바나나 효능을 알아보겠습니다. 바나나는 쉽게 마트에서 구할 수도 있고 가격도 저렴하며, 생각보다 많은 효능이 있어 가성비 과일로는 최고입니다.

특히, 바나나를 운동 30분전에 1~2개를 먹으면, 운동효과가 그렇게 좋다고 합니다. 우리 몸은 에너지를 탄수화물로 대체하는데, 탄수화물이 부족할 경우 단백질로 에너지를 만든다고 합니다.

그러면 근육손실 및 체력저하가 일어날수 있다고 하여, 운동을 자주 하시는 분들은 운동 전에 바나나 섭취를 자주 한다고 합니다.

바나나 효능 11가지

바나나 효능 1. 심혈관 건강

바나나에는 사과보다 4배 많은 칼륨이 함유돼 있어 나트륨을 몸 밖으로 배출하는 데 도움을 줘 고혈압이나 동맥경화증 같은 심혈관계 질환을 효과적으로 예방할 수 있습니다.

게다가, 연구에 의하면 하루에 2개에서 3개의 바나나를 먹는 것이 뇌졸중의 위험을 줄일 수 있다고 합니다. 바나나에 있는 칼륨은 뇌 주위의 혈액 응고를 막아서 이러한 효과가 있다고 합니다.

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바나나 효능 2. 피부 건강

바나나에 풍부한 비타민 C는 피부를 밝고 건강하게 해주며, 피부를 까맣게 만드는 멜라닌 침착을 막아 맑고 건강한 피부를 유지하는 데 도움을 줍니다.

또한, 바나나에 함유된 비타민E와 베타카로틴 성분은 활성산소를 제거해 피부 노화를 방지하며 탄력 있는 피부를 유지해주어 피부 건강에 좋습니다.

바나나 효능 3. 항암효과

바나나가 익으면서 껍질에 검은 반점이 생기는데, 이러한 검은반점을 슈가스팟이라고 표현을 하며, 이러한 슈가스팟이 많을수록 단맛이 높아지고 암세포를 파괴하는 종양괴사인자가 증가합니다.

특히, 검은 반점(슈가스팟)이 있는 바나나는 일반 노란색 바나나에 비해 항암 효과가 8배 이상 높습니다. 하지만, 당분이 증가하는 만큼 당뇨가 있으신 분들은 조심하셔야 합니다.

바나나 효능 4. 불면증 완화

바나나에 들어있는 마그네슘과 칼슘은 근육을 이완시키고 지친 몸을 편안하게 쉬게 해줍니다. 또한, 수면 호르몬을 생성하는 역할을 하는 바나나의 트립토판 성분은 깊고 편안한 수면을 취하는데 도움을 줍니다.

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바나나 효능 5. 소화 기능

바나나에 들어있는 펙틴 성분은 장 연동운동을 도와주어, 장내의 해로운 물질을 배출시켜 장 기능을 향상하고 장 건강을 증진합니다.

게다가, 바나나는 비교적 소화가 쉽고 소화기관을 진정시켜 주며, 설사 후에 잃어버린 미네랄을 회복하는 것을 도와줍니다. 특히, 애기들의 급성 설사를 치료하기 위한 식단에 자주 들어가는 이유입니다.

바나나 효능 6. 눈 건강

바나나에 들어있는 비타민 A 성분은 눈의 피로를 완화하고 시력을 보호하여 눈 건강에 크게 기여합니다. 또한, 바나나에 들어있는 베타카로틴은 체내의 비타민A로 전환되어 안구건조증이나 야맹증과 같은 질환을 예방해 줍니다.

바나나 효능 7. 체중 관리

바나나는 열량은 높지만 지방이 적은 음식으로 체중 관리에 부족한 영양소를 효과적으로 보충해 주는 과일입니다. 또한, 식이섬유가 풍부해 포만감을 주어 체중 관리에 도움을 줍니다.

체중관리을 목적으로 바나나를 드실 경우에는 살짝 덜 익었을 때 드시면, 바나나의 당 성분이 몸에 흡수되는 시간이 길어지고, 열량의 흡수도 적다고 합니다.

그리고 혈당지수까지 낮아진다고 하니, 체중관리가 목적인 분들은 참고하시길 바랍니다.

