혈관청소에 좋은 음식 10가지를 알아보겠습니다. 오래된 수도관이 시간이 지나면 부식이 되듯이 사람도 나이가 들면, 혈관에 지방이 쌓이면서 혈관도 비슷한 과정을 겪을 수 있습니다.

혈관에 지방이 쌓이면 좁아져 동맥경화, 심장병, 뇌졸중과 같은 질환의 위험이 높아지기 때문에 혈관 건강을 유지하기 위해서는 막힌 혈관을 청소해 주는 음식을 먹으셔야 건강을 지킬 수가 있습니다.

혈관청소에 좋은 음식 10가지

혈관청소에 좋은 음식 1. 등 푸른 생선

오메가 3 지방산이 풍부한 대표적인 기름기 많은 생선인 고등어는 혈관을 깨끗하게 유지하고 혈류 속의 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 줍니다.

혈관 기능에 도움을 줄 뿐만 아니라 기억력과 인지력을 향상해 줍니다. 전반적인 뇌혈관 건강에 매우 추천합니다.

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혈관청소에 좋은 음식 2. 양파

양파에서 발견되는 퀘르세틴은 혈관 벽의 콜레스테롤 침전물을 분해하는 데 중요한 역할을 합니다. 또한 양파에 있는 펙틴과 유화이릴과 같은 화합물은 혈관 확장을 돕고 혈액 순환을 원활하게 하며 혈전의 위험을 줄입니다.

이러한 유익한 물질은 특히, 양파 껍질에 풍부합니다. 양파 껍질을 끓여서 차로 드시면 혈관건강에 정말 많은 도움이 되며, 나쁜 콜레스테롤과 중성 지방 수치를 낮추는데 도움을 줍니다.

혈관청소에 좋은 음식 3. 사과

사과는 식이섬유 함량이 높아 몸에서 나쁜 콜레스테롤을 제거하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 콜레스테롤이 축적되면 동맥경화를 포함한 다양한 혈관질환으로 이어질 수 있습니다.

혈관이 좁아지면 뇌졸중 위험이 커집니다. 사과를 규칙적으로 섭취하면 위험이 52%까지 감소하는 것으로 나타났습니다.

혈관청소에 좋은 음식 4. 견과류

견과류는 다중불포화 지방, 셀룰로오스, 비타민 및 단일불포화 지방을 포함한 많은 영양소로 가득 차 있습니다.

이 성분들은 중성 지방 수준을 낮추는데 도움을 주고 혈전의 용해에 도움을 줍니다. 또한, 전반적인 콜레스테롤 수준을 낮추는데 효과적입니다.

그러나 견과류는 칼로리가 약간 높으므로 권장 섭취량에 따라 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.

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혈관청소에 좋은 음식 5. 굴

굴은 바다의 보물로 불리기도 합니다. 굴은 칼슘, 아연, 비타민, 칼륨 그리고 특히 철분과 같은 영양소가 풍부합니다.

굴 속의 철분은 혈액량을 증가시키고, 또한 굴에서 발견되는 타우린은 혈액 순환을 원활하게 촉진시킵니다. 이러한 성분은 혈액 속의 콜레스테롤과 중성 지방을 분해하고 제거하는 데 도움이 됩니다.

굴을 익히면 생으로 먹는 것보다 몸속의 철분 흡수율을 높일 수 있습니다.

혈관청소에 좋은 음식 6. 귀리

귀리는 베타글루칸을 다량 함유하고 있어 혈류 속 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과가 높습니다. 이 성분은 고혈압, 당뇨병 등 성인병 예방에 탁월합니다.

귀리는 지방 함량의 75~80%를 차지하는 HDL 불포화 지방산의 함량이 높은 반면 포화지방은 20~25%만 차지해 건강에 더욱 좋습니다.

혈관청소에 좋은 음식 7. 녹차

녹차는 나쁜콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 주는 항산화 물질이 풍부합니다. 이 항산화 물질들은 발효에 의해 산화가 되지 않으며, 강하다고 합니다.

한 연구에 따르면, 녹차를 규칙적으로 섭취하면 좋지 않은 콜레스테롤 수치가 감소한다고 합니다. 또한, 미세 혈관 벽의 긁힘으로 인한 출혈을 예방하는 데 도움을 줍니다.

혈관청소에 좋은 음식 8. 해조류

다시마, 미역, 파래 등의 해조류는 혈관 정화에 도움이 됩니다.

다시마에 들어있는 칼륨과 라미닌 성분은 혈관 속 노폐물 축적을 없애 혈액 순환을 좋게 하고, 알긴산, 미네랄, 요오드, 비타민 등 해조류에서 발견되는 성분들은 혈액 정화에 도움이 됩니다.

혈관청소에 좋은 음식 9. 마늘

한국인 하면 마늘을 떠올리시죠? 마늘에 들어있는 알리신 성분은 콜레스테롤 수치를 정상화시키고 체내 흡수를 억제해 주며, 혈전 예방과 혈액 정화 등의 효과가 있습니다.

혈관청소에 좋은 음식 10. 토마토

토마토는 라이코펜과 펙틴이 풍부합니다. 이 성분들은 혈관 노화의 주요 원인인 동맥경화증을 예방하는 데 도움을 줍니다. 한 연구에 따르면, 토마토를 규칙적으로 섭취하면 급성 심장병의 위험이 줄어든다고 합니다.

두부

두부에는 식물성 단백질이 풍부하고 리놀레산이라는 성분이 들어있습니다. 리놀레산은 혈액 속 지방을 녹여 고지혈증을 예방하고 막힌 혈관을 깨끗하게 해 줍니다.

게다가 두부에 들어있는 이소플라본은 혈관 벽에 쌓인 콜레스테롤을 줄이고 좁아지는 것을 막아줍니다. 두부에 들어있는 레시틴은 혈액순환을 돕습니다.

단호박

늙은 호박 단호박에는 풍부한 양의 베타글루칸을 함유하고 있는데, 이는 혈류를 개선시켜 혈관질환 예방에 도움을 줍니다. 베타글루칸은 폐암 예방에도 기여합니다. 호박은 부기를 빼주는데도 효과가 있습니다.

또한, 혈관 청소에 좋은 운동으로는 유산소 운동이 최고라고 합니다. 걷기, 계단오르기, 빨리걷기, 달리기, 실내자전거, 줄넘기등 유산소 운동도 꾸준히 하시면 혈관건강에 아주 효과적입니다.

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