.

파인애플 효능 7. 골다공증 예방

파인애플은 뼈를 튼튼하게 해주는 칼슘과 뼈 형성에 도움을 주는 망간이 풍부해 성장기 어린이와 골밀도가 약한 중년에서 노년층에게 도움이 됩니다.

파인애플 한 개는 망간의 하루 권장 섭취량의 75%를 제공해 뼈 건강에 크게 도움을 주어, 골다공증 예방에 효과적입니다.

파인애플 효능 8. 피로해소

파인애플은 비타민C와 비타민B1이 풍부해 신진대사를 원활하게 하고 피로를 풀어주며, 파인애플에 들어있는 브롬레인은 스트레스로 인한 두통을 완화시키는데 탁월하며, 시트르산 성분은 스트레스 감소에 도움을 줍니다.

파인애플 효능 9. 체중관리

파인애플은 100g당 23칼로리에 풍부한 식이섬유로 포만감을 높여 체중관리에 도움을 줍니다. 특히 파인애플에 들어있는 브로멜라인은 필수 단백질을 아미노산으로 분해해 체중관리의 필수 요소인 근육 성장에 도움을 줍니다.

파인애플 효능 10. 변비예방

파인애플은 불용성 섬유질이 풍부해 변비를 예방하고 바이러스와 병원균의 배설을 촉진해 장 내 면역력을 높여줍니다.

또한, 파인애플은 소화효소가 풍부해 장내 환경을 개선하고 내장 운동을 도와주어 소화 촉진과 변비 예방에 효과적입니다.

파인애플 부작용

파인애플에 들어있는 브로멜라인은 몸에 좋은 성분이지만, 과식은 혀, 입술, 입안을 헐게 해 통증을 유발할 수 있으므로 과식을 피하는 것이 좋습니다.

파인애플은 비타민C와 구연산이 풍부합니다. 과식하면 구토, 복통, 설사, 속 쓰림 등의 증상이 나타날 수 있으니 주의하시기 바랍니다.