바나나 효능 8. 우울증 예방

바나나에 들어있는 트립토판 성분은 행복호르몬으로 알려져 있으며, 행복호르몬은 세로토닌의 분비를 자극합니다. 이러한 현상은 스트레스 해소에 도움을 주고 우울증을 예방하는데 도움을 줍니다.

바나나 효능 9. 생리통 완화

바나나에 들어있는 비타민 B6는 생리통과 관련된 복통 등의 증상을 완화시켜주는 백혈구 생성에 필수적인 물질입니다.

게다가, 바나나는 칼륨을 함유하고 있는데, 칼륨은 몸의 부종을 줄여주며, 생리 전에 바나나를 먹는 것은 생리통 완화에 효과적인 것으로 보고되고 있습니다.

바나나 효능 10. 체력 증진

바나나에는 근육 활동에 필수적인 탄수화물이 포함되어 있습니다. 이 탄수화물들은 빠르게 에너지로 전환되어 운동 전후에 에너지와 활력을 보충하는데 효과적입니다.

미국의 한 대학에서 실시된 한 연구에 따르면, 사이클 실험 중 15분마다 반 개의 바나나를 섭취하는 것은 15분마다 스포츠 음료를 먹는 것만큼 효과적이라고 합니다.

바나나 효능 11. 뇌 건강

바나나의 비타민 B6는 신경전달물질 생성을 촉진하여 기분 조절, 수면 조절 등 다양한 뇌 기능 향상에 도움을 줍니다. 또한, 트립토판이 함유되어 세로토닌 합성이 촉진되어 스트레스 해소 및 정서적 안정에 효과적입니다.

바나나에는 몸에 필수적인 미네랄인 칼륨이 풍부합니다. 하지만, 과도한 섭취는 근육 약화, 어지러움, 손발 저림 등의 증상이 타나탈수 있습니다.

또한, 바나나는 섬유질이 많아 건강에 좋습니다. 그러나 과다 섭취는 설사를 유발할 수 있는데, 배변 증가, 설사, 복통 등이 특징입니다.

오디 효능을 알아보겠습니다. 블랙푸드로 유명한 오디는, 몸에 좋은 많은 효능이 있다고 알려져 있습니다.

지금까지 오디가 몸에 좋다고만 알고 있었지, 정확히 어떤 효능이 있는지 부작용이 있는지는 모르고 먹어 왔습니다. 오늘은 제가 오디의 효능과 부작용을 제대로 알려 드리겠습니다.

오디 효능 11가지

오디 효능 1. 해독 작용

오디에는 안토시아닌 성분이 함유되어 있어 해독작용과 세포 기능을 활성화시켜 노화를 억제하는 효능이 있어 건강보조식품으로 각광받고 있습니다.

또한, 오디는 알코올 섭취로 인한 간 손상을 유발할 수 있는 물질 제거에도 탁월해 숙취해소에 효과가 높습니다.

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오디 효능 2. 당뇨병 예방

오디의 당분은 과당과 포도당으로 구성되어 있으며, 혈당 수치를 낮추는 성분을 많이 함유하고 있습니다. 오디는 공복 혈당 수치를 낮춰 당뇨병에 이로운 대표적인 음식 중 하나로 꼽힙니다.

'동의보감'에는 장기간 오디를 섭취하면 배고픔을 잊게 해 주며, 당뇨병과 오장에 모두 좋다는 내용이 나와 있으며, 인슐린 비의존성 당뇨병 환자에게 오디를 투여한 결과 혈당 수치가 낮아졌다는 연구 결과도 있습니다.

오디 효능 3. 탈모 예방

'동의보감'에는 오디를 장기간 섭취하면 노화가 지연되고 흰머리까지 검게 변할 수 있다는 내용이 기록돼 있습니다. 이는 새치와 탈모 예방 효과가 있으며, 오디는 '청춘의 열매'라는 별명을 가지고 있습니다.

특히, 오디에는 루틴 성분이 함유돼 있어 모낭에 영양소를 효율적으로 공급하고 모세혈관을 강화해 두피 건강을 증진시키고 탈모를 예방해 줍니다.

오디 효능 4. 노화방지

오디에는 레스베라트롤, 안토시아닌, 올레산, 루틴, 리놀레산 등의 기능성 화합물이 풍부해 노화방지에 효과적인 식품입니다.

한국 전통의학에서 오디는 젊음을 유지시켜 주는 '젊음의 묘약'으로 불리는데, 항산화 성분이 강하다고 알려진 안토시아닌 성분이 많아 피부 탄력과 노화 방지에 도움을 줍니다.

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오디 효능 5. 심혈관 건강

오디에 풍부한 플라보노이드 성분인 루틴은 체내 축적된 콜레스테롤을 제거하고 모세혈관을 강화시켜 혈액순환을 원활하게 하고 건강한 혈관을 유지하는 데 도움을 줍니다.

또한, 오디의 칼륨 성분은 나트륨과 노폐물의 배설을 도와 혈압을 효과적으로 낮추고 심혈관계 건강에 도움을 줍니다.

오디 효능 6. 항암 효과

오디는 강력한 항산화 및 암 예방 효과를 가진 강력한 폴리페놀 물질인 레스베라트롤(resveratrol)을 다량 함유하고 있습니다.

폐, 대장, 전립선 및 유방암을 포함한 다양한 종류의 암에서 암세포의 증식을 억제하는 데 효과가 있는 것으로 밝혀졌습니다. 특히, 오디의 레스베라트롤 함량은 땅콩보다 70배 이상 높고 포도보다 150배 이상 높습니다.

오디 효능 7. 뇌 건강

오디에는 뇌졸중을 예방하고 기억 기능을 유지하며, 노화와 관련된 인지 저하를 예방하는 것으로 알려진 안토시아닌이 포함되어 있습니다.

미국의 한 연구에 따르면 오디의 예외적인 항산화 특성은 해마와 뇌세포를 손상으로부터 보호하는 데 도움을 주며, 가바 경로의 파괴로 인한 파킨슨병, 기억 상실, 알츠하이머병과 같은 질환의 위험을 줄여 뇌 건강에 도움을 줍니다.

오디 효능 8. 눈 건강

항산화성이 뛰어난 안토시아닌이 풍부한 오디는 망막질환 치료, 시력 개선, 노화가 눈 건강에 미치는 영향 억제 등에 도움을 줍니다.

특히, 야간 시력 강화에 효과적인 안토시아닌 성분이 풍부해 백내장, 황반변성 등 노화와 관련된 눈 질환을 예방하는 데 도움을 줍니다. 오디에는 블루베리, 포도, 흑미, 검정콩 보다 안토시아닌 성분이 몇 배 더 많이 들어있습니다.

오디 효능 9. 여성 갱년기 증상 완화

안토시아닌과 레스베라트롤로 항산화 효과가 뛰어난 오디는 여성의 피로감, 우울증 등 갱년기 증상 완화에 효과가 있으며, 오디에는 철분, 비타민, 칼슘, 식물성 에스트로겐 등이 풍부해 빈혈과 골다공증 예방에도 효과가 있습니다.

오디 효능 10. 스트레스 완화

오디에는 이완을 촉진하는 뇌신경전달물질이 풍부해 신경계를 안정시켜 불면증과 스트레스 해소에 효과적입니다.

게다가 플라보노이드와 안토시아닌을 포함한 풍부한 항산화물질이 혈액순환을 강화해 피로를 줄이고 이완을 촉진해 불면증에도 도움이 됩니다.

오디 효능 11. 숙취해소 및 갈증해소

오디는 술을 즐겨 마시는 사람들에게 도움이 되는 과일입니다. 오디를 섭취하면 음주 다음 날 겪는 숙취 해소에 큰 효과를 볼 수 있습니다.

왜냐하면 오디는 체내의 알코올을 분해하는 역할을 하기 때문입니다. 또한 오디의 높은 당분은 알코올 섭취 후 갈증 해소에 도움을 줄 수 있습니다.

아프리카의 작은 나라 시에라리온의 수도인 프리타운을 소개해 드리겠습니다.

시에라리온의 수도 프리타운

프리타운은 시에라리온의 수도로, 아프리카에서 가장 오래된 도시 중 하나입니다. 1787년 영국의 노예해방운동가들이 아프리카 대륙에서 해방된 노예들을 정착시키면서 도시가 시작되었습니다. 이후 프리타운은 영국의 식민지 기간 동안 중요한 무역항으로 발전했습니다.

도시 곳곳에는 영국 식민지 시대의 영향이 여전히 남아있습니다. 성 조지 성당, 버킹엄 스타일의 건물들, 영국식 거리명 등이 대표적입니다. 또한 다양한 민족들이 공존하면서 독특한 크레올 문화가 형성되었습니다. 음악, 요리, 축제 등 프리타운만의 독특한 문화를 경험할 수 있습니다.

자연경관과 명소

프리타운은 아프리카 대륙에서 가장 아름다운 자연경관을 자랑합니다. 도시 중심에는 웅장한 코튼 트리가 자리 잡고 있는데, 이는 시에라리온의 국민 상징물이기도 합니다. 또한 길게 이어진 해변과 푸른 산들, 섬들이 프리타운의 매력을 더합니다.

주요 관광명소로는 성 조지 성당, 국립 역사박물관, 국립 기념물, 동물원 등이 있습니다. 특히 성 조지 성당은 1810년 지어진 영국식 고딕 양식의 아름다운 건축물로, 프리타운의 랜드마크로 손꼽힙니다. 국립 역사박물관에서는 시에라리온의 풍부한 역사와 문화를 접할 수 있습니다.

생활과 관광

프리타운은 아프리카에서 가장 안전한 도시 중 하나로 여겨집니다. 자유로운 분위기와 친절한 주민들로 인해 여행객들이 편안하게 지낼 수 있습니다. 현지 음식점과 음악 공연, 시장 등을 통해 생동감 넘치는 지역 문화를 경험할 수 있습니다.

도시 곳곳에는 영국풍의 건축물과 함께 현대적인 고층 건물들이 공존하고 있습니다. 교통은 주로 택시와 미니버스를 이용하며, 해변가를 따라 산책하며 여유를 즐길 수 있습니다. 아프리카 최대 규모의 항구가 있어 크루즈 여행지로도 유명합니다.

향후 계획과 과제

최근 프리타운은 급속한 도시화와 인구 증가로 인해 다양한 과제에 직면해 있습니다. 교통 체증, 주거 문제, 환경오염 등이 대표적입니다. 하지만 정부와 주민들은 이러한 문제를 해결하고자 노력하고 있습니다.

특히 관광 산업 육성을 통해 도시 발전을 꾀하고 있습니다. 인프라 투자, 문화유산 보존, 친환경 정책 등 다양한 계획을 수립 중입니다. 이를 통해 프리타운이 아프리카를 대표하는 매력적인 여행지로 거듭나길 기대하고 있습니다.

장염에 좋은 음식을 알아보겠습니다. 저는 설사에 시달리면서 물과 죽만 먹으며, 5일간 장염을 경험한 적이 있습니다.

어떤 음식을 먹던 바로 설사가 나오니, 음식 먹는 거 조차 두려웠습니다. 저처럼 장염에 걸려 고생하시지 말라고, 장염 예방하는 방법과 음식들을 알려드리겠습니다.

장염 예방에 있어서 가장 중요한 것은 손씻기, 깨끗한 물 먹기, 적절한 음식물 보관 등이며, 장염은 식품위생과 보관을 적절히 관리함으로써 효과적으로 예방할 수 있습니다.

장염에 좋은 음식 11가지

장염에 좋은 음식 1. 양배추

양배추는 비타민 A와 K, 철분, 칼슘, 식이섬유가 풍부해 소화를 도와주고 위 점막을 보호해 줍니다. 게다가, 양배추에 함유된 높은 섬유질은 위와 장에 특히 효과적입니다.

양배추 주스를 자주 섭취하면 속 쓰림과 위경련을 완화할 수 있고, 양배추에는 해독에 도움을 주는 설포라판, 글루타치온 등의 물질이 함유되어 있어 해독 주스로 인기가 있습니다.

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장염에 좋은 음식 2. 매실

매실에 함유된 카테킨 성분은 해독작용이 있어 해로운 세균의 증식을 억제하여 내장의 건강에 도움을 줄 수 있으며, 장 살균작용을 강화하여 장염증 예방에도 도움을 줍니다.

동의보감에 매실은 따뜻한 맛, 떫은맛, 독성이 없고, 담을을 완화하고 구토를 줄이고 갈증을 해소하며, 소화불량을 완화하고 열을 내리며, 알코올 독성을 억제하는 것으로 전통의학에 기록되어 있습니다.

장염에 좋은 음식 3. 바나나와 사과

바나나와 사과는 펙틴을 함유하고 있는데, 펙틴은 장을 안정시키고 변비와 설사 증상 모두에 도움을 줍니다. 또한, 체내의 수분을 조절하고 소화를 도와 장염 환자에게 좋은 음식입니다.

또한, 바나나는 부종을 줄이는 칼륨을 포함하고 있어, 몸이 잘 부어오르는 분들에게 도움이 됩니다. 특히, 바나나는 근력이나 근육을 키우기 위한 운동을 하시는 분들에게 특히 좋습니다.

장염에 좋은 음식 4. 두부

두부는 몸에 쉽게 소화되고 흡수되는 부드럽고 고단백 식품으로 장염이나 설사로 인해 약해질 수 있는 힘 회복과 소화 흡수력 향상에 도움을 줄 수 있습니다.

특히, 두부에는 식이섬유와 올리고당이 풍부해 유익한 내장균의 성장을 촉진하고 배변활동을 도와 변비를 잠재적으로 완화시켜 줍니다.

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장염에 좋은 음식 5, 꿀

꿀은 살균작용과 항균작용이 뛰어나 해로운 세균을 죽이는 데 효과가 있고, 장염에 좋은 프로바이오틱스 등 유익한 세균의 활동을 활발하게 해 줍니다.

게다가, 꿀은 숙취 해소 효과로 잘 알려져 있습니다. 꿀의 당분은 알코올 농도를 감소시키는 기능이 있어 숙취 해소에 탁월한 선택입니다. 꿀은 또한 손상된 간의 회복을 돕는 영양소가 풍부합니다.

장염에 좋은 음식 6. 밤

밤의 율피는(속껍질) 장염의 예방과 치료에 도움이 되는데, 예로부터 밤은 소화가 잘 되지 않을 때 먹는 천연 지사제로 불리며, 소화 보조제로 사용되어 왔습니다.

또한, 밤에 함유된 당질은 소화기능을 강화시키고 장 건강을 증진시켜 소화 개선에 효과적입니다.

장염에 좋은 음식 7. 생강

생강은 장염이 있을 때 섭취하면 소화를 촉진하고 메스꺼움을 억제하는 것으로 알려져 있으며, 강력한 항균성을 가지고 있어 장염과 식중독 예방에 도움을 주며 위장을 보호해 줍니다.

또한, 생강의 주성분인 진저롤과 쇼가올은 감기, 기관지염, 항암효과, 당뇨병 예방, 고혈압 예방, 면역력 증진, 생리통 완화 등 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.

장염에 좋은 음식 8. 보리차

장염을 앓고 있을 때 보리차를 마시면 위장 장애 예방과 설사 완화에 도움이 되고, 장염 시에는 탈수 증상이 나타나기도 하며, 보리차는 갈증 해소와 탈수 예방에 효과가 있습니다.

또한, 보리에는 판토텐산이 함유되어 있어 소화기능 향상, 위점막 보호, 통증 완화에도 도움이 되므로 보리차는 위염, 위궤양 치료에도 효과적일 수 있습니다.

장염에 좋은 음식 9. 민들레차

전통의학에 의하면, "포공영"으로 알려진 민들레는 내 염증을 없애고 활력을 증진시키며 소화를 증진시키며 소화불량 증상을 완화한다고 알려져 있습니다.

민들레 중에서도 흰 민들레는 특히 위염, 장염, 피부염 등에 좋은 특출한 항염증 효과로 알려져 있습니다.

장염에 좋은 음식 10. 미역

미역은 식이섬유가 풍부해 장 내 환경 개선과 장염 증상 완화에 도움을 주고 칼슘, 요오드, 철분 등의 영양소도 풍부해 장 건강에 좋습니다.

장염에 좋은 음식 미역을 조금만 먹어도 요오드, 망간, 엽산, 마그네슘, 칼슘 등의 미네랄 섭취가 늘어나 몸의 영양 공급에 도움을 줍니다.

장염에 좋은 음식 11. 감자

식이섬유가 풍부한 감자는 섭취했을 때 소화기관에 편안한 환경을 조성하고 장염 증상 완화에도 도움을 줄 수 있습니다.

동의보감에 따르면 감자는 해독작용을 하며, 유익한 프로바이오틱스의 성장을 촉진시켜 소화기관에 유익한 식품이라고 합니다